有人熱到鞋底都掉了！上海本周直沖38℃！專家：這種“高溫病”千萬(wàn)不能猛喝水

近日，

不少怕熱的網(wǎng)友表示：

最近的上海真的熱爆了！

“上海的夏天謝謝你

給我熱掉個(gè)鞋底”

“這天只能從一個(gè)空調(diào)間

到另外一個(gè)空調(diào)間，全程冷鏈”

本周高溫強(qiáng)度再加碼

今天（7月27日）以多云為主

最低氣溫29℃

最高氣溫34~35℃

風(fēng)力依然較強(qiáng)

南到東南風(fēng)4~5級(jí)陣風(fēng)6級(jí)

沿江沿海地區(qū)5~6級(jí)陣風(fēng)7級(jí)

相對(duì)濕度80%~50%

這周總體以晴或多云為主

午后標(biāo)配的雷陣雨時(shí)常報(bào)到

氣溫維持高位運(yùn)行

本周前期最高氣溫在35~36℃

周四起氣溫再上一層樓

具體來(lái)看

未來(lái)十天，上海還是在副熱帶高壓控制下，持續(xù)高溫天氣。周二的天氣、氣溫和今天接近。周中起，伴隨副熱帶高壓西伸以及風(fēng)向轉(zhuǎn)變，熱力再度提升，本周中后期的日最高氣溫可達(dá)38℃左右。午后局部雖有出現(xiàn)熱對(duì)流的可能，但改變不了近期持續(xù)高溫的格局，防暑降溫一日不可松懈。

悶熱夏天，出汗量大大增加，水分流失加快，容易出現(xiàn)口渴、乏力、頭暈等缺水癥狀，不少人用大量喝水來(lái)“緩解”。其實(shí)，這樣可能起反作用。

大汗淋漓時(shí)不建議大量喝水

正常情況下，由汗液排出鉀的比例很小，但高溫天大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。此外，鈉、氯等電解質(zhì)也會(huì)隨著汗水流失，只補(bǔ)充水分，會(huì)加劇電解質(zhì)缺乏，容易引發(fā)低鉀血癥和低鈉血癥這兩種電解質(zhì)紊亂。

• 低鉀血癥和低鈉血癥的早期癥狀（如乏力、頭暈）與中暑非常相似，容易混淆。

• 兩者可能同時(shí)發(fā)生，尤其是大量出汗、食欲不振、腹瀉嘔吐等因素的影響下。

缺鉀的典型信號(hào)

疲勞，最常見(jiàn)的癥狀就是乏力、虛弱，出現(xiàn)精力、體力下降。

肌肉無(wú)力，肌肉痙攣或抽筋，其中肌肉無(wú)力是最早期的癥狀。

心律失常，出現(xiàn)心悸、心跳不規(guī)律，甚至頭暈眼花。

胃腸道消化功能紊亂，食欲不振、惡心、厭食等。

另外，煩躁不安、思緒混亂、意識(shí)模糊等癥狀，也會(huì)隨著缺鉀而出現(xiàn)。

缺鈉的典型信號(hào)

初期癥狀：頭暈、頭痛、惡心、乏力、嗜睡。

嚴(yán)重癥狀：當(dāng)血鈉過(guò)低時(shí)，水分會(huì)進(jìn)入腦細(xì)胞導(dǎo)致腦水腫，引發(fā)意識(shí)模糊、煩躁、抽搐、昏迷等嚴(yán)重后果。

高溫天，如何正確補(bǔ)充水分？

重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師陳夢(mèng)婷表示，日常補(bǔ)水需避免猛灌冰水，建議喝18℃~45℃的白開(kāi)水，有助于身體吸收利用，解渴效果好。

日?？缮倭?、多次飲水，每次喝150~200毫升，如果覺(jué)得不夠解渴，3~5分鐘后可以再喝一點(diǎn)。

不要猛灌水，水分快速進(jìn)入人體，被胃腸道大量吸收，會(huì)使血液變稀，血容量增加，加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，心肌耗氧也相應(yīng)增加。

此外，有不少朋友會(huì)在夏季常喝綠豆湯解暑，但需要注意的是，綠豆湯不能當(dāng)水喝。

綠豆湯不能當(dāng)水喝

綠豆含特殊蛋白，可能影響部分藥物吸收，利尿作用加快代謝排出，降壓、降糖、降脂、抗凝、安神類藥物服用者應(yīng)控制飲用量，并與服藥間隔足夠時(shí)間。

普通人群也不宜過(guò)量。煮好后及時(shí)喝，冷藏不宜久放。老人和兒童消化弱，過(guò)量易腹脹腹瀉，應(yīng)少喝。

除了鉀、鈉等礦物質(zhì)，中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師劉萍萍表示，人體在流失大量水分的同時(shí)，還會(huì)丟失一定量的水溶性維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等。

出汗多，還要注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素

維生素B1

缺乏維生素B1易有疲乏、食欲差、惡心、憂郁、急躁、沮喪等表現(xiàn)。

主要食物來(lái)源：糧食、豆類、薯類，特別是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精制的全谷食品。此外，瘦豬肉和動(dòng)物內(nèi)臟中也富含維生素B1。

維生素B2

缺乏維生素B2可出現(xiàn)疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出現(xiàn)灼熱感等問(wèn)題。

主要食物來(lái)源：奶類食品、蛋黃、深綠色葉菜、谷物、豆類、魚肉及動(dòng)物內(nèi)臟。

維生素C

缺乏維生素C可能表現(xiàn)為四肢無(wú)力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、牙齦出血等。

主要食物來(lái)源：蔬菜，如辣椒、西紅柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等；水果，如櫻桃、石榴、柑橘、柚子和草莓等。

編輯：路景斕

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

綜合自上海天氣發(fā)布、新華社、生命時(shí)報(bào)、上海健康播報(bào)微信公眾號(hào)

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