黑龍江
您有沒有過這種感覺：早上起來嘴巴里黏糊糊的，喝多少水都解不了渴，上廁所次數還特別多？很多老朋友覺得，人老了血糖高點正常，不疼不癢的，管它干啥。如果您也這么想，今天咱可得好好嘮嘮。
這種“高一點沒事”的想法，在咱們60歲往上的人群里特別普遍。大家覺得反正吃著藥呢，也沒啥不舒服，就放松了警惕。
血糖高不可怕，可怕的是它像“溫水煮青蛙”，時間長了，血管、眼睛、手腳、腎臟都泡在“糖水”里，慢慢就出了問題。
從明年開始，不管是剛過六十還是已經七十多了，咱們糖友得把下面這7件事放在心上，提前做好準備。
第一個準備：把“降血糖”這個念頭，換成“穩血糖”
很多老朋友一輩子要強，干啥都想把指標降下來。但到了咱這個歲數，追求的不是把血糖降到跟年輕人一樣低，而是讓它穩穩當當，別上躥下跳。
血糖像坐過山車，一會兒高一會兒低，對血管的沖擊比單純高血糖還大。咱的目標是安全第一，空腹血糖在7到8之間，餐后在10到11上下，只要不波動太大，就是勝利。
第二個準備：吃飯順序得變變，給胰腺減減負
您是不是一上桌就先扒拉幾口饅頭米飯？這個習慣得改。咱得記住一句話：先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最后就著菜吃主食。
這個順序好比給食物搭了個“減速帶”，讓糖分慢慢往血里釋放，胰腺就不用那么著急忙慌地分泌胰島素了。主食里可以摻上三分之一到一半的雜豆、燕麥米，吃得粗糙一點，血糖反而更聽話。
第三個準備：學會跟“低血糖”交朋友，兜里常備兩塊糖
高血糖要錢，低血糖要命。這話一點不夸張。如果您吃了藥或者打了胰島素，出門溜達、買菜，兜里一定得揣上兩塊水果糖或者半瓶含糖飲料。
萬一覺得心慌、手抖、冒冷汗、眼前發黑，千萬別硬扛，趕緊吃下去。
咱這個歲數，低血糖摔一跤的后果，可比血糖稍微高一點嚴重多了。寧可血糖偶爾高一點，也別讓它掉下來。
第四個準備：把腳丫子當成“臉”來養，每天照看一遍
咱們糖尿病人的腳，那是“千金難買”的寶貝。因為血管末梢細，血液循環差，腳上破個小口子，別人幾天好了，咱可能幾個月都長不好，嚴重了甚至要面臨截肢風險。
準備一面小鏡子，每天洗腳擦干后，低頭照照腳底板、腳趾縫。
看有沒有裂口、水泡、顏色發紫發黑。 泡腳水溫千萬別太燙，手摸著溫乎就行，別用腳去試，咱對溫度不敏感，燙傷了都不知道。
第五個準備：別光盯著血糖儀，得把“心”和“腎”當老伙計
很多糖友眼里只有血糖，但醫生眼里看的是心、腦、腎。血糖高本身不致命，它引起的冠心病、腦梗、腎衰竭才是最要命的。
過了60歲，別只查空腹血糖，每年體檢一定加上尿微量白蛋白和頸動脈彩超。
降壓藥、降脂藥，該吃就得吃，它們跟降糖藥一樣重要，是在幫您保護大血管和微血管，千萬別覺得指標正常了就自己停藥。
第六個準備：把運動當成“吃飯”一樣規律，但別瞎練
運動是最好的降糖藥，但咱得會吃“藥”。別學年輕人暴走、爬山，咱就記住：飯后半小時，甩開胳膊慢慢走，走到身上微微出汗、能跟旁邊人正常說話不喘粗氣就行。
這個強度最安全，也最能消耗糖分。千萬別空腹鍛煉，容易誘發低血糖。準備一雙鞋底軟硬適中、鞋頭寬松的鞋子，把腳伺候好了，咱才能走得更遠。
第七個準備：調整好心態，別把“糖尿病”當敵人，當成“老伙計”
最后這一條最重要，也最難做到。很多人得了這個病，這不敢吃那不敢喝，整天愁眉苦臉，血糖反而因為情緒波動更不穩了。
咱得學會跟它共存，把它當成一個提醒您好好生活的“老伙計”。 該忌口忌口，但偶爾嘗一小口解解饞也沒事，別跟自己較勁。
心情舒暢了，身體這盤棋才能活起來。咱控糖是為了活得更好、更有質量，而不是為了控糖把自己綁得死死的。
跟糖尿病打交道，其實就是在跟咱自己的生活習慣、脾氣秉性打交道。別指望一天兩天把它打敗，咱得學會細水長流地跟它周旋。
過日子就像熬粥，得小火慢燉，心急吃不了熱豆腐，控糖更是如此，穩一點，慢一點，反而能走得更長遠。
您平時在控糖過程中，遇到過最頭疼的事兒是啥？是吃飯管不住嘴，還是吃完飯后不知道咋運動？歡迎在評論區嘮嘮，咱一起想辦法，抱團取暖，把這血糖管得服服帖帖的。
聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，部分故事情節經藝術化虛構處理，意在科普健康知識請知悉；本文僅作科普傳播，不提供任何醫療指導、診斷或治療建議。內容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業醫生。參考文獻：
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
