我把老公搞掉了30斤！

● 作者 ╳林宛央● 來源公號 ╳宛央女子

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我是宛央。

前幾天我寫了和老公一起搞健康這件事。很多人問是指備孕嗎？不全部是呀，而是真的在認真對待身體，想通過吃、練、睡把自己的肉身和精神狀況都搞得更健康一點。

尤其是我老公，他現在對這件事很上頭，最重要原因是他之前因為胖出現了太多健康問題，今年3月還住了一次院。從四月底他下定決心要減肥，我就把我之前減肥的方法全部分享給他，并且陪著他一起。

先說成果吧。

三個月瘦掉了將近斤。其中有二十斤是第一個半月瘦掉的?，F在他的體重是155斤，我也從過年吃胖到100斤，又回到了94斤這個我常年維穩的體重。于是現在我們進入到了保持健康的第二階段——生活化減重。

和大家分享一下方法，整個過程中也會涉及到好物推薦，介意的人可以忽略。但我的好物推薦熟悉我的老粉都知道，全部發乎于一片真心。

關于吃，快速減重的第一個階段，吃得非常干凈，水煮菜和各種蒸魚、白灼蝦為主，我還會每三天自己鹵一次牛肉，因為自己鹵的配方很干凈，我幾乎只用了粗鹽和小茴香、花椒，方法很簡單，就是把粗鹽小火炒熱加入小茴香和花椒，然后均勻涂抹在牛肉上，腌制4-12小時（看你時間），然后焯水，再然后就直接小火煮2小時就好了。只有天然的肉香味，非常健康。

（我的鹵牛肉面實拍）

蔬菜和蛋白質一定要足夠多，我倆平均每天一個人3個雞蛋+半斤牛肉+兩盒奶。

這里插入一個好物推薦。我喝不了牛奶，乳糖不耐，所以我喝的是羊奶，是我們合作過的云南本地很牛的一個品牌，是真的把羊奶做到了不膻，這個有專利技術的。也是我們之前直播口碑爆棚的一款產品。隨便分享一條群內反饋吧：

是真有機，也是云南的地標產品。

這次還是要了直播價，398元4罐。

不喜歡喝羊奶也沒必要喝羊奶的，那就還是喝牛奶。牛奶我給大家開團，一般都是幾個大品牌趕上哪個有活動了，就團哪個。今天有個囤貨裝不錯：

這是吃，吃，其實就是一個核心：蛋白質吃到足夠。大概什么程度呢，就是吃完三四個小時內你不會有任何饑餓感，就是夠的。

但是，切忌，低油低鹽低糖。油炸食品碰都不要碰。我老公快速減肥期，是一天兩頓飯。我是三餐正常，但基本都在晚上六點以前吃完，以及晚上的飯會很簡單，基本就是煮玉米，吃點蔬菜這種。

給大家一個參考。之前我一個老粉問我，減重期，能不能吃火鍋燒烤等等，清水火鍋生抽蘸料這種可以。燒烤放在一兩周一次的放縱餐里吃吧。但是如果天天晚上都想吃得多，還戒不掉夜宵，那減重就和你沒什么關系了。

到了維穩階段就可以正常吃了，但是先蔬菜后蛋白質最后主食的順序還是要堅持。

接下來說練。雖然說減重這件事，主要靠少吃吃對，創造熱量缺口。但練也是很重要的，尤其是對于小基數局部胖的人群而言。比如我，我主要就是腰腹胖，所以我的主要運動現在是擼鐵，一周四次左右，用來增肌改善代謝，提高胰島素敏感性。

當然有好處，那就是現在我腰圍明顯降低。手臂已經開始有明顯的肌肉，整個人的精力比之前好多了。當然我一周開始會搭配兩到三次有氧，以打網球為主。

有時也會在健身房爬坡。健身房爬坡一小時我感覺還是蠻燃脂的。

我的健身衣服大部分都來自一個品牌樂拉，以前合作過很多次。同樣是也是哪件搞活動，那就團哪件。

我老公的運動也是有氧+無氧。但是由于他首要目標是減脂，所以他在前兩個月都是有氧為主的，主要是打羽毛球，上班前或者下班后，或者周末，只要有時間就去打。我們自己測下來打羽毛球（2小時以上）+少吃且吃的干凈，是瘦最快的。我有次羽毛球打了三小時，第二天直接掉秤2.5斤。

很多人說運動不減肥，往往是因為打完后吃得很多而且很咸很油。

這個月開始他減少了有氧，加上了擼鐵增肌。

平心而論，我倆的運動量肯定不算少，周末的時候沒控制好甚至會過量運動導致皮質醇升高。然后在營養師的推薦下，我倆會在大量運動后快速補充一點高濃度的黑巧克力。也是選了市面上非常高品質的品牌，濃度可以達到85%。黑巧里面的很多物質能夠抑制皮質醇飆升，幫助激素水平回歸正常，對于緩解焦慮是有好處的。把我自己吃得牌子也分享給大家。

另外一個健身、備孕人士都會需要到的營養補充是K2+D3。因為既能補鈣補充維生素D3還能補鎂，鎂對于降低皮質醇和焦慮人群也有好處。

我自己吃的是固定的兩個牌子，另一個牌子最近沒活動。剛好Nature這家有活動，大家網上搜，也是很厲害很有保障的牌子，所以也分享給大家。這個對睡眠是有好處的。

接下來是關于睡。

睡眠在健康管理里太重要了。9小時左右的睡眠是最合理的，睡太久和睡太少其實都不利于健康。我現在基本是在11點準備睡，11點半之前入睡。目前沒有太大的睡眠障礙，只要我睡前不玩手機，我甚至還是可以秒睡的。

所以我現在給自己的規定是十點半就必須放下手機，改為讀紙質書。而且讀一些不會讓自己上癮的紙質書，目前我的床頭讀物都是社會學、法律、金融知識這些，既對女性管理人生很有用，對睡眠管理也很有用哈哈哈。大家也可以找找自己的睡眠節奏。

基本上就這些了。我以后想到什么再和大家分享。