像幫別人辦事一樣“幫”自己辦事

本文是圓方的第1588篇原創(chuàng)

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01

圓方今天突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象

不知道是自己的個(gè)例，還是說(shuō)大家都有類(lèi)似的情況，簡(jiǎn)單和大家一起嘮嘮。

特別巧，這幾天圓方有一個(gè)事兒要找一位老兄幫忙，是也不知道該不該向他提，于是內(nèi)心糾結(jié)了很久，一直也沒(méi)有說(shuō)出口。

而突然有一位朋友，也找這位老兄有點(diǎn)事兒。

圓方二話(huà)不說(shuō)，沒(méi)有猶豫，就給這個(gè)老兄打通了電話(huà)，把情況說(shuō)了說(shuō)做了做協(xié)調(diào)。

打完電話(huà)之后，圓方突然意識(shí)到

為什么當(dāng)我在幫別人辦事兒的時(shí)候，總是表現(xiàn)得很果決很積極。

幫自己去處理一些問(wèn)題的時(shí)候，往往又顯得有些拖沓和不自然。

大家好，我是圓方，今天我們一起聊聊：

像幫別人一樣辦事兒一樣幫自己辦事兒

02

先做一個(gè)調(diào)查哈，小伙伴們有沒(méi)有類(lèi)似的情況

圓方認(rèn)真查了查，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)理論比較能解釋這種狀態(tài)。

1971年，理查德·尼斯貝特做了一個(gè)行動(dòng)者—觀察者歸因偏差（Actor-Observer Bias）實(shí)驗(yàn)。

找了不少耶魯?shù)膶W(xué)生，讓他們做以下這樣一個(gè)項(xiàng)目，研究者隨機(jī)把大學(xué)生分成兩組，面對(duì)同一件麻煩事：

周末犧牲私人時(shí)間，幫忙接待基金會(huì)捐贈(zèng)家屬。

A組作為當(dāng)事人，需要決定自己要不要接下這份人情差事，；

大部分人陷入深度糾結(jié)，反復(fù)考量占用休息時(shí)間、欠下人情、拒絕傷和氣、答應(yīng)顯得過(guò)于功利等問(wèn)題，遲遲無(wú)法下定決心。

而B(niǎo)組僅作為旁觀者，判斷另一位同學(xué)該不該接受任務(wù)，幾乎所有人都認(rèn)為這只是舉手之勞，還能積累人脈，應(yīng)當(dāng)爽快應(yīng)允。

所以同一個(gè)事件，身份視角一變，心態(tài)和行動(dòng)力天差地別。

03

心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫在2003年正式提出自我同情理論。

他用一套量表把人在“自我同情”這個(gè)維度。分成了兩類(lèi)

正向（高自我同情）：當(dāng)我感到痛苦時(shí)，我會(huì)溫柔善待自己；

負(fù)向（低自我同情）：我對(duì)自己的缺點(diǎn)總是挑剔不滿(mǎn)；遇到困境總覺(jué)得只有我如此不堪。

這套理論核心很簡(jiǎn)單：

很多低自我同情的人（譬如圓方)，對(duì)待他人十分包容體恤，對(duì)待自己卻格外嚴(yán)苛挑剔。

這些低自我同情的人會(huì)有三個(gè)特征

一是對(duì)他人善意包容，對(duì)自己習(xí)慣性自我批判；

二是明白人人都會(huì)遭遇難處，卻總覺(jué)得只有自己求助很丟人；

三是幫別人解決問(wèn)題就事論事，為自己辦事反復(fù)胡思亂想、陷入情緒內(nèi)耗。

從大樣本統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中可以看到。低自我同情得分者：需要主動(dòng)發(fā)起社交求助、人情推動(dòng)事項(xiàng)時(shí)，拖延執(zhí)行概率是高自我同情者的2.3倍。

而這些人面對(duì)被拒絕的心理耐受度極低，大腦會(huì)預(yù)判強(qiáng)烈自我否定痛苦，本能回避行動(dòng)。

他們為自己開(kāi)口求助、推進(jìn)事務(wù)時(shí)拖延概率大幅飆升，而幫朋友處理同類(lèi)事宜卻干脆果斷。

04

那像圓方這樣（低自我同情）的這個(gè)特質(zhì)真的就全是短板嗎？

肯定不至于。

任何性格底色，只要放對(duì)了地方，都能成為很獨(dú)特的力量。

研究表明，低自我同情的人身上，往往藏著幾個(gè)被忽略的優(yōu)勢(shì)。

第一個(gè)優(yōu)勢(shì)是邊界感異常清晰。

對(duì)自己要求嚴(yán)苛的人，通常特別害怕虧欠別人。這種謹(jǐn)慎會(huì)讓他們?cè)谌穗H交往中，極少做出越界索取的行為。

他們有一種強(qiáng)烈的公平意識(shí)，承了別人的情，一定會(huì)加倍奉還。

短期看，他們顯得疏離、不擅長(zhǎng)求助。

長(zhǎng)期看，他們恰恰是關(guān)系里最讓人感到安全和可靠的一方，因?yàn)橛肋h(yuǎn)不會(huì)打著“自己人”的旗號(hào)去占便宜。這種對(duì)分寸的堅(jiān)守，是贏得深度信任的基石。

第二個(gè)優(yōu)勢(shì)是解決問(wèn)題的能力極度扎實(shí)。

不愛(ài)求人、習(xí)慣自我批判的人，遇到難題的第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是先自己死磕。

他們會(huì)把所有能查到的資料看一遍，把所有能?chē)L試的路徑走一遍，直到確認(rèn)自己的力量極限在哪里。

這個(gè)過(guò)程雖然孤獨(dú)，卻錘煉出了極高的動(dòng)手能力和判斷力。當(dāng)一個(gè)人帶著獨(dú)立搞定的方案去開(kāi)口時(shí)，求助的含金量已經(jīng)完全不同了。

別人幫起這個(gè)忙，往往也只需要臨門(mén)一腳的輕松配合。

第三個(gè)優(yōu)勢(shì)是對(duì)承諾的超預(yù)期交付。

低自我同情的人因?yàn)榕鹿钾?fù)期待，接下任務(wù)之后給自己的壓力，比外界給的大得多。

他們總在默默擔(dān)心結(jié)果不夠好、考慮不夠周全。

結(jié)果就是，別人要求七十分，他們私下會(huì)按九十分的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備。

這種過(guò)度的責(zé)任感，在團(tuán)隊(duì)協(xié)作和朋友托付中，是一種極為珍貴的品質(zhì)。把事情交給他們，心里會(huì)特別踏實(shí)。

05

所以，低自我同情這些特質(zhì)像一枚硬幣的兩面，翻過(guò)來(lái)是內(nèi)耗，翻過(guò)去是靠譜、獨(dú)立和極度的負(fù)責(zé)。

我們要做的，是揚(yáng)長(zhǎng)避短。

所以，當(dāng)我們想為自己辦事時(shí)，果斷切換到“旁觀者視角”。

把自己當(dāng)成那個(gè)需要幫忙的“朋友”，列清楚這件事的利弊，像幫別人做決策一樣，告訴自己“這事值得開(kāi)口”“這事兒性?xún)r(jià)比很高”。

用處理別人事務(wù)時(shí)那種就事論事的邏輯，斬?cái)嘧约旱那榫w糾結(jié)。

給自己的事，也套上一件客觀事務(wù)的外衣。

巧妙借力自己那份“怕欠人”的心理。給自己建立一種心理等效機(jī)制。

幫自己時(shí)，總覺(jué)得沒(méi)有動(dòng)力，那就把幫自己成功后的好處，和能更好地回報(bào)朋友、更好地支持家人聯(lián)系起來(lái)。

告訴自己，我的順利，能讓我更輕松、更體面地去善待身邊的人。

這樣一來(lái)，為自己開(kāi)路，就有了更多向外輻射的意義，行動(dòng)時(shí)那種畏縮感會(huì)降低很多。

06

又或者，也可以嘗試給自己的事也設(shè)置一個(gè)絕對(duì)期限，并主動(dòng)公開(kāi)。

低自我同情的人對(duì)別人的承諾看得很重，對(duì)自己卻常常放過(guò)自己。

可以利用這個(gè)特點(diǎn)，把個(gè)人目標(biāo)小小地宣布給信任的人，把“內(nèi)部任務(wù)”變成“外部契約”。

一旦覺(jué)得有人在等結(jié)果，哪怕只有一個(gè)人，行動(dòng)力就能立刻調(diào)動(dòng)起來(lái)。

拖延的本質(zhì)是代價(jià)不夠明確，自己給自己制造一點(diǎn)明確的社交代價(jià)，恰好能對(duì)沖啟動(dòng)時(shí)的猶豫。

繼續(xù)保持那份獨(dú)立摸索的習(xí)慣，但降低求助的心理門(mén)檻。

不需要等到自己徹底走投無(wú)路、萬(wàn)分狼狽時(shí)才開(kāi)口。

我們可以把求助定義成一種高效的協(xié)作手段，只用于尋求信息、確認(rèn)方向。

帶著已經(jīng)完成的那部分工作去溝通，心理負(fù)擔(dān)會(huì)小得多。

或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，適時(shí)開(kāi)口的自己，依然還是那個(gè)獨(dú)立可靠的自己。

所以，所有“低自我同情”的小伙伴們，你們其他更好的方法來(lái)?yè)P(yáng)長(zhǎng)避短嗎？請(qǐng)?jiān)诹粞詤^(qū)留下你們的分享。

或者把這篇文章，轉(zhuǎn)給你身邊那些你認(rèn)為最靠譜的朋友。