遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有嚴(yán)重心悸、胸悶等癥狀，請及時就醫(yī)。
夏天是養(yǎng)心的黃金時期。心養(yǎng)好了，整個夏天精力充沛、睡眠安穩(wěn)。
分享一套“夏季養(yǎng)心三件套”，每天只需10分鐘，在家就能做。
咱們今天一次說清楚。
第一件：按揉內(nèi)關(guān)穴
德元升分享：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，被譽為“護心穴”。
位置：
手掌面，手腕橫紋向上約三指寬，兩筋之間。
功效：
寧心安神：緩解心慌、胸悶、心悸
理氣止痛：緩解胃痛、惡心、嘔吐
鎮(zhèn)靜安神：改善失眠、焦慮
做法：
用大拇指指腹按住內(nèi)關(guān)穴，向手腕方向用力按揉，感覺酸脹。每側(cè)按揉3分鐘，每天2到3次。
最佳時間：
中午11點到1點（心經(jīng)當(dāng)令），此時按揉效果翻倍。
第二件：午睡養(yǎng)心
中午11點到下午1點是心經(jīng)當(dāng)令的時間。這個時候小睡15到30分鐘，是最好的養(yǎng)心方法。睡不著也沒關(guān)系，閉目養(yǎng)神也行。
德元升提醒：
不要睡太久，超過40分鐘反而會頭昏腦漲
不要趴著睡，會壓迫心臟和胃
飯后等20分鐘再睡
第三件：靜心呼吸
德元升分享：心主神明，心靜則神安。夏天天氣炎熱，容易心煩氣躁。
每天做5分鐘腹式呼吸：
找個安靜的地方坐下，腰背挺直
吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣6秒
重復(fù)10到15次
專注在呼吸上，什么都不想
效果：
降低心率、平穩(wěn)血壓
緩解焦慮、煩躁
改善睡眠質(zhì)量
最后說一句：
心為“君主之官”，養(yǎng)心就是養(yǎng)命。堅持這三件小事，整個夏天心平氣和、精力充沛。
每天10分鐘，換來一整天的好狀態(tài)，值得堅持。
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