上海
今年，全網突然關心起了自己腦子里這塊“總司令”——前額葉。
不管我打開哪個社媒平臺，總能刷到：
大家在紛紛確診前額葉受損，都在說“要養好你的前額葉”，甚至還“建議把前額葉納入擇偶標準”
看，火熱程度，連官媒都關注到了??
哈哈哈，前額葉到底是個什么東西??？
怎么人人都想富養它？
（悄悄劇透下，我還真有一個你可能想不到的，但親測有用的好方法）
圖源：網絡
01
別急，真不是腦子壞了！
先說，前額葉是啥？
它可以說是我們大腦的中央處理器。
圖源：《自洽大腦》
它位于額頭正后方，占大腦皮層的近三分之一，是我們的“理性制動器”和“未來規劃師”，主要負責做：
邏輯決策（權衡利弊、制定計劃）。
沖動控制（抑制不該說的話、不該做的事）。
注意力過濾（屏蔽雜念，專注當下）。
社交認知（共情、理解潛臺詞、約束道德行為）。
可以說，那些讓你覺得自己“像個高級成年人”的能力，基本都歸它管。
這么一看，就知道為什么大家都能代入了。
“原來，我表達沒有邏輯、執行力不行、注意力不集中、記憶力像金魚、情緒說爆就爆、明知道該睡覺了手機就是放不下來……
這些，真不怪我啊，是我前額葉還沒長好??！”
圖源：網絡
當然，網上天天在說的“前額葉受損”，也不真是腦子壞了。
醫學意義上的前額葉受損，指的是大腦前額葉區域因外傷、腦卒中、腫瘤、神經退行性變、感染/炎癥、多發性硬化等因素導致的結構性損傷或功能性障礙。
而是，大多數現代人，都陷入了一種典型的「前額葉混亂狀態」。
我們每天被碎片化信息轟炸、被各種瑣事推著走。
前額葉本身負責邏輯、條理和清晰思考，但因為日常我們給它輸入的全是雜亂、瑣碎、不成體系的東西，導致它“罷工了”。
對了，你們認識他嗎？我剛讀完他的書《為父則剛》
圖源：小紅書@楊雨坤-Yukun
那，怎么辦呢？
富養前額葉的方法網上有很多，比如冥想、戒手機、早點睡、少刷短視頻……
這些都對（但也很難做到，對不對）
今天我想說一個你可能沒想過的答案，真的可以對抗“前額葉混亂”，并且讓你的前額葉更加發達！
圖源：影視劇截圖
02
前額葉最喜歡的“健身操”
對前額葉友好的訓練，其實就兩個字：復述
??？就這？
對滴！作為過來人必須要說：我第一次在網上刷到“復述是鍛煉前額葉最優訓練”時，一下子就靈光乍現：這和我之前很多很多經歷都互相印證了啊！
是的，在大腦層面，復述其實是一套非常完整的“前額葉健身操”。
我們可以回憶一下，當你試圖用自己的話把剛聽到的東西重新講出來的時候，你腦子里發生了什么：
你要從一堆信息里提取關鍵內容，這是前額葉的“篩選”功能；
你要判斷哪些重要哪些不重要，這是前額葉的“優先級排序”；
你要把碎片信息按順序重新組織成一段話，這是前額葉的“邏輯構建”；
你要一邊說一邊盯住核心別跑偏，這是前額葉的“注意力調控”；
如果是對別人說，你還要觀察對方的反應，隨時調整表達方式，這是前額葉的“認知靈活性”。
這一套標準化流程，前額葉的核心功能就被整理了一遍！
你們看，我們從小帶孩子做的復述這件事兒，真不只是語言表達的訓練，它完完全全適合給所有人“練腦子”啊。
圖源：影視劇截圖
就說說我自己身上的感受吧。
我這幾年，寫文也好，做視頻，做直播也好，我的表達能力、思考能力的提升，真就是在復述這件事里一點點長出來的。
我最開始寫200字都要憋半天，到現在不僅能輕松堅持每天輸出，寫了3000多篇文章，出了8本書……
就是從做早期教育時，每天把一本書的核心內容講給別人聽，把從頂尖康復師、早教老師那兒學來的經驗分享出來，開始的。
寫公號這么多年，我每天也都在做這件事兒：
我最近收獲了什么？哪些點對大家最有幫助？要怎么講才能讓大家都聽得懂？
每做一次，就是一次完整的整理輸出。這十年就是這樣一個刻意練習“復述”的過程。
任何時間，任何地點，掏出電腦……沒有什么能夠打敗一個不斷寫作的女性~
圖源：自己的
于是慢慢的，因為“輸出”倒逼“輸入”，我學東西效率更高了；因為不斷要把事情說清楚，我的邏輯鏈條更完整了，腦子變更清楚了，表達也更高效了。
包括這幾年我和大家分享過無數次的“多和孩子去復盤”，也是一樣的練習。
很多朋友跟我說，我每次問孩子今天在學校怎么樣啊，他總是不知道說什么；包括自己想跟孩子講有些事情的時候，也常常覺得說不清楚。
那我們最開始，就可以從這一個小點，比如復盤自己的情緒開始。
慢慢你就發現，自己和孩子的前額葉都更“發達”了。
圖源：影視劇截圖
03
來，現在咱們就試一下
先別著急往下翻，仔細讀下面這段文字：
一間早晨的廚房。灶臺上有一只燒水壺，壺嘴正冒著白汽。旁邊的瀝水架上立著一個藍色瓷杯和一只白盤子。窗外有一棵樹的影子投在臺面上，影子隨著風輕輕晃動。冰箱門上貼著一張黃色的便利貼，上面寫著“記得買牛奶”
然后把手機屏幕扣在桌上。
現在，試著用你自己的話，把剛才看到的內容復述一遍，不用背，就假裝你的對面有個人，你要跟他分享。
好了，翻回手機。
剛才你復述的時候，大腦里發生了什么？
你是不是下意識只記住了畫面中最突出的幾個東西？（篩選）
你是不是自動調整了講述的順序，比如先說動的再說靜的？或者先講近的再講遠的？（排序）
你是不是自己加了一些連接詞讓整個描述更自然？（邏輯構建）
恭喜你，剛才那短短幾十秒，你的前額葉已經完整地做了一套“健身操”。
怎么樣？是不是比想象中簡單？
生活中練習的場景其實還有很多，比如
（點擊圖片查看大圖）圖源：自己的
有效復述，只需要做到這三點：
1
關掉原文，用自己的話說
不追求還原度，哪怕你只復述了內容的一部分，就完成“主動整理”這個動作，前額葉就已經得到了訓練。
2
不要評判自己“說得不好”
復述卡殼、漏掉、亂序，講不完整，都很正常。
就像第一次擼鐵，做不了幾個，但練的就是那個“做”的過程，做了就有用，堅持做，肌肉就越來越發達。
3
選阻力最小的一件事開始
選一個你最舒服的場景（比如列表里提到的：睡前3句話總結一天）開始，當復述變成習慣，你就能看到時間的復利。
那么從今天起，就從身邊某一件小事開始，滋養你的前額葉吧！
比如說，看完這篇文章，試試就在心里用一段話總結一下——大J今天說了啥呢？
正在團
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