廣東
為什么你很難瘦下來？生活中，有很多食物的熱量被低估了，你以為是健康的食物，可能是熱量炸彈，導致熱量過剩而不自知。想要瘦下來，一定要知道什么能吃什么不能吃，才能更好的創造熱量缺口。
下面這些家常食物，可能是熱量炸彈，讓你悄悄漲肉，體重猛漲。
1、雞爪
雞爪常被當作零食或下酒菜，但是，雞爪的脂肪含量是比較高的，100克雞爪含脂肪16.4克，熱量約為254千卡。
而一個約45克的可食用部分（約30克）的雞爪，熱量就可達76.2千卡，吃3個雞爪相當于吃了一碗米飯。3只雞爪沒有什么飽腹感，而一碗米飯的飽腹感卻是比較強的。
減肥的人，應該少吃雞爪，如果饞了吃了幾個雞爪，應該相應減少主食的攝入量，才能熱量攝入超標。
2、腐竹
腐竹作為豆制品，很多人認為是健康的素食。然而，腐竹的熱量是非常 高的，100克干腐竹的熱量超過了460大卡，脂肪含量也達到了21%左右。而泡發后的腐竹每100克熱量仍有約194千卡，脂肪約9.1克，熱量比豬肉要高。
很多人喜歡用腐竹燉肉做菜，若是過量攝入，容易讓你悄悄漲肉。建議，每日豆制品攝入量可折算為約12-20克干腐竹（泡發后約28-48克）。建議，每次腐竹攝入量最好控制在100克以內，并需減少同餐的肉類攝入，以控制總熱量。
3、牛油果
牛油果是健身餐中的黃金食材，富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，是公認的健康水果，但是牛油果的熱量也是不低的。
100克牛油果的熱量達到了170大卡，脂肪含量在15克以上，而100克蘋果的熱量也不過是50大卡左右，牛油果的熱量是蘋果的3倍以上，也就是說你吃一個牛油果相當于了是3個多的蘋果。而3個多蘋果對于減肥的人來說，可以產生很強的飽腹感。
雖然牛油果的脂肪多為“好脂肪”，且飽腹感強，有助于控制食欲，但是過量攝入也容易導致熱量攝入超標。
建議，減肥的人，每天吃半個左右即可，早餐可以搭配全麥面包、蔬果一起吃，可以提供長時間飽腹感，更好的穩定食欲。
4、堅果（核桃、腰果、瓜子等）
堅果的營養豐富，含有身體所需的優質脂肪，但是熱量也是不低的，一把堅果相當于“一口油”。100克瓜子仁的熱量超標了600大卡，堪比熱量炸彈。很多人在嗑瓜子的時候容易吃個不停，一下就吃掉了一包瓜子，這容易導致體重悄悄增長。
對于減肥的人來說，堅果類的食物，每天攝入量為一小把，約10克即可，不可過量攝入。建議，堅果應該選擇原味、無添加的，避免鹽焗、糖漬或油炸的品種。
總結：并不是所有健康的食物熱量都是低的，想要控制體重，就要控制每天的總熱量攝入，才能避免脂肪的堆積。
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