寧夏
大家常掛在嘴邊的“氣質在肩，年輕在背”，這話真的一點不假。你有沒有發現，很多人明明臉保養得很好，可一旦背部厚實、含胸駝背，瞬間就顯得虎背熊腰，老態橫秋。
背部決定了我們身體的“精氣神”。緊致的背肌能自然打開胸腔，拉長頸部線條，讓人看著顯高顯??；而靈活有力的背部，更是腰椎的“天然護甲”，讓你轉身、彎腰都利索順暢?？梢哉f，想減齡，練背是捷徑！
今天阿惠分享這6個在家就能做的背部訓練，不需要去健身房，手握兩瓶礦泉水就能練。堅持打卡，緩解僵硬背肌，糾正圓肩駝背，讓你比同齡人看著更有型！
動作1：俯身擺臂
雙腳站距與肩同寬，俯身向前，上半身盡量平行地面。
吸氣左臂向右下伸出，拉伸背部；呼氣收回，換右臂。
注意收縮背肌，擰轉腰腹。
（30次/組，做3組）
動作2：側向拉背
雙腳站距比肩寬，手握水瓶俯身。
吸氣左手向右下伸，右膝微曲；呼氣左臂向左后拉，收縮左背。
左右交替，大臂與身體呈45度夾角，切忌聳肩。
（30次/組，做3組）
動作3：交替拉背
雙腳與肩同寬，膝蓋伸直，上身平行地面。
背部發力，雙臂交替向后拉背，再向下伸直。
保持核心收緊，脊柱中立，不要仰頭。
（30次/組，做2-3組）
動作4：前后擺臂
雙腳與髖同寬，俯身，背部收緊。
雙臂貼緊身體，交替前后擺動，感受背闊肌的拉伸與收縮。
（30次/組，做3組）
動作5：反手劃船
雙手反握水瓶，手臂下垂。
呼氣背部發力，大臂貼身向后拉，收緊背肌。
這個動作側重背闊肌下部，上身可輕微隨手臂上抬。
（20次/組，做3組）
動作6：寬距上拉
雙手正握水瓶，手臂下垂。
呼氣發力，雙臂向上拉，大臂打開，收緊上背部。
握水瓶重心在外側三指，發力感更強。
（20次/組，做3組）
練背不僅是為了美，更是為了健康。每天只需十幾分鐘，堅持下來，你會發現自己站得更直了，背影也更迷人！
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