血糖超過這個數(shù)值是糖尿病前期！趕快調(diào)整生活方式，還有機會逆轉(zhuǎn)

拿到體檢報告，很多人甚至體檢醫(yī)生只關(guān)注血糖的數(shù)值是否達到了糖尿病的診斷標準，卻忽略了一個重要的“灰色地帶”——糖尿病前期。

這個階段是身體發(fā)出的一次黃牌警告，若能及時調(diào)整，大部分人可以逆轉(zhuǎn)血糖，遠離糖尿??；若置之不理，每年約有5%-10%的人會進展為2型糖尿病，心血管疾病風險也會顯著升高。

那么該如何確定自己是否處于糖尿病前期，又該如何做，來逆轉(zhuǎn)這一發(fā)展過程呢？

認清糖尿病前期要牢記三個關(guān)鍵數(shù)

糖尿病前期是指血糖水平高于正常范圍，但尚未達到糖尿病診斷標準的代謝狀態(tài)。判斷是否處于糖尿病前期，主要看以下三個關(guān)鍵指標：

空腹血糖：正常人空腹血糖應低于6.1mmol/L，若檢測結(jié)果在6.1-6.9mmol/L之間，就屬于空腹血糖受損，是糖尿病前期的一種表現(xiàn)。

餐后2小時血糖：正常情況下，餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L，若數(shù)值處于7.8-11.1mmol/L之間，也屬于糖尿病前期。

糖化血紅蛋白：該指標反映的是近3個月的平均血糖水平，正常應低于6.0%，若檢測結(jié)果在6.0%-6.5%之間，說明血糖長期處于偏高狀態(tài)，同樣屬于糖尿病前期。

糖尿病前期身體發(fā)出的黃牌警告

處于糖尿病前期時，身體的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)故障，但尚未完全崩潰。

此時，胰島β細胞功能通常已經(jīng)喪失了50%左右，細胞對胰島素的敏感性降低，形成胰島素抵抗。

為了維持血糖正常，胰腺不得不分泌更多胰島素，長期超負荷工作會讓胰腺逐漸疲勞，血糖隨之升高達到糖尿病標準。

雖然糖尿病前期可能沒有明顯癥狀，但高血糖對血管的損傷已經(jīng)悄然開始。

而處于糖尿病前期的人，發(fā)生心血管疾病、視網(wǎng)膜病變和腎臟早期損傷的風險明顯高于正常人。

不過，這個階段也是唯一可以通過非藥物手段逆轉(zhuǎn)血糖的機會，約有三分之一的人通過積極干預可以恢復到正常血糖水平。

你是否是糖尿病的高危人群

首先要明確自己是不是處于糖尿病前期階段，糖尿病的高危人群需要定期復查血糖情況。

1）體重超標者：BMI（體重除以身高的平方）超過24，或男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過85厘米。

2）有家族病史者：一級親屬（父母或兄弟姐妹）患有2型糖尿病，遺傳因素會使患病概率顯著升高。

3）生活方式不良者：長期久坐、缺乏運動，且飲食中高油、高糖食物比例較高，會加重身體代謝負擔。

4）其他健康指標異常者：患有高血壓、高血脂，或女性有妊娠期糖尿病史、多囊卵巢綜合征病史、巨大兒生育史，這些情況都提示糖代謝存在異常。

逆轉(zhuǎn)糖尿病前期：從生活方式入手

及時發(fā)現(xiàn)和確診糖尿病前期，及時干預。糖尿病前期并不可怕，通過積極的生活方式調(diào)整，大部分人可以有效逆轉(zhuǎn)病情。

1) 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食控制不是挨餓，而是通過合理搭配減輕胰腺負擔。建議按照“蔬菜—蛋白質(zhì)—主食”的順序進餐，這樣能延緩碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，使餐后血糖升高不明顯。

要減少白米飯、白面條等精制碳水的攝入，配合燕麥、糙米、玉米等全谷物，每餐主食量控制在一個拳頭大小。避免飲用奶茶、食用甜點、餅干等高糖食物。每餐控制在七八成飽。

2) 堅持規(guī)律運動

運動可以直接增加肌肉對葡萄糖的利用，提高胰島素敏感性。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；同時每周進行2-3次抗阻訓練，如俯臥撐、深蹲、使用彈力帶等，增加肌肉量，提升身體處理葡萄糖的能力。

3) 科學控制體重

對于超重和肥胖人群，減重是逆轉(zhuǎn)糖尿病前期最有效的措施之一。研究表明，體重降低5%-10%，轉(zhuǎn)化為糖尿病的風險可降低58%左右。重點要減少腹部脂肪，因為內(nèi)臟脂肪過多會分泌炎性因子，加劇胰島素抵抗。

4) 定期監(jiān)測血糖

處于糖尿病前期的人群，應每3-6個月復查一次血糖，包括空腹血糖、餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白，及時了解血糖變化情況，評估干預效果。

藥物干預必要時的輔助手段

生活方式干預是逆轉(zhuǎn)糖尿病前期有效且首選的措施，但對于部分人群，單純生活方式干預效果不好的，就需要配合對應的藥物治療。

例如存在肥胖患者可能需要使用減肥藥物甚至手術(shù)治療；胰島素抵抗人群可以使用二甲雙胍，餐后血糖持續(xù)升高可以配合阿卡波糖使用。藥物的主要作用是改善胰島素敏感性，預防病情向糖尿病發(fā)展。

大家及時發(fā)現(xiàn)糖尿病前期是身體給我們改善自身健康狀況的機會，及時通過積極的生活方式調(diào)整，就能有效逆轉(zhuǎn)血糖，遠離糖尿病的困擾。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注血糖健康，擁抱美好生活。

作者：孫醫(yī)師

配圖：三諾講糖拍攝

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