這6個(gè)無(wú)卵用的行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力

健身期間，很多人都很拼命的健身，但是卻收獲不到好的健身效果，因?yàn)楹芏嗫此朴杏玫慕∩硇袨椋瑢?shí)際上只是在浪費(fèi)你的時(shí)間和精力罷了。不僅增肌速度緩慢，還可以導(dǎo)致肌肉受傷，一定要注意了。

這6個(gè)無(wú)卵用的行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力！

行為1：健身期間做了過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)

很多人健身的常識(shí)比較薄弱，去到健身房也不知道做什么項(xiàng)目，看到跑步機(jī)就上去跑了1個(gè)小時(shí)，雖然鍛煉了身體，但是對(duì)增肌絲毫沒(méi)有幫助，反而過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分的肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，不利于增肌。

所以健身期間應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，比如先從自重訓(xùn)練做起來(lái)，深蹲，俯臥撐，弓步蹲，平板支撐等等入手，先學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，再上重量就能夠刺激肌肉。力量訓(xùn)練后，有氧運(yùn)動(dòng)不超20分鐘。

行為2：健身期間盲目地做大重量訓(xùn)練

很多人健身期間看到別人舉起來(lái)大重量覺(jué)得很容易，就想跟著做大重量，結(jié)果超過(guò)了自身的承受力量，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，或者被器械砸傷，這種健身事故是最嚴(yán)重的，甚至?xí)绊懙侥阋院蟮纳睢?/p>

健身期間不要盲目地上大重量訓(xùn)練，以漸進(jìn)式的負(fù)荷訓(xùn)練為主，從中等重量再到大重量的過(guò)渡，能夠讓肌肉神經(jīng)募集能力提高，力量提升上來(lái)了，能夠更好地完成大重量訓(xùn)練。

行為3：健身的時(shí)間太長(zhǎng)，或者是時(shí)間太短

很多人以為健身時(shí)間越長(zhǎng)，能夠讓肌肉鍛煉到更多，進(jìn)而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，而事實(shí)上，想要肌肉增長(zhǎng)，既要刺激也要休息，而不是一味地鍛煉，如果健身時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)進(jìn)入到疲勞狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)加快肌肉流失，不僅影響增肌，還會(huì)讓你覺(jué)得疲勞。

也有很多健身的人去健身房呆了2個(gè)小時(shí)，實(shí)際上健身時(shí)間只有20分鐘不到，肌肉沒(méi)有充分刺激，就不會(huì)有所增長(zhǎng)。所以把健身時(shí)間控制在60-90分鐘很關(guān)鍵。

行為4：健身后沒(méi)有做肌肉拉伸就直接坐著

健身后很多人都會(huì)覺(jué)得很累了，就一直坐著休息，忽視了肌肉拉伸的重要性。肌肉如果沒(méi)有得到有效的拉伸，那么肌肉就會(huì)持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間充血，肌肉會(huì)變得僵硬，影響到肌肉的修復(fù)和恢復(fù)，以及肌肉酸痛感的持續(xù)時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)。

所以健身后一定要做肌肉拉伸，特別是目標(biāo)肌群的拉伸，一定要做到位，可以有助于肌肉的恢復(fù)，以及下次的訓(xùn)練。

行為5：健身期間只練單個(gè)肌肉群

健身期間很多人只是練自己想要練的肌肉群，比如男生希望炫耀自己的胸肌，所以去健身房總是只練胸不練背，這樣不僅體態(tài)難看，還會(huì)限制肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

健身期間每次訓(xùn)練目標(biāo)肌群，也要訓(xùn)練對(duì)立肌群，才能夠讓肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，而且肌肉也是需要休息的，不要每次都訓(xùn)練單個(gè)肌肉群。

行為6：健身后胡吃海喝

很多人以為健身后胡吃海喝不會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的想法，吃多了只會(huì)讓熱量堆積，肌肉得不到優(yōu)質(zhì)的碳水和蛋白質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更不利于增肌，還會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。

健身后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充快碳和蛋白質(zhì)，能夠讓肌肉吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉更好地增長(zhǎng)，保持身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。