廣東
減肥，別只會傻傻跑步了，比跑步還減肥的6個行為，堅持2個月體重下降15%：
方法1、進行高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練HIIT是公認的脂肪殺手，能在短時間內極大提升心率與代謝率，運動后會保持“后燃效應”，讓身體持續消耗卡路里，20分鐘HIIT訓練的燃脂效果不遜色于慢跑40分鐘。
HIIT的訓練方法：只有組合幾個自重動作，比如開合跳、高抬腿、深蹲、跳繩、波比跳等，每個動作30秒-1分鐘，休息30秒-1分鐘的循環訓練，總時長20-30分鐘。
方法2、分格餐具
吃飯的時候，我們可以用一個餐盤來分格裝食物，比如1/2為蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，這樣合理規劃每餐的膳食結構，可以確保營養均衡，避免更好的控制熱量攝入，避免過量進食或者營養失衡的情況出現。
方法3、采用小碗盤吃飯
飲食管理是控制熱量攝入的有效方式，而相比于大碗盤吃飯的人，用小碗盤吃飯可以減少盛裝量，并且不自覺減少進食量。
這是因為使用大碗盤時，即使盛放等量食物，也會顯得“量少”，容易誘導我們盛放更多食物；反之，小碗盤能讓同樣分量的食物看起來更“豐盛”，讓你在心理上提前獲得滿足感。研究顯示，使用小號餐具平均可以減少10%到15%的食物攝入量。
因此，想要瘦下來，不如將家里的碗盤換成小號的，這樣可以更好的控制熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。
方法4、用藍色餐盤、質感厚重的陶瓷餐具吃飯
研究發現，餐具顏色與食物形成強烈對比時（如白色盤子裝綠色蔬菜），能增強對食物分量的感知，可能進一步減少14%到25%的攝入量。
而藍色作為冷色調，能讓人產生冷靜、疏離感，減緩消化系統的活躍性，使用藍色餐具吃飯，可以起到抑制食欲的效果，日本的一項實驗顯示，用藍色餐具盛放食物時，受試者平均進食量減少約15%。你也可以選擇用藍色燈光、藍色餐布布置餐桌，同樣可以有效控制食欲，達到減肥效果。
方法5、用厚重陶瓷餐盤吃飯
選擇質感厚重的陶瓷餐具，可以提升“感官專注度”，與輕質塑料餐具相比，能讓人進食更專注、速度更慢，傾向于少吃約15%-19%的食物，大腦也能及時接收飽腹信號，有助于更好的控制進食量。
方法6、選對主食
不同主食的升糖系數不同，餅、蛋糕、甜甜圈、燒餅、手抓餅、炒粉屬于糖油混合物，升糖系數高，容易導致脂肪堆積。
而米飯、面條、饅頭屬于精制主食，過量攝入也會導致血糖飆升，減肥的人，建議遠離糖油混合物，用低GI值碳水（全谷物粗糧）代替一部分的精制碳水，粗細糧結合著吃，可以更好的穩定血糖，延長飽腹時間，還能降低體內炎癥水平，體重也會更快降下來。
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