透析10年身體穩(wěn)：靠的不是運(yùn)氣，是6條自律準(zhǔn)則

上周，有腎友問起透析多年的李叔：“這么多年你的身體一直很穩(wěn)定，難道是遇到什么奇跡了？”

李叔笑著搖頭答道：透析這條路上，從來沒有從天而降的奇跡。想要穩(wěn)住身體狀態(tài)、把日子過好，靠的都是日復(fù)一日的自律。

接納現(xiàn)狀、走出誤區(qū)

從容面對(duì)透析

透析是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的持久戰(zhàn)。周而復(fù)始的治療，難免讓人身心疲憊、心生彷徨。不少人總期盼好運(yùn)降臨，卻忘了健康的主動(dòng)權(quán)，一直握在自己手中。

剛開始透析時(shí)，李叔也曾消極消沉，覺得生活失去了往日的自由。他偶爾破例多喝水、亂吃零食，導(dǎo)致身體反復(fù)水腫，各項(xiàng)指標(biāo)頻頻亮起警報(bào)。

經(jīng)歷一次次身體不適后，他終于明白：透析生活從不會(huì)靠運(yùn)氣翻盤，唯有注重細(xì)節(jié)、堅(jiān)持自律，才能守住健康。

堅(jiān)守六大自律準(zhǔn)則

穩(wěn)穩(wěn)維持身體狀態(tài)

聽完李叔的分享，我感觸頗深。結(jié)合多位資深腎友的親身經(jīng)歷，我整理出六條自律準(zhǔn)則，分享給大家。

1.飲水自律

嚴(yán)格控水，減輕身體負(fù)擔(dān)

控水是透析腎友的必修課，也是最容易放松警惕的一環(huán)。很多人覺得只是多喝一杯水無傷大雅，卻忽略了腎臟早已無法正常排水的現(xiàn)狀。

李叔一開始也沒能管住喝水的欲望，身體頻繁水腫，每次透析都需要額外超濾，整個(gè)人疲憊不堪。后來他謹(jǐn)遵醫(yī)囑定量飲水，把粥、湯、水果等隱形水分全部計(jì)算在內(nèi)，用小水杯精準(zhǔn)控制飲水量，慢慢改掉了隨意喝水的習(xí)慣。堅(jiān)持一段時(shí)間后，水腫徹底消退，心臟負(fù)擔(dān)隨之減輕，透析過程也變得輕松許多。

科學(xué)控水并不是剝奪生活樂趣，而是守護(hù)自身健康。定量飲水、遠(yuǎn)離高水分食物、小口慢飲，才能從源頭規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

2.飲食自律

摒棄僥幸心理，穩(wěn)住各項(xiàng)指標(biāo)

46 歲的張姐，就曾栽在 “一時(shí)嘴饞” 上。起初她心存僥幸，覺得偶爾吃點(diǎn)堅(jiān)果、喝點(diǎn)菜湯、肉湯沒關(guān)系，結(jié)果接連出現(xiàn)高鉀、高磷的問題。

透析腎友身體代謝能力下降，飲食方面沒有 “偶爾一次” 的容錯(cuò)空間。堅(jiān)持低磷、低鉀飲食，遠(yuǎn)離加工類零食，認(rèn)真對(duì)待每一餐，這并不是自我約束，而是做好自我保護(hù)。如今張姐嚴(yán)格管控飲食，身體狀態(tài)一直十分平穩(wěn)。

3.用藥自律

按時(shí)服藥，不憑自身感覺行事

55 歲的王叔經(jīng)常忘記服用降磷藥物，血磷數(shù)值長(zhǎng)期高于 2.0mmol/L，反復(fù)出現(xiàn)皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，甲狀旁腺激素指標(biāo)也持續(xù)偏高。

透析并非一勞永逸，降壓、調(diào)節(jié)鈣磷等藥物，是維持身體機(jī)能平衡的關(guān)鍵。擅自停藥、漏服、增減藥量、跟風(fēng)換藥，都會(huì)引發(fā)血壓波動(dòng)、貧血加重、電解質(zhì)紊亂等問題。規(guī)律遵醫(yī)囑用藥，才能守住身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

4.通路自律

細(xì)心養(yǎng)護(hù)，守護(hù)生命通路

動(dòng)靜脈內(nèi)瘺、透析導(dǎo)管，是每位透析腎友的 “生命線”。有著八年透析經(jīng)歷的陳阿姨對(duì)此深有體會(huì)：早年她忽視通路養(yǎng)護(hù)，睡覺時(shí)壓迫造瘺手臂，日常也從不自查。久而久之血管變窄，她不得不接受二次手術(shù)，既承受了病痛折磨，也增加了治療開銷。

通路養(yǎng)護(hù)并不復(fù)雜，只需融入日常生活的點(diǎn)滴之中：每日檢查內(nèi)瘺震顫情況，避免造瘺肢體受壓、負(fù)重、磕碰，做好局部保暖，保持穿刺口潔凈。養(yǎng)成這些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，就能大幅降低感染、堵塞、血管狹窄的風(fēng)險(xiǎn)，保障透析順利進(jìn)行。

5.運(yùn)動(dòng)自律

適度運(yùn)動(dòng)，拒絕長(zhǎng)期靜養(yǎng)

32 歲的小林剛開始透析后，便一直臥床休養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間躺坐不動(dòng)，讓他的身體越來越虛弱，也越發(fā)不愿活動(dòng)，就此形成惡性循環(huán)，出現(xiàn)肌肉僵硬、渾身乏力的情況，稍微走動(dòng)就心慌胸悶。

對(duì)于透析人群而言，運(yùn)動(dòng)講究量力而行，無需進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。日常做一做拉伸、飯后緩步慢行，在透析間隙練習(xí)康復(fù)動(dòng)作、踩腳踏車，都能循序漸進(jìn)地提升體能。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，小林的乏力感明顯緩解，整個(gè)人的精神狀態(tài)好了很多。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，幫助身體重拾活力。

6.心態(tài)自律

放下內(nèi)耗，坦然擁抱生活

身體的病痛尚可忍耐，內(nèi)心的焦慮、迷茫與自我否定，才最消磨人。透析十余年的周大哥，也曾深陷負(fù)面情緒。日復(fù)一日的治療流程，再加上指標(biāo)偶爾起伏，他一度失眠低落，不愿與人交流。

后來他慢慢與現(xiàn)狀和解，坦然接受透析成為生活的一部分。閑暇時(shí)養(yǎng)養(yǎng)魚、和朋友聊聊天，不再胡思亂想、過度糾結(jié)。自律，不止是規(guī)范言行舉止，更是治愈內(nèi)心。放下情緒內(nèi)耗，用平和的心態(tài)面對(duì)病程，日子也會(huì)過得愈發(fā)從容。

自律不是束縛

而是主動(dòng)掌控人生

很多人誤以為自律是一種束縛，是失去自由。但對(duì)于透析朋友來說，自律從來不是委屈自己，而是主動(dòng)掌控人生。

我們無法改變患病的事實(shí)，也繞不開透析治療，但可以依靠點(diǎn)滴堅(jiān)持，減輕病痛折磨，提升生活質(zhì)量。身體的好轉(zhuǎn)從來不會(huì)一蹴而就，所有的堅(jiān)持，終會(huì)在時(shí)光里看到回報(bào)。

漫漫透析長(zhǎng)路，不必急于求成，也不必焦慮迷茫。請(qǐng)相信，點(diǎn)滴自律蘊(yùn)藏著強(qiáng)大的力量。日復(fù)一日的堅(jiān)守，終將改善生活狀態(tài)。

愿每一位努力前行的你，在平凡的日子里平安順?biāo)?、身心安穩(wěn)，向陽(yáng)而生，從容前行。

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