北京
一到盛夏，氣溫節節攀升，悶熱的天氣讓人渾身難受。
絕大多數人的消暑標配：宅家吹空調、大口啃冰西瓜、狂喝冰鎮飲料。瞬間驅散燥熱，體感舒服又解壓。但很多人不知道：夏天很多時候身體的不舒服，多半都是“貪涼”貪出來的。這篇文章整理了中醫專家宋兆普的夏季消暑干貨，建議大家收藏細看！
1
夏季貪涼為什么最傷身？
看完你就懂了
中醫講：夏主疏泄。盛夏暑熱盛行，人體為了散熱，全身毛孔會完全張開，氣血向外運行，體內臟腑陽氣相對虛弱。
簡單來說：夏天是人體毛孔全開、最容易進寒氣的季節。
如果長期在低溫空調房、頻繁吃生冷寒涼食物，寒邪就會順著張開的毛孔鉆進體內、淤積經絡，引發各種虛寒問題：
寒涼傷肺：免疫力下降，頻繁感冒、頭暈乏力、精神差
寒涼阻絡：頸肩僵硬、腰酸腿痛、膝關節隱隱作痛
寒涼傷脾胃：腹脹不適、胃口變差、體虛怕冷
很多人夏天總覺得渾身疲憊、關節酸痛，不是天氣太熱，而是貪涼過度、寒邪入體造成的！
2
空調不用戒！
做好這三點不傷身
很多人糾結：夏天吹空調傷身，是不是干脆不能開？
宋醫生的答案：完全不用戒空調！
記住這3個原則，清涼度夏不傷體：
?大汗之后，絕不直吹冷風
出門暴曬、運動出汗后，全身毛孔大開，此時直面空調、風扇冷風，寒氣會極速侵入體內，受涼速度比平時快數倍，對身體損傷極大。建議擦干汗水、靜坐平復后，再開啟納涼設備。
?風口避開肩、背、脖頸等部位
日常辦公、居家吹空調，千萬別讓風口直吹肩膀、后背和脖子。這些部位經絡密集，最怕寒涼直吹，長期吹風極易引發頸椎僵硬、肩周不適、腰背酸痛。
?虛寒體質，重點保護這幾個部位
平時手腳冰涼、體質偏寒的女性、老人，空調房內一定要做好防護，常備薄外套、小毛毯，護住脖子、肩膀、腰腹、膝蓋四個關鍵部位，阻擋寒氣入侵。
3
三個“保暖穴位”
護住夏天一身陽氣
俗話講：要得安，護下三。夏天想要少生病、不積寒，一定要護住身體三個重要穴位，尤其女性朋友務必重視！
關元穴：溫補元氣，守護下焦陽氣，改善體虛怕冷
足三里：健脾養胃、提升免疫力，緩解夏季乏力沒精神
三陰交：調理氣血、驅散下焦寒氣，改善手腳冰涼
日常做好這三處保暖，避免冷風直吹、生冷刺激，能有效減少夏季虛寒問題。
4
手腳冰涼、體內寒氣重？
一個居家調理妙招
針對夏天長期吹空調、體質虛寒、常年手腳冰涼的人群，宋醫生分享了一個簡單實用的居家調理方法。
每晚溫水泡腳，驅寒暖身效果極佳。
泡腳時加入艾葉、紅花、干姜一同煮水泡腳，可溫通經絡、驅散體內寒氣、促進氣血循環。堅持每晚泡一泡，能明顯改善空調房受涼、身體乏力、手腳冰冷的狀況。
5
夏季天然“解暑菜”
祛濕清火還減肥
中醫講究藥食同源，夏天不用刻意買補品吃，建議多吃應季解暑蔬菜。
1、冬瓜：消暑祛濕、零負擔
冬瓜利水消腫、消暑祛濕，不含脂肪，口感清爽不油膩。日常清炒、煲湯都合適，十分適合夏天悶熱潮濕的天氣食用。
2、絲瓜：清熱除煩、疏通經絡
絲瓜清熱涼血、解暑除煩，能有效緩解夏天心煩燥熱、周身悶脹不適，口感清甜，是夏季絕佳家常菜。
3、苦瓜：清心降火、解乏安神
苦瓜清心降火、消暑解乏，專門改善夏季口舌生瘡上火、心煩失眠、身體疲憊等問題，天熱上火吃它最合適。
4、蓮藕：生津健脾、冷熱雙補
生吃蓮藕清熱生津，熟吃蓮藕健脾養胃，兼具清熱與溫補兩種功效，適配大多數人的夏季體質。
5、番茄：生津止渴、開胃解膩
番茄生吃、熟吃皆宜，能夠生津止渴、開胃消食，改善夏天食欲不振、沒胃口的狀況。
最后提醒：食材養生因人而異，大家可根據自身體質適量食用，切勿盲目跟風。
夏天消暑核心不在于一味貪涼，而在于涼而不寒、舒而不傷，這樣才能安穩度過整個夏天！
來源：新華社、宛平知事，新豐臺整理，轉載請注來源；文章內容僅為傳遞信息，文中內容和觀點不代表本公眾號立場，目的僅在于為大家的思考和研究提供資料，不構成投資建議或政策依據。
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