廣東
95后小姐姐的體重從146斤減到112斤，小姐姐掉秤34斤后總結：這6個可持續性行為，才是變瘦的關鍵。
行為1、自己做飯代替外賣
小姐姐發現外賣的熱量高，容易重油重糖，不利于減肥。而自己做飯熱量更可控，于是她減少了外賣次數，堅持自己做飯，中午也經常帶飯上班，這樣既省錢又能控制熱量攝入。
小姐姐會有意識多吃高纖維蔬菜（每餐占50%左右），并且減少油鹽糖的攝入，食物以清蒸水煮的方式為主，一天下來的熱量攝入也會不自覺減少300-500大卡，是可持續進行的飲食方式。
行為2、調整飲食順序
以前小姐姐吃飯會先吃主食跟肉類，蔬菜往往最后吃，這樣容易攝入過多的碳水跟熱量，血糖也容易飆升，這不利于減肥。
為了瘦下來，她調整了吃飯順序，吃飯的時候會先吃一小碗蔬菜，然后吃高蛋白食物，主食放在最后才吃，這樣可以減少主食攝入量，以前可以吃一大碗米飯的她，現在減到了半碗左右，血糖波動減少了，體重也在持續下降。
行為3、只喝無熱量飲品
以前小姐姐喜歡把含糖飲料當水喝，比如早起后一瓶檸檬茶，下午一杯奶茶，晚飯后一瓶可樂，卻不知道這些飲品的熱量高，一瓶500毫升可樂的熱量超過了200千卡，相當于一碗米飯的熱量，這是讓你堆積脂肪的元兇。
為了瘦下來，用小姐姐改為了無糖飲品，比如檸檬片泡水、枸杞水、溫開水或茶水，替代含糖飲料（如奶茶、可樂），一天至少可以少攝入200千卡。
小姐姐保證每天喝水量大于2000毫升，充足的飲水量不僅能促進新陳代謝、幫助排毒，還能在飯前提供飽腹感，有效控制進食量。
行為4、提升步行數
小姐姐并沒有跟別人一樣逼著自己每天跑步打卡1小時，而是從提升步行數開始，這樣更容易堅持下來。
以前小姐姐一天步行數不足2000步，為了提升活動代謝，小姐姐每天會走夠8-10K步，慢慢再提升步速，這樣可以提升卡路里消耗。
小姐姐會利用上下班的時候多走路，飯后散步，晚上安排適量快走，一天下來就能比久坐不動的人多燃燒300千卡熱量。
行為5、重視力量訓練
小姐姐知道，30歲后的身體狀態已經開始不如年輕的時候，身上肌肉會逐年流失，基礎代謝值會逐漸下降，脂肪就容易堆積起來。
想要打造易瘦體質，就要重視力量訓練，力量訓練可以提升肌肉量，肌肉多的人一天可以燃燒更多熱量，身材線條也會更緊實。
因此，她一周會安排 2 - 3 次力量訓練，如深蹲、俯臥撐、臥推、臀橋平板支撐等動作開始，每個動作3-4組，每組12-15次，學習動作標準軌跡，從低負重訓練開始，循序漸進提升訓練強度，可以實現肌肉的逆生長。
行為六、保持良好心態，養成可持續性減脂行為
減肥的過程中，難免會出現平臺期或者控制不住暴飲暴食的問題，這個時候應該保持良好的心態，而不是自暴自棄放棄減肥計劃。
小姐姐要知道，減肥是一個長期的過程，于是始終保持著良好的心態，把減肥行為融入生活，養成了可持續性的行為。
遇上減肥瓶頸期的時候，她會分析原因，優化減肥方式，用耐心來突破它，她也會允許自己偶爾吃兩口小蛋糕、兩塊餅干，這樣偶爾的放縱一下，反而可以讓自己更長久的堅持下來。
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