遼寧
夏天水果多，糖尿病人看著眼饞卻不敢吃。其實可以吃，但要講究方法。
記住“三要三不要”，血糖穩穩的。
三要
第一，要選對時間
兩餐之間吃：上午10點或下午3點
不要飯后馬上吃
第二，要選對種類
優先選低升糖水果：蘋果、梨、柚子、櫻桃、草莓、藍莓、獼猴桃、桃子
不吃高升糖水果：西瓜、荔枝、龍眼、大棗、柿子
第三，要控制分量
每天不超過200克（約一小碗）
分兩次吃，一次100克
三不要
第一，不要飯后吃
飯后血糖本來就高，加水果容易“雪上加霜”。
第二，不要榨汁喝
一杯橙汁需要3到4個橙子，糖分濃縮，去掉纖維后吸收更快。
第三，不要血糖控制不好時吃
空腹血糖>7.0
餐后2小時血糖>10.0
暫時不吃水果，等血糖穩定了再吃。
吃水果的“交換法則”
德元升提醒：吃了水果，要相應減少主食。
200克蘋果約含20到25克碳水，相當于少吃兩口米飯。學會估算食物份量，維持總碳水不變。
德元升推薦夏季水果清單
分類
水果
建議量
?? 綠燈水果（放心吃）
蘋果、梨、柚子、櫻桃、草莓、藍莓、獼猴桃、桃子
每天200克
?? 黃燈水果（少吃）
香蕉、芒果、葡萄、橘子、菠蘿
每天100克
?? 紅燈水果（不吃）
西瓜、荔枝、龍眼、大棗、柿子、果干、水果罐頭、果汁
監測血糖
吃了新種類的水果，測一下餐后2小時血糖。如果不超過10.0，說明這種水果這個分量適合你。
慢慢摸索出適合自己的“水果清單”。
德元升提醒：糖尿病人夏季還要注意
出門隨身帶糖、餅干，防低血糖
多吃蔬菜（每天500克以上），延緩糖吸收
多喝水，每天1.5到2升，防脫水
勤測血糖，空腹、餐后、睡前都要測
最后說一句：
夏天水果多，糖尿病人也能享受。掌握方法，選對時間、選對種類、控制分量。
一口西瓜的幸福，你也可以擁有。
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有糖尿病相關問題，請咨詢醫生。
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