76歲奶奶活出50歲狀態，登上巴黎時裝周！她的逆齡習慣值得每個人借鑒

在你印象中，76歲的人應該是什么狀態？含飴弄孫，還是安享晚年？可偏偏有人不想被年齡定義。76歲的董舜佳奶奶，身姿挺拔、腳下生風，接連站在中國國際時裝周和巴黎時裝周的T臺上，從容走秀。單看利落的步態，任誰看了都覺得她也就四五十歲。

你可能想不到，這樣一位耀眼的銀發模特，年輕時體質偏弱，連走路都不太穩，光是站個一字步都得晃。但她沒有放棄，靠著一些自己的“逆齡”習慣，日復一日雷打不動地堅持下來。這份普通人也能照搬的養生與自律里，正藏著她越活越精神、越老越有風采的秘密。

董舜佳接受健康時報采訪供圖

【“逆齡”習慣一：運動】

堅持抗阻運動真的很抗衰

很多人覺得，老年養生重在“靜養”，稍微一運動就很累。但在董舜佳奶奶的養生理念里，人老先老筋骨，養生先養體態，適度且規律的運動，才是延緩衰老、提振精氣神的核心。

剛加入社區模特隊時，她的身體狀態并不理想。體能差、平衡感弱，哪怕穿著平底鞋走基礎一字步，身體都會不停搖晃，根本完不成一套完整的臺步。但董舜佳奶奶沒想過放棄，她從最基礎開始練習。這一練，就是數年如一日的堅持。

她同樣認識到抗阻運動對于抗衰老的重要性。她買了啞鈴，堅持做抗阻運動，讓胳膊緊致、背部挺拔；為增強柔韌性和平衡感，她每周安排一次普拉提訓練。在日復一日的堅持下，她的體重減了整整20斤，體態越來越舒展、挺拔。

慢慢地，董舜佳奶奶從社區舞臺一路走上了北京時裝周、中國國際時裝周的T臺。2025年9月，她更是受邀遠赴巴黎時裝周，身穿一襲帶有東方元素的長裙，穩穩踏上國際T臺。

“和我一起訓練的大多是20多歲的專業模特，聽說我的年齡時，她們都特別驚訝。”董舜佳笑了，眼神里閃著光，“年齡只是一個數字，站在T臺上那一刻，我覺得我和她們一樣。”

董舜佳奶奶堅持的抗阻運動，又叫力量訓練，比如俯臥撐、舉啞鈴、用彈力帶，是通過對抗阻力來強健肌肉的運動方式。2024年，《生物學》期刊的一項研究就明確指出：每周堅持90分鐘力量訓練的人，比不鍛煉的人平均年輕近4歲。③

別把抗阻訓練想得很復雜。健身房里的啞鈴、杠鈴是阻力，家里的彈力帶、裝滿水的礦泉水瓶也是阻力，甚至你自身的體重（俯臥撐、深蹲）都是最好的阻力。每天利用碎片時間，做幾組簡單抗阻動作。長期堅持下去，你自然會看到身體出現的驚喜變化。

【“逆齡”習慣二：飲食】

每天要吃足夠的優質蛋白

“以前穿平底鞋走臺步都晃晃悠悠，如今穿著高跟鞋在T臺上應對自如。”董舜佳奶奶狀態改變的背后，藏著一套科學又接地氣的飲食邏輯：三餐講究粗細搭配，尤其重視早餐和每天吃夠優質蛋白質。

她重視吃好早餐，食材也很簡單——一碗加入銀耳、枸杞和大棗的麥片粥，配一顆水煮蛋和一整盤蔬菜。晨練出汗多、消耗量大，會額外補充一勺蛋白粉，給身體把營養補足。

如今不少人早餐要么不吃，要么只吃包子、油條、白粥，看似飽腹，實則都是碳水化合物，營養單一、升糖速度快，吃完上午還特別容易犯困、乏力。而董舜佳奶奶的早餐，既做到了碳水+蛋白+維生素+膳食纖維全覆蓋，又清淡不油膩，穩穩續航一上午。

午餐，她會選擇一碗紫米飯，配一塊魚肉或幾片瘦肉，再炒一兩樣時蔬。董舜佳奶奶愛吃三文魚、黃花魚、雞肉和牛肉，這些都是優質蛋白質的良好來源。在眾多蔬菜中，她鐘愛油菜，理由很簡單：“油菜含鈣量高，對骨骼好。”

記住一點：蛋白質不僅能維持肌肉、防止流失，更是增強免疫的“頂梁柱”。日常可以把蛋白質分到早中晚三餐里，比如早餐吃個雞蛋、喝杯牛奶，午餐吃點瘦肉、豆腐，晚餐加點魚或蝦，操作起來并不難。

董舜佳接受健康時報采訪供圖

【“逆齡”習慣三：忌口】

她堅持不碰生冷油炸食物

健康飲食除了知道該吃什么，更需要搞清楚不該吃什么！在日常生活中，董舜佳奶奶堅持不碰生冷食物、油炸食品、甜飲料等，日常喝水只選擇溫白開水。在旁人眼中這份自律近乎苛刻，董舜佳奶奶卻認為只是順應自身體質：“年輕時我的口味就偏清淡，向來不愛厚重油膩的食物，長久堅持下來早就成了習慣。”

同時，董舜佳奶奶有一套自己長期堅持的作息飲食方案：每天5:30~6:30自然醒來，先小口飲用溫開水，喚醒沉睡一夜的腸胃、補充夜間流失的水分。隨后進行1小時鍛煉與拉伸，舒展筋骨、促進全身氣血循環。

長期規律的健康方式也收獲了看得見的成效，不少同齡人陸續受到高血壓、糖尿病等慢性病困擾，她的各項體檢指標始終維持在健康區間。

她還分享了一條實用飲食心得，“吃飯要多關注身體反應。”如果偶爾出現腹脹、腸胃不適，她會及時調整飲食，將主食替換為溫和易消化的食物；同時兼顧食材種類，保證飲食多樣化，均衡攝入蔬菜、優質蛋白與全谷物，避免長期單一飲食造成營養不均衡。

【“逆齡”習慣四：心態】

每天保持好心態才有好狀態

說起養生的核心秘訣，董舜佳奶奶不止一次提起：“我始終覺得，好心態，才是維持狀態最重要的秘訣。”

穩定而樂觀的積極心態，能舒緩壓力、改善睡眠、促進血液循環，從根源上減少慢性病的風險。養生從來不只是吃補品、做運動，養出好心態，才是貫穿一生健康的根基。

如今76歲的董舜佳奶奶，始終保持終身學習的熱情，不斷拓展自己的能力邊界。她選擇慢慢從T臺前轉向幕后，開始學習服裝設計與幕后導演。

在她看來，持續學習不只是掌握一項新技能，更是一種精神上的滋養。接觸新鮮事物，能持續刺激大腦活躍度，延緩認知衰退。她說，不斷探索，才能發掘自身更多潛能，看見更遼闊、更精彩的世界。“比起單純追求長壽，我更在意生命的質量，希望晚年的每一天都能過得開心、有價值。”

看完董舜佳奶奶的故事，你會明白一個人健康的好狀態，從來不是年齡說了算。她76歲還能美美地站上巴黎時裝周，靠的不過是日復一日看得見的自律：每天保持適當規律的運動，認真對待每一餐，堅持健康生活方式，再加上一顆永遠保持好奇、年輕的心。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-08-07健康時報《七十多歲走上國際T臺》（記者 張瀚允）

②2025-05-15北京衛視《老年健康變高階時尚 銀發T臺原來這么好看》

③Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology (Basel). 2024 Oct 30;13(11):883.

編輯：王楠

審核：魯洋