北京
騎行活動(dòng)（微信：2478970178）
上個(gè)月騎行群里新來了個(gè)姑娘，騎了不到兩周就不來了。我問隊(duì)長咋回事，隊(duì)長嘆了口氣：“她說腿騎粗了，不敢再騎了。”
后來我在群里看到她發(fā)的一條消息，原話是：“我小腿都粗了一圈，穿裙子都不好看了，這車誰愛騎誰騎吧。”
我盯著屏幕愣了一下。因?yàn)槲艺J(rèn)識好幾個(gè)騎了五六年的女騎友，腿型一個(gè)比一個(gè)好看，沒見誰粗成“蘿卜腿”的。那姑娘才騎了兩周，怎么就粗了？
后來我問了一圈，發(fā)現(xiàn)這事兒還真不怪她——?jiǎng)傭T完車那會(huì)兒，腿確實(shí)會(huì)“變粗”，只不過這個(gè)“粗”是假的。
剛騎完車小腿發(fā)脹、看著變粗，是因?yàn)榧∪獬溲皇羌∪庹娴拈L出來了。過幾個(gè)小時(shí)消腫了就回去了。還有人騎完不拉伸，肌肉緊張僵硬，視覺上也會(huì)顯得粗。但這些跟“長肌肉”完全是兩碼事。
那到底騎車能不能瘦腿？
能。但有條件。
先搞清楚一個(gè)事：你腿上的“粗”是哪種
繃緊小腿，用手捏一下——能輕松捏起來的那層是脂肪，里面硬邦邦的是肌肉。如果你是脂肪型粗腿，騎行減脂效果很明顯。有醫(yī)生說了，騎自行車能增加能量消耗，消耗大腿部位堆積的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。脂肪體積比肌肉大得多，脂肪減掉了，腿圍自然會(huì)小。
但如果你是肌肉型腿，或者騎車方式不對，那就另說了。
怎么騎才不粗腿？記住這三點(diǎn)
第一，踏頻要高，阻力要低。 低踏頻意味著每踩一腳都要發(fā)更大的力，高負(fù)荷的無氧運(yùn)動(dòng)更容易刺激肌肉變大。喜歡低踏頻猛踩的人，比高踏頻輕松踩的人更容易粗腿。想瘦腿，把踏頻提到80以上，讓腿轉(zhuǎn)起來而不是“蹬”起來。
第二，別老沖坡、越野。 沖坡和山地越野需要爆發(fā)力，屬于高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激快肌纖維生長，腿圍增加是正常結(jié)果。平路勻速騎、保持穩(wěn)定踏頻，才是瘦腿的正確打開方式。
第三，騎完一定拉伸。 很多人騎完車腿酸就回家了，從來不拉伸。肌肉長期處于緊張狀態(tài)，就算脂肪少了，視覺上還是緊繃繃的，看著就“粗”。拉伸放松小腿肌肉，能讓線條更流暢。
普通人每周騎兩三次、每次一小時(shí)左右的休閑騎，腿圍和完全不騎車的人沒有明顯差別。真正腿粗的騎行愛好者，那是職業(yè)選手級別的訓(xùn)練量加上專門的力量訓(xùn)練搞出來的。你一周騎個(gè)百八十公里就想把腿騎成“肌肉腿”？想多了。
普通人正常騎車，根本不用擔(dān)心腿變粗。 你需要擔(dān)心的只有兩件事：騎完有沒有拉伸，以及——能不能堅(jiān)持騎下去。
那些說“騎車粗腿”的人，要么是剛騎完充血還沒消，要么是壓根沒拉伸，要么是騎法本身就有問題。
你騎車之后腿圍是大了還是小了？有沒有因?yàn)閾?dān)心粗腿猶豫過要不要騎車？ 說說你的真實(shí)經(jīng)歷，給還在糾結(jié)的騎友一顆定心丸。
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