抑郁前的這3個征兆，很多人卻忽略了

我曾經看過一本講抑郁癥的書，上面寫道：

“抑郁是重要的信號， 它提示我們要追根溯源，審視過往， 指引我們檢查那些被自己依賴卻無效的自我保護方式。 修復那些重要卻被忽視的創傷。”

意思是，抑郁的形成，往往是在早期創傷事件中埋下種子，成年之后因為新的情感創傷而再次爆發的精神困擾。

我曾經不理解其中的含義。

直到邁入社會，被診斷得了重度抑郁后，再把時間往回撥，我才發現一切早有征兆。

今天，我想和你講述我的故事，聊聊我是如何走出抑郁癥的陰霾，并因此重獲新生。

原來抑郁早有征兆

從我有記憶開始，就已經不在父母身邊。那時，因為家里條件不好，所以父母外出打工，姨媽看我可憐，主動將我帶在身邊。

從小，我就覺得姨媽是安全感的代名詞。她是性格溫和的人，照顧我，對我好，我很依賴她。所以，當姨媽給我講表哥表姐如何認真學習，擁有什么樣的成就時，我下定了決心，要向哥哥姐姐一樣優秀，被姨媽認可。

但是我從小精力就不集中。上課時，等我回過神來，已經走神很久了，成績一直不上不下。

這成了我懷疑自己的第一個誘因。

后來，父母回來了，我只能從電話里的聲音來判斷，他們是我的父母。可是相處中，我和他們很疏遠，更想回到姨媽身邊。放假回家后，我選擇直接回姨媽家。

我媽覺得我們才是親人，為什么自己的女兒會偏袒其他人，試圖控制我的生活大小事。

從小乖乖女的我開始有了反抗的聲音：“憑什么聽你的，我從小就是這么做的，你為什么要按照你的生活方式來糾正我。”

直到有一天，姨媽告訴我：“你要回家睡覺，你的東西也要拿回家，不然你媽會傷心的，她還會覺得你這些不聽話的行為是我教的。”

聽完以后我整個人懵了，努力忍住不哭。我不理解為什么我媽要這樣對待姨媽，這樣對我，我也不理解為什么姨媽要攆我走，我好像沒有家了。

以后姨媽家做飯我不敢去吃，也不敢去姨媽家睡覺，因為媽媽會不高興。

我感覺自己再也不快樂了，因為無法平衡媽媽和姨媽之間的關系，我只能悄悄地和姨媽交流。

這成了我長期懷疑自己的第二個誘因。

我還有一個親哥哥。

他小時候跟著舅舅生活，但父母經常和他聯系。他們關心他，參與著他的生活。

長大后，在我哥創業初期，會讓我幫他，超出我能力范圍外地幫他。

比如拿我的賬號向平臺借錢，也會在我的生活費上打主意。這些行為都很過火。

我也知道創業的艱難，可是我自己能力不夠，也不想借錢給他。

和媽媽說，她卻覺得是理所當然的，讓我對我哥能幫就幫。

久而久之，我對于借錢無能為力，我對于關系的處理也無能為力，將所有的矛頭都對準了我自己，認為一切都是我的問題。

這大概是我走向抑郁的第三個誘因。

我并不認為自己患了抑郁癥，只是覺得自己在難受時，可以借助專業人士來幫自己正確看待一些問題，正確處理一些關系。在這樣的想法下，有了我的第一次心理咨詢。

我記得那是一個和我父母差不多年紀的心理咨詢師。我講了我的成長，我的現在。

咨詢師說，父母那一輩得到的東西比我們得到的更少，他們都是面朝黃土背朝天的農民，你無法向他們索求更多。

她還說：“你現在對于自己的成長規劃已經很棒了。放過他們，就是成全自己。”

當時，我很認同咨詢師的說法，父母的生存環境無法選擇，無法像咨詢師一樣擁有良好的教育，所以也無法很好地改變我的成長環境。

但現在，我可以改變我自己。我沒有錯，我值得擁有更好的人生。

在她那里做了兩次咨詢后，我恢復了繼續生活的能力，于是中斷了咨詢，投入工作與各種人際交往中。

心理咨詢

幫我看清了抑郁的信號

再一次咨詢，是幾年后。

那是我經歷失戀后的一段時間。看著周圍的朋友感情順利，陸續組建家庭。我回到家后，覺得生活很孤獨；再加上工作上的變動、搬家等等，事情全都夾在一起。

我開始一點就著。不是指發脾氣，而是止不住地流眼淚。

回到家就很想哭，在路上開著車時很想哭，甚至想油門一踩，方向盤一轉直接向橋墩撞去；躺在床上，想割開動脈就那樣睡去；打開窗時，想跳下去一了百了。

我變得不想聯系任何人，只想躺在床上，感覺呼吸都是錯誤。

我媽偶爾打電話來，竟把我的痛苦歸結于我搬家后風水不好。我覺得很荒謬，每次和她交談都像凌遲。掛斷電話后，我大哭一場，第二天只能戴著眼鏡上班。

很多失眠的夜晚，我一遍一遍打開百度搜尋“怎么判斷自己是否抑郁”、“抑郁自我檢測表”等等。一遍一遍地告訴好朋友我可能抑郁了，我失眠了，我很難受。

朋友一次次鼓勵我去醫院，我還是膽怯地問朋友會不會看不起我，會不會覺得我真的有病，會不會想遠離我，我也害怕自己的負面情緒會影響到朋友。

每次她都不厭其煩地回答：“不會，我們現在就是情緒不對，去看下就好了。我會一直陪著你。”

她的溫柔給了我莫大鼓舞，邁出了去醫院的第一步。

診斷結果表明，我是重度抑郁，情況已經很嚴重了，醫生給我開了藥。

吃完藥后，我終于可以睡著了。但吃藥只能緩解了失眠，我還是很痛苦。

每天醒來都疲累不堪，找不到人生的意義，于是我再次尋求心理咨詢的幫助。這一次的咨詢師，沒有主動詢問我怎么了，而是問我想聊些什么。

我從父母對我的管制，我媽和我的關系，講到我哥對我的壓榨，再到我養的小狗。有時候也會聊到我的夢境。

我和咨詢師說，對于我現在的狀態，我媽只是輕描淡寫，讓我別想那么多，過去的事就讓它過去，活在過去是得不到快樂的。

我真的不知道給她怎么解釋，只能一遍一遍告訴她我的問題不是能用“別想多了”這四個字就能解決的。

因為得不到認同，我整個人猶如一頭憤怒的困獸，一遍一遍地傷害自己。

令人驚訝的是，咨詢師不是簡單地將我的痛苦歸納為“小時候沒有被父母愛過，所以活得很痛苦”。

她先肯定了我的所有感受，然后向我講清楚了一個人是如何被愛與不被愛的：

“當我們小時候處于混亂的環境中，被忽視、被冷落，沒能得到大人一個溫柔的擁抱，那么，我們的大腦會因此受到生理性的影響。”

這也讓我重新認識自己長大后的許多選擇和行為。

我那么想從重男輕女的母親那里得到認可，獲得關愛。

哪怕是強迫自己，哪怕這段關系是有毒的。

我的性格和行為，恰恰是圍繞著過去的創傷所留下的情感地雷開始塑造的。

比如，工作中我總是爛好人形象。

和同事相處很好，但遇到想拒絕的事，會害怕得罪人而不敢拒絕。

我之前是做客服的，如果遇上爆量，其他人可能是躲開，處于下班狀態的我卻會頂上，其實自己也想休息，但又想給別人方便。

寧愿自己委屈，也要讓別人滿意。

在咨詢中，我逐漸發現自己是對于很多事情畏手畏腳，對自己充滿不自信。

是咨詢師，一直鼓勵我自己去做決定、選方向，尊重和接收我的體驗和情感。

咨詢師也會問我最近的狀態怎么樣，有沒有自己覺得比較開心的事情，我講了我在公司遇到一些不公平的或者不順心的事，以及我是如何按照自己的想法去解決問題，咨詢師會給我鼓勵，告訴我現在的做法是對的。

在這間充滿誠實、包容我所有情緒的咨詢室里，我慢慢學會去建立新的連接，在大腦中創建更健康的人際關系的默認路徑。

記得有一次，我講到我經常做夢，咨詢師說，夢境也是可以反映現實的。

于是我們討論了夢境。

我夢到我變成一只花仙子，有一個好朋友觸犯仙境的規則，和凡人生了孩子。現在女王要懲罰她。

我著急得到處找關系，想救出我的朋友，飛了一晚上卻無濟于事。

咨詢師聽完后，說：

“女王像是你的媽媽，你拼了命想救出朋友，就是想守護自己的一塊領地，但是你找不到出路，所以飛了一晚上。在你的潛意識里 你想反抗卻反抗不了。”

我一邊訝異著原來夢可以這么反映現實。

同時，當我的潛意識被咨詢師指引到了意識的表面后，我終于能正視自己的人生課題所在，更加從容地面對自己。

現在，我和父母的相處模式也有所改變。

以前我面對他們時，會化身一頭困獸，解決不了問題，總是受傷，總是咆哮。

如今，我直接給他們講出我的困惑，告訴他們應該怎么和我相處。

不過更多的時候，我學會了將自己的價值剖離出他們的評價系統，我學會了釋懷。

抑郁的對立面不是快樂

而是活力

接受心理咨詢后，我現在逐漸停藥了，不再糾結于未來會怎樣，活在當下。

我給自己定了學習和運動的小目標，每次達成都會很開心。

我開始打扮自己，隨著心情的變化，可能會編兩個小辮兒，或戴個耳環，或噴點香水，之前覺得自己臉大絕不會戴的帽子，現在也戴，反正怎么開心怎么來。

心情好時，會嘗試千奇古怪的黑暗料理，雖然味道不是很好，但是我加了快樂在里面，飯菜也就沒那么難吃了。

我也學會了對別人說“不”。我不再尋求虛假的認同，不再覺得如果說了“不”字，別人就不會愛自己了。

現在我偶爾還會去醫院拿藥。

有一次看到一個看上去很傷心的患者，當她告訴我她有自殺傾向時，我把自己的故事分享給了她，給她信息，讓她堅持吃藥，我也建議她情況允許的話去做心理咨詢。

回想起患了抑郁癥的那段時間，我的天空總是灰蒙蒙，我可以幾天不洗臉，也可以幾頓不吃飯，明明這樣很難受，卻無力改變。

那時，有好朋友在身邊確實會得到改善，但是不能治本。她是我熟識的人，對我的情感是有傾斜的。

直到我終于鼓起勇氣，直面自己的問題，并且尋找專業人士的幫助，在咨詢師客觀、專業的指導下，構建起我曾經斷開的那些連接——

想法與感受之間的連接、過去與現在之間的連接、自我與外界之間的連接。我才真正認識自己，改變自己。

還記得安德魯·所羅門在《走出憂郁》中寫過：“抑郁的對立面不是快樂，而是活力。”

我想，心理咨詢對我而言的意義，就是讓我每一天的生活都能找到目標，每天早上都有動力起床，對自己說一聲早安。

如果你對自己的接納和認可還不夠，如果你也深陷抑郁焦慮，走不出過去，也擔憂未來……

那么，也許說明是時候走進咨詢室，向內探索，去認識自己，直面抑郁與痛苦，獲得新的視角，重新觀察身邊人和世界，鍛造出真實而靈活的強大力量。

下面為你介紹一位擅長個人成長、原生家庭、抑郁與雙相相關議題的資深咨詢師——李亞敏

李亞敏老師是國家二級心理咨詢師，C級沙盤師，從業9年，服務時長超過4800小時，擅長以心理動力取向、整合取向、人本主義取向等幫助來訪者解決個人成長、婚姻家庭、親子教育等議題。

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作者：來訪者八九

編輯：Lilith

圖源：Pexels