上海
這是達醫曉護的第6209篇文章
久坐一天，站起來腰像「銹住了」；低頭刷手機久了，脖子又酸又脹；早上起床，手突然麻了一下……這些小毛病，很多人都遇到過，但很少有人當回事。其實，這正是脊柱在悄悄向你「求救」。
脊柱，是身體的「頂梁柱」
脊柱從脖子一直延伸到尾巴骨，由一節一節的骨頭串聯而成，分為頸、胸、腰、骶尾四個部分。它不僅要扛起我們半個身子的重量，還要保護里面像「電線」一樣脆弱的神經。骨頭和骨頭之間，還墊著一個個軟軟的「墊片」，幫忙緩沖走路、跳躍帶來的震動。這個墊片沒有血管，全靠我們多活動才能獲得養分——越不動，它越容易「缺營養」，越早老化。從側面看，脊柱并不是一條直線，而是天然帶著彎曲的弧度，就像一根彈簧，這個弧度能幫我們分擔壓力、減輕震蕩，是身體很聰明的設計。
圖1：脊柱由頸、胸、腰、骶尾四部分組成
身體出現這些信號，要留心了
很多脊柱問題，早期都有"預告"，只是被我們忽略了：
【特別提醒】如果突然腿沒力氣、大小便也控制不住了，一定要馬上去醫院，不能再等！
低頭一下，脖子承重大不同
我們的脖子原本只需要扛起腦袋的重量，可一旦低頭玩手機，承受的重量會成倍增加。低頭角度越大，脖子越累，時間久了，自然容易酸痛、僵硬。低頭玩手機時，脖子承受的重量相當于掛了好幾個西瓜。
圖2：低頭角度越大，脖子承受的重量越大
三個小習慣，給脊柱減負
坐對姿勢
屁股坐滿椅子，后背靠住椅背，雙腳平放地面，別窩著坐、別翹腿。每坐40多分鐘，起來走動幾分鐘，讓腰部肌肉放松一下。
手機別低頭看
盡量把手機舉高一點，和眼睛平齊，減少脖子的負擔；晚上躺著刷手機時也盡量避免長時間低頭側臥。
搬重物彎腿不彎腰
先蹲下再搬，讓腿部出力，避免直接彎腰，能保護腰椎少受傷；東西盡量貼近身體，別遠遠地伸手去夠。
圖3：坐姿對了，腰椎才能少受累
脊柱會隨著年齡慢慢變化，這是沒法完全避免的，但日常多注意幾個小細節，才能讓它「老得慢一點」。如果身體已經發出明顯的求救信號，比如疼痛持續超過幾周、手腳發麻發軟，別拖著，及時去醫院骨科或脊柱外科看看，讓專業醫生幫你判斷。
從今天起，坐直一點，手機舉高一點，搬東西蹲下一點——這些小改變，就是給脊柱最好的關心。
復旦大學醫學科普研究所
復旦大學附屬中山醫院
作者：林增
指導：董健
上海市科委科技創新行動計劃科普專項23DZ2300500、24DZ2305800，上海市健康科普人才能力提升專項（引領人才）KKPYL-2023-B04上海市健康科普專項計劃JKKPZD-2025-A25
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