高血壓不怕咸菜、醬油，更不怕喝酒，真正怕的是你做這5件事！

小區(qū)里63歲的李叔患高血壓快8年了，平時(shí)在吃上格外小心，家里做菜醬油都不敢多倒，咸菜、醬豆腐更是連碰都不碰，親戚朋友湊飯局也堅(jiān)持滴酒不沾。

可最近半年他的血壓總忽上忽下，早上起來常覺得頭脹發(fā)沉，去社區(qū)醫(yī)院一測，收縮壓有時(shí)候能沖到150mmHg以上。

接診的大夫仔細(xì)問了他的作息和日常細(xì)節(jié)后跟他說，好多高血壓病友都跟他一樣，光盯著鹽和酒較勁，卻忽略了幾件天天都在做的小事，對(duì)血壓平穩(wěn)的影響其實(shí)更大。

咸菜、醬油、酒，對(duì)血壓影響到底有多大

很多人查出高血壓之后，第一反應(yīng)就是徹底戒了咸菜、醬油，酒也一口不沾，覺得只要管住這幾樣，血壓就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)降下來。

從營養(yǎng)學(xué)通用專業(yè)建議來看，食鹽吃多了確實(shí)是高血壓發(fā)病的重要原因，成人每天吃鹽最好別超過5克，醬油、咸菜都屬于高鹽食物，吃多了會(huì)讓身體存住更多水分，推高血壓。

酒精也會(huì)刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，高血壓患者確實(shí)得少喝、最好不喝。但這不代表它們就是影響血壓的最關(guān)鍵因素。

國內(nèi)臨床科普共識(shí)里提到，高血壓的出現(xiàn)和波動(dòng)是好多因素一起作用的結(jié)果，控制飲食只是生活調(diào)理的其中一方面。

好多人嚴(yán)格控鹽限酒之后，血壓還是控制得不好，核心就是沒注意到日常習(xí)慣對(duì)血壓的持續(xù)影響。

比起偶爾吃一口咸菜、抿一口酒，一些天天重復(fù)的壞習(xí)慣，會(huì)一直干擾身體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制，慢慢損傷血管內(nèi)壁，甚至讓降壓藥的效果打折扣，反而更該多留心。

長期做這5件事，血壓只會(huì)越來越難控制

長期熬夜、睡不夠覺

不少中老年人愛熬夜看電視、刷手機(jī)，每天睡不到6個(gè)小時(shí)。睡眠是身體調(diào)血壓的關(guān)鍵時(shí)候，夜里深度睡眠時(shí)血壓會(huì)自然降下來，形成正常的晝夜節(jié)律。

長期熬夜、睡不好，就會(huì)打亂這個(gè)節(jié)奏，讓神經(jīng)一直緊繃著，夜里血壓也降不下來，一整天血壓忽高忽低，血管總處在高壓狀態(tài)。

總愛生氣、悶著情緒

很多人沒意識(shí)到，情緒對(duì)血壓的影響特別直接。生氣、著急、鬧心的時(shí)候，身體會(huì)分泌讓血管收縮的激素，心跳變快，血壓一下子就上去了。要是長期心里憋著事、精神緊張，血壓會(huì)一直處在高位，還容易增加心腦血管出問題的風(fēng)險(xiǎn)。

天天坐著、不愛動(dòng)

長期久坐會(huì)讓血液循環(huán)變慢，血管彈性越來越差，還容易長胖、肚子變大，而肥胖本身就會(huì)誘發(fā)高血壓。不愛運(yùn)動(dòng)的人，血管自我調(diào)節(jié)的能力會(huì)慢慢下降，稍微動(dòng)一動(dòng)血壓就容易飆升，吃降壓藥的效果也會(huì)受影響。

總憋尿、排便太用力

不少中老年人有憋尿的習(xí)慣，還有人便秘的時(shí)候使勁排便。憋尿會(huì)讓膀胱脹起來，壓迫血管讓血壓升高；排便使勁的時(shí)候肚子里壓力驟增，也會(huì)讓血壓一下子升上去，對(duì)血管本就脆弱的高血壓患者來說，風(fēng)險(xiǎn)不小。

自己隨便減藥、停藥

很多人覺得血壓穩(wěn)了，就私自把藥減了或者停了，覺得是藥三分毒，能少吃就少吃。這么做會(huì)讓血壓大幅反彈、忽高忽低，比一直高血壓對(duì)血管的傷害還大，還會(huì)增加中風(fēng)、心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

穩(wěn)住血壓并不難，做好這5點(diǎn)更關(guān)鍵

針對(duì)這些容易被忽略的問題，調(diào)整起來其實(shí)不麻煩，從日常小事入手就能有改善。

要睡夠覺、作息規(guī)律

盡量每天晚上11點(diǎn)前躺下，保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡前1小時(shí)別刷手機(jī)、別看緊張的電視劇，可以用溫水泡泡腳、聽點(diǎn)舒緩的曲子放松，提高睡眠質(zhì)量，幫血壓恢復(fù)正常的晝夜節(jié)奏。

要少生氣、學(xué)會(huì)疏解情緒

遇到煩心事別自己悶著，多跟家里人、老朋友聊聊，也可以出門散散步、擺弄擺弄花草轉(zhuǎn)移注意力。感覺火氣上來的時(shí)候，試著做幾次深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼出來，能幫著平復(fù)下來，避免血壓一下子沖上去。

要堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，別總坐著

不用做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天抽30分鐘快走、打打太極拳、練練八段錦都行，每周堅(jiān)持5天以上。運(yùn)動(dòng)能讓血管更有彈性，幫著控制體重，還能讓降壓藥發(fā)揮更好的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量力而行，覺得不舒服就趕緊停下，別硬撐。

要及時(shí)排尿，保持排便通暢

有尿意就趕緊去廁所，別憋著。平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜、粗糧這些含膳食纖維多的食物，多喝水，預(yù)防便秘，排便的時(shí)候別太使勁，時(shí)間也別太長，減少血壓驟升的風(fēng)險(xiǎn)。

要按時(shí)吃藥，別自己亂調(diào)

降壓藥不是頭疼腦熱的藥，難受才吃，血壓平穩(wěn)是藥物控制的結(jié)果，不是病好了。一定要按醫(yī)生說的量按時(shí)吃，定期測血壓，要不要減藥、調(diào)藥，得讓醫(yī)生檢查后說了算，千萬別自己私自改。

高血壓的管理是個(gè)長期事兒，限鹽限酒是基礎(chǔ)，但更重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，配合規(guī)范的藥物治療。做好日常的作息、情緒、運(yùn)動(dòng)管理，規(guī)律服藥，多數(shù)人的血壓都能得到平穩(wěn)控制。