打工人的新型凡爾賽：睡眠評分90

早上七點，鬧鐘響起，打工人的手已經(jīng)條件反射般摸向手機，不是看消息，不是刷短視頻，而是為了確認(rèn)一個結(jié)果——前一晚的睡眠評分。

如果屏幕上跳出了90+高分，嘴角會不自覺上揚，截圖發(fā)社交媒體，是最高級的凡爾賽；如果低于60分，就難免皺起眉頭，發(fā)動態(tài)自嘲“全網(wǎng)最差睡眠”。

在互聯(lián)網(wǎng)上，不少人主動曬出自己的睡眠成績單，交流如何“睡”出更高的分?jǐn)?shù)，甚至購買產(chǎn)品來調(diào)整生物鐘、改善睡眠情況。

（圖片來源：小紅書）

“睡眠評分” 就像一陣風(fēng)吹進(jìn)年輕人的生活，這陣風(fēng)究竟是怎么刮起來的？在這陣風(fēng)里，誰在買單？誰又在收割？

睡眠評分，正在變成年輕人的“夜間KPI”

睡眠評分不是一個新功能，但它最近的流行，和蘋果的入局直接相關(guān)。

2025年9月，Apple Watch Series 11 新品發(fā)布會上，蘋果正式推出睡眠評分功能。隨即，相關(guān)內(nèi)容在社交平臺的聲量走高，大量睡眠評分截圖開始刷屏。有人興奮曬出高分，也有人對數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性半信半疑，但無論態(tài)度如何，都沒能擋住這股熱潮。

Apple Watch用戶@泡泡告訴我們，自己本來沒有佩戴手表睡覺的習(xí)慣，但知道有睡眠評分功能后立刻嘗試了。

“第一天晚上就拿到了99分，特別激動，但看細(xì)節(jié)顯示12:26入睡，和我記憶中不太一樣，就不太相信這個分?jǐn)?shù)，雖然這樣，第二天晚上睡了94分還是很開心，就覺得原來自己睡眠質(zhì)量還不錯！”

既好奇，又懷疑，但得了低分依然焦慮，得到高分又很容易被治愈，就是現(xiàn)在年輕人對睡眠評分的態(tài)度。

從社媒關(guān)鍵詞來看，人們對“睡眠評分”的討論，主要集中在睡眠本身、監(jiān)測設(shè)備、曬分打卡行為三大維度，我們也由此得出三個發(fā)現(xiàn)。

發(fā)現(xiàn)1：人們對“好睡眠”的定義，正在變得精細(xì)化

在“睡眠評分”社媒內(nèi)容中，人們對睡眠本身的討論占比最高，“睡眠質(zhì)量”“深度睡眠”“高質(zhì)量”等關(guān)鍵詞反復(fù)出現(xiàn)，成為大家關(guān)注的核心。

過去，人們對“好睡眠”的理解很簡單，只要睡夠8小時就OK，但在睡眠評分系統(tǒng)下，好睡眠的定義更精細(xì)化了，時長不再是唯一標(biāo)準(zhǔn)，人們還會研究深度睡眠、靜息心率等更精細(xì)的維度，追求讓身體得到充分休息的優(yōu)質(zhì)睡眠。

因此在社交媒體上，經(jīng)常看到這樣的困惑：“為什么明明睡了九個小時，深度睡眠才39分鐘啊？”“一個晚上清醒五次正常嗎？”

發(fā)現(xiàn)2：睡眠評分成為年輕人的社交貨幣

睡眠監(jiān)測早已是智能穿戴設(shè)備的標(biāo)配功能，而睡眠評分的出現(xiàn)，把深睡時長、快速眼動周期、呼吸頻率等復(fù)雜指標(biāo)，變成了一個能輕松看懂的數(shù)字，也讓睡眠評分成為一個可曬、可聊的社交行為。

在社交媒體上，“評分”“打卡”“滿分”“記錄”等詞語高頻出現(xiàn)。曬出90+的睡眠評分，等同于發(fā)布一張健身房打卡照；主動曬出睡眠低分，則是一種輕松的自嘲，能在評論區(qū)收獲一群 “睡眠難友”，感慨 “原來不止我一個人”。

尤其在抖音、小紅書這類平臺，睡眠分?jǐn)?shù)就像一種“共同語言”，能通過算法迅速聚集起同樣關(guān)注睡眠的人群，形成強烈的社區(qū)感。

（圖片來源：《探索新境》第二季）

發(fā)現(xiàn)3：蘋果是“推手”，讓智能手表多了一個“不吃灰”的理由

在關(guān)于“睡眠評分”的社交熱潮里，Apple Watch無疑是最有存在感的載體。

社媒數(shù)據(jù)顯示，“手表”“蘋果”“Apple”“iwatch”關(guān)鍵詞聲量領(lǐng)先，超過華為、手環(huán)等裝備，不少用戶表示，Apple Watch終于不再是“美麗廢物” 。

可以說，蘋果的入局不僅帶火了一個功能，也讓更多人意識到智能手表在健康管理上的作用。

華為、蘋果都是怎么給睡眠打分的？

蘋果帶火了睡眠評分，但很快就有人就發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：不同設(shè)備測出來的睡眠分?jǐn)?shù)，經(jīng)常“打架”。

這種仿若“左右腦互搏”的情況，和不同品牌的打分規(guī)則不統(tǒng)一有關(guān)。

要知道，盡管各家都給出了0-100的睡眠分?jǐn)?shù)，但技術(shù)、算法和權(quán)重設(shè)計不同，睡眠評分可能存在明顯區(qū)別。

具體而言，華為更關(guān)注“睡眠結(jié)構(gòu)”，通過ACC（加速度傳感器）和PPG（光電容積脈搏波），提取入睡后的身體動作和心率變化，來判斷入睡、醒來時間和睡眠結(jié)構(gòu)，綜合算出睡眠得分。

佳明相對更看重“身體有沒有恢復(fù)到位”，從睡眠時長、睡眠質(zhì)量，以及心率變異性反映的身體恢復(fù)狀態(tài)來打分，并將睡眠數(shù)據(jù)與同年齡段標(biāo)準(zhǔn)對比。如果一個人睡眠質(zhì)量高、恢復(fù)得好，即使睡6個小時，也可能比睡8小時的人得分高。

蘋果的評分邏輯更明確，關(guān)注“有沒有長期規(guī)律睡眠”。評分由三大維度加權(quán)計算，睡眠時長占50%、就寢規(guī)律占30%、睡眠中斷占20%。系統(tǒng)還會參考過去13晚的入睡時間。如果作息不規(guī)律，就算睡夠8小時，也很難拿高分。

這就解釋了，為什么同時佩戴兩款設(shè)備睡覺，睡眠分?jǐn)?shù)也會存在明顯差異。

而這種評分邏輯的差異，背后也是睡眠監(jiān)測技術(shù)在過去十年持續(xù)進(jìn)化的結(jié)果。

早期的睡眠監(jiān)測維度有限，只能粗略記錄睡眠時長、劃分簡單的睡眠階段，評分依據(jù)也相對單薄。

2016年，小米手環(huán)2上線睡眠評分功能，雖然在當(dāng)時已經(jīng)算得上領(lǐng)先，但評分維度只有深睡、淺睡、清醒時長，以及入睡和醒來的時間。

近年來，睡眠監(jiān)測不斷升級，廠商們在傳統(tǒng)ACC+PPG信號基礎(chǔ)上，引入CPC心肺耦合分析等專業(yè)手段，并搭建AI多模態(tài)算法模型，監(jiān)測維度從睡眠時長和睡眠結(jié)構(gòu)，擴展到呼吸波動、皮膚溫度、血氧變化等。

也正是因為監(jiān)測維度越來越多，各個品牌的評分體系才變得更加復(fù)雜，差異也隨之放大。

但技術(shù)補丁疊得再厚，睡眠監(jiān)測的精準(zhǔn)度仍是全行業(yè)普遍存在的痛點。

在社交平臺上，類似的用戶反饋并不少見：明明失眠到深夜，設(shè)備卻顯示深度睡眠；晚上實際沒有頻繁醒來，數(shù)據(jù)卻顯示有一個多小時的清醒。一位OPPO用戶就吐槽，“偶爾夜里醒來上個廁所也沒有識別到，都有運動步數(shù)了還是沒醒”。

為了提高睡眠評分，年輕人都在做什么？

睡眠評分之所以能被廣泛討論，背后是當(dāng)代人普遍的睡眠困境。

中國睡眠研究會發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》指出，超15萬受訪者的平均睡眠時間為6.85小時，39%的人群夜間醒來至少2次，易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁、咳嗽/鼾聲高，成為當(dāng)下最普遍的睡眠困擾。

面對這些困擾，再加上睡眠評分的“刺激”，人們不僅愿意“付費提分”，而且投入的成本正在層層升級。

根據(jù)任拓數(shù)據(jù)，截至2025年3月，國內(nèi)線上睡眠經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模已超500億，圍繞不同的睡眠痛點，形成了三條路徑——從改善睡眠環(huán)境和基礎(chǔ)床品，到選購合適的保健品調(diào)節(jié)身體機能，再到用科技手段監(jiān)測、甚至干預(yù)睡眠過程。

其中，“環(huán)境助眠”的線上市場規(guī)模超470億，是睡眠經(jīng)濟(jì)最大的基本盤，而“科技助眠”則是睡眠經(jīng)濟(jì)中增速最快的板塊，目前線上市場規(guī)模26億，同比增長90%。

具體來看“科技助眠”這條賽道，排名TOP 3的品類分別是智能手環(huán)、智能手表和智能床墊，前兩者承擔(dān)的是“發(fā)現(xiàn)問題”的角色，為人們了解睡眠狀況提供了入口，智能床墊則試圖“解決問題”，切實改善人們的睡眠體驗。

尤其是智能床墊，它們瞄準(zhǔn)的，恰恰是“環(huán)境助眠”和“保健助眠”難以解決的問題，還有入睡后人們難以自我干預(yù)的問題。

比如針對入睡困難人群，有的智能床墊推出了哄睡模式，床墊會隨輕柔節(jié)律緩緩起伏，配合助眠白噪音，讓身體更快進(jìn)入放松狀態(tài)。

針對打鼾人群，智能床墊的普通款基本都有打鼾干預(yù)模式，可將床墊背部抬升12-15度，通過減少氣道壓迫，降低打鼾概率；部分高端機型還能實時檢測鼾聲，一旦識別到打鼾就自動抬升床頭，鼾聲停止后再輕柔放平。

對于起床困難戶，智能床墊可以根據(jù)設(shè)定時間，通過床體緩緩抬升實現(xiàn)柔性喚醒，用物理式的“托舉”替代了傳統(tǒng)鬧鐘。

而且這個賽道還在加速進(jìn)化，人們?yōu)榇烁冻龅某杀疽苍诓粩嗯噬２榭唇谔熵垷徜N榜就能發(fā)現(xiàn)，爆款智能床墊的價格多集中在數(shù)千元，幾乎都搭載了上述功能。

喜臨門2025年半年報也印證了這個趨勢：千元以下床墊的銷量占比正在收縮，3000元以上的中高端產(chǎn)品反而量額齊增，智能床墊等高附加值品類的涌現(xiàn)順應(yīng)了消費升級趨勢，客單價將穩(wěn)步提升。

但問題是，有了這些助眠裝備，我們就能睡個好覺嗎？

答案可能是不一定，因人而異。

正如一位用戶在社交平臺上分享的，智能床墊的打鼾干預(yù)模式下，“床頭是搖起來了，但是呼嚕不會停”。

但從幾十塊的遮光窗簾，到一瓶褪黑素，到上千塊的智能床墊，人們?yōu)榱颂岣咚咴u分、真正地睡個好覺，確實越來越舍得花錢了，這也讓睡眠生意的想象空間持續(xù)延伸。

當(dāng)睡眠被拆解成一個個具體的數(shù)字，它就很容易成為一種新型的KPI，反向影響我們的情緒和狀態(tài)：

高分意味著這一天有個“開門紅”，當(dāng)天狀態(tài)也會在線；反過來，低分也像一個壞消息，新的一天還沒開始，心理就先暗示自己“累了”。

如果有一天，我們醒來后沒有第一時間去看那個數(shù)字，而是先伸了個懶腰，覺得今天精神還不錯，那或許才是真正睡好了的樣子。

只是對大多數(shù)打工人來說，這一天什么時候到來，可能不僅取決于換了什么枕頭、買了什么床墊，而取決于今晚能不能不加班。

作者/ 林美汕@MICLIN000

編輯 / 鄭曉慧@mersailles

設(shè)計/鄭舒雅

運營/蘇洪銳