“加長版”三伏上線！除了防暑，更要防“寒從涼入”

今年三伏天

從7月15日開啟

足足40天

三伏天高溫、高濕、悶熱感交織，

很多人把空調溫度調得過低，

冰飲料、冰西瓜輪番上陣，

晚上睡覺不蓋被……

你可能不知道

三伏天恰恰最容易被寒邪侵襲

那些你“只圖一時涼爽”的事

可能正在悄悄傷害身體

一起來看

01.

為什么醫生讓你三伏天要“防寒”？

三伏天，人們習慣性地把“防暑”當作頭等大事。但從中醫角度看，這段時間更需要警惕的，其實是“寒”。

伏天是一年中陽氣最為外散的階段，人體氣血趨向體表，毛孔張開，腠理疏松，血管處于擴張狀態。這種生理狀態下，若驟然受涼，寒邪反而比平時更容易長驅直入。因此，不少醫生會提示：三伏天里，防寒的重要性不亞于防暑。

值得留意的是，伏天的寒邪往往并不以“冷”的面目出現。它常常借助空調、冷飲、冰鎮水果等消暑方式，悄然侵入人體。與冬季顯而易見的寒冷不同，夏季的寒涼披著“解暑”的外衣，容易讓人放松警惕，主動靠近。表面上是降溫解熱，實則不知不覺中耗損脾陽，阻礙經絡氣血運行，待身體出現不適時，很多人尚未意識到根源所在。

圖片由AI生成

那么，伏天受寒會帶來哪些影響？從病理機制上講，寒邪入侵會阻滯氣血流通，削弱機體陽氣。根據侵犯部位的不同，可能表現為皮膚干燥、鼻塞流涕、關節酸楚疼痛等癥狀。更為隱匿的是，這些夏季積聚于體內的寒濕之邪，并不會立即顯現，而是潛伏于臟腑經絡之中。待秋冬季節陽氣內收、體表防御減弱時，寒濕便容易乘機發作，進而誘發或加重過敏性鼻炎、反復咳喘、關節冷痛、宮寒痛經等季節性明顯的病癥。

所以，三伏養生，既要防暑熱，更需防“寒從涼入”。

02.

這2個習慣最容易被寒邪侵襲

過度貪食冷飲冰食物，

寒邪直接傷脾胃

天熱出汗渾身燥熱，冰奶茶、冰鎮西瓜、冰啤酒一口下去瞬間解暑，可這份舒服全是“假象”。

中醫提出“形寒飲冷則傷肺”，加之脾臟本性喜燥惡濕，驟然的寒涼刺激會直接挫傷脾胃運化陽氣，引發食欲不振、腹脹腹瀉、大便溏稀等問題，長久下來形成虛寒體質。

長時間待在空調房，

寒邪直吹入經絡

醫生介紹，戶外酷暑難耐，室內空調冷風驟降，巨大溫差反復侵襲身體。渾身出汗時毛孔張開，冷風直吹后頸、腰背等，寒邪順著經絡層層深入。短期容易渾身發沉、肩膀酸痛、感冒怕冷；常年如此，腰肩一到變天就酸痛難忍，體內寒氣堆積很難排出去。

圖片由AI生成

03.

三伏天做好8件小事，

學會“溫”養身體

天氣熱要學會“溫”養身體——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法，實則蘊含著中醫的養生智慧。

喝熱茶，解暑消渴

夏季高溫環境下，不少人傾向于選擇冰鎮飲料來快速降溫。然而從養生角度來看，一杯熱茶，反而比涼茶更利于解暑消渴。熱茶進入體內后，可促使毛孔舒張、汗腺分泌增強，大量水分通過皮膚表面蒸發，帶走體內多余熱量，從而實現物理性降溫。這與人體自身通過出汗調節體溫的機制是一致的。

不僅如此，熱茶對消化系統亦有積極作用。中醫認為，熱飲有助于溫養脾胃陽氣，增強運化水濕的功能。體內積聚的濕氣可經由汗液和二便兩條途徑順利排出，從而緩解夏季常見的身重、困倦、食欲不振等“濕熱纏身”的表現。

吃溫食，溫陽散寒

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”。生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，羊肉、牛肉等熱性肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用，但有牙痛、上火、發燒等癥狀或體質偏熱的人應忌食。

溫水澡，氣血通暢

夏天用冷水洗澡、擦汗，會使皮膚毛細血管收縮，反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利于機體散發熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。而且，洗熱水澡，還能使氣血運行通暢，幫助身體補充陽氣。

泡泡腳，促進排汗

用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用45℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15～20分鐘，感到微微出汗即可，以身體微微出汗為宜，不宜久泡至大汗。

做艾灸，驅寒祛濕

中醫認為，每年最熱的“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時會適量出汗，體內的暑濕邪氣也隨之排出，可治療因寒凝引起的各種瘀證、痛證。灸完后，再喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。

勤運動，幫助拉筋

“‘筋長一寸，壽長十年’，三伏天是開展柔韌性鍛煉的好時機。”三伏天可適當增加柔韌性運動，可多練八段錦、太極拳等緩慢有氧運動，以微微出汗為度。

曬太陽，溫通陽氣

選擇清晨或傍晚陽光不太強烈的時候，到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘即可。曬太陽時可重點曬曬后背，中醫認為“背為陽，腹為陰”。

背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經之海”，通過陽光的溫煦，能起到溫通陽氣、激發經氣的作用。

敷肚臍，排汗散熱

女性、老人及兒童等，平時可以用熱水袋或熱毛巾（溫度在40℃左右）敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，有助于緩解腹部受寒引起的不適。

天氣越熱，毛孔張得越開，

身體如同城門大開。

寒邪比平時更易乘虛而入，

悄無聲息、直中要害。

喝溫水、泡泡腳、曬后背、做艾灸……

這些不起眼的小事，

恰恰是三伏養生里最有效的方法。

編輯：查藝寧

資料：人民日報

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