安徽
有人說現在跑步圈里非常圈，5公里都沒人跑了，起步都是10公里打底，甚至有人天天都是15公里。
這話不跑步的人一聽覺得是吹牛，但跑步的人知道，確實是這樣！
尤其是加入跑團之后，就會發現大家彼此之間真的很“卷”，動不動就是10公里以上或者一個半馬。
即便這樣，他們還自嘲自己就是一個“跑渣”！
但其實放眼整個普通跑者圈來講，不說10公里吧，能夠一口氣跑完15公里，我都覺得你已經是萬里挑一了。
當然我說這個話，肯定有人心里犯嘀咕：
“15公里有啥難的，憑什么就說能超過一般人的跑步水平呢？”
有相關數據曾做過統計，發現單次跑量少于3公里的跑者占比在30.9%，在3~5公里的占比是最高的，達到45%左右，而單次能跑到6~10公里的跑者僅占比14%多，能超過10公里的也只占9.6%。
所以你看，單次一口氣能跑完10公里的人，才只占所有跑者的10%都不到！
而15公里比10公里還要多5公里，難道這個能力還不足以證明嗎？
你要知道讓你不停歇的一次跑完15公里可不是“咬咬牙”那么簡單的，心肺、肌肉耐力、關節耐受、意志力等等，任何一樣你垮下去都不足以支撐你跑完！
因此，我是覺得能一口氣跑完15公里的人，絕對是有兩把刷子的。
通常情況下，大眾跑者完成15公里所需的時間基本都在90~120分鐘之間，也就是差不多6~8分的配速。
就這個能力，就完全能夠證明他是普通人中萬里挑一的存在！
首先，心肺功能要過硬，能穩住心率連續輸出90分鐘以上的能力，可不是人人都行的，畢竟有些人爬個樓梯都氣喘吁吁。
其次，下肢的耐受力要抗造，大腿的前側、臀肌、腓腸肌不發達根本跑不下來，大多數人在不到10公里時腿就開始發酸了。
最后，就是自律力遠超其他人，能跑15公里的人，背后的生活一定是自律的，訓練是有規律的，對于跑步也有著自己規劃，可不是三天打魚兩天曬網的！
尤其是那些常年能穩定配速每周一次15公里以上長距離的人，他們至少已經超越了全國一半以上的跑步愛好者。
更值得一提的是，能完成15公里的人，半馬已經不在話下了，至少能夠穩穩的安全完賽。
不過，我說這么多不是鼓勵大家每個人必須要達到這樣的能力，而是認為能跑15公里的人，已經很牛了！
而當你目前如果連5公里都跑得費勁時，想要一口氣跑完15公里那就只能是空想了。
每一個跑者都是一步步進步的，在這里，也建議大家保持對跑步的初衷，切勿盲目比拼速度和距離，即便要進步，也要遵循的科學的訓練方法。
可不要一味的埋頭跑步，不懂變通，不然即便跑得再多，跑步水平和身體素質也難以提升！
目前的你，能一口氣跑完15公里嗎？
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