上海
進(jìn)入夏季，減脂減重成為一些市民的健康選擇，但不少人陷入節(jié)食、猛練、快速掉秤又迅速反彈的惡性循環(huán)。針對大眾減重困惑，上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師兼營養(yǎng)科副主任醫(yī)師陶楓解讀市民減重誤區(qū)，并介紹規(guī)范減重與中醫(yī)調(diào)理方案。
“體重下降再反彈，是減重人群經(jīng)常遇到的情況。”陶楓介紹，常規(guī)減重過程中，肌肉和脂肪會同步流失，但反彈增長的僅有脂肪。多次反復(fù)后，人體重變化不大，體脂率卻明顯升高，直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。“人體每天60%以上的能量消耗靠基礎(chǔ)代謝，代謝一降，即使吃得和以前一樣少、運(yùn)動一樣多，體重也很難再降下去，形成減重瓶頸?！碧諚髡f。
臨床實踐證實，夏季是調(diào)節(jié)代謝的好時機(jī)，減脂效果顯著優(yōu)于其他時節(jié)。陶楓表示，氣溫回升可提升人體基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動代謝，熱量消耗更高，“從中醫(yī)角度看，夏季陽氣外散、出汗增多，人體元氣相對不足，食欲自然下降，更利于控制熱量攝入?！?/p>
如何利用中醫(yī)科學(xué)減重，陶楓介紹，中醫(yī)藥減重的核心是調(diào)理臟腑、恢復(fù)代謝，從根源避免反彈。對此，上海市中醫(yī)醫(yī)院針對不同體質(zhì)推出特色制劑，同時配套非藥物療法，改善患者腹部痞滿、元氣虧虛等問題?；颊呙恐?至2次規(guī)律調(diào)理并配合內(nèi)服方案，即可穩(wěn)步減脂。
“中醫(yī)減重的同時，運(yùn)動也必不可少?！碧諚鲝?qiáng)調(diào)，減重必須搭配抗阻訓(xùn)練，減少肌肉流失、促進(jìn)肌肉合成，守護(hù)基礎(chǔ)代謝，肺功能允許的人群每周應(yīng)保證固定的有氧鍛煉。最新醫(yī)學(xué)研究表明，每周一次有氧鍛煉和拆分成每周三次，總負(fù)荷相同的話，效果沒有顯著差異?！八圆槐丶m結(jié)頻率，關(guān)鍵在于把每周總運(yùn)動量做足?！碧諚髡f。
陶楓特別提醒，減重需要摒棄“快速掉秤”的誤區(qū)。減重速度越快，水分和肌肉丟失越多，反彈越猛。此外，減重必須保持膳食均衡，尤其在體重快速下降期，要有意識地增加蛋白質(zhì)攝入，足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)是平穩(wěn)降體重的重要保障。
門診信息
體重管理門診
門診時間：周五8:00-11:30
門診地點：上海市中醫(yī)醫(yī)院嘉定院區(qū)2樓C區(qū)
多學(xué)科減重mdt門診
門診時間：周一13:00-16:30
門診地點：上海市中醫(yī)醫(yī)院嘉定院區(qū)2樓B區(qū)
通訊員： 蔣寧
編輯：王安琪、沈天姣
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