蘇戈5終極備戰(zhàn)指南：從想放棄到走完全程，只差這份清單

戈壁的風(fēng)，已在呼喚勇者！

距離2026蘇商精英戈壁挑戰(zhàn)賽（蘇戈5）鳴槍開拔，只剩最后一個(gè)月啦！

這是蘇戈的第五年。自2022年發(fā)起首屆蘇戈以來，蘇商會(huì)和創(chuàng)客公社持續(xù)倡導(dǎo)蘇商“跑出健康生產(chǎn)力”，倡導(dǎo)蘇商和社會(huì)各界關(guān)注企業(yè)、企業(yè)家、企業(yè)人的三重健康，把“更快、更高、更強(qiáng)、更團(tuán)結(jié)”的體育精神融入組織建設(shè)，引領(lǐng)企業(yè)與團(tuán)隊(duì)邁向健康發(fā)展新征程。

這既是響應(yīng)國家“體育強(qiáng)國”“健康中國”戰(zhàn)略的重要實(shí)踐，也是促進(jìn)民營經(jīng)濟(jì)“兩個(gè)健康”工作推進(jìn)落實(shí)的具體行動(dòng)。

五年來，已經(jīng)有近300家企業(yè)的500位企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、接班人和投資人都在這里留下了腳印、汗水，還有寶貴的收獲與回憶。

有人在這里學(xué)會(huì)了和自己對(duì)話，有人在這里凝聚了團(tuán)隊(duì)的合力，有人在這里遇見了值得交心的同行者。

開拔前的一個(gè)月，是備戰(zhàn)的黃金窗口期。從現(xiàn)在開始把身體調(diào)到“戈壁模式”。

我們?cè)敿?xì)整理了這份“蘇戈5終極備戰(zhàn)地圖”，從體能、裝備、心態(tài)到賽事細(xì)節(jié)，一張指南全搞定，請(qǐng)各位即將出征的勇士務(wù)必收藏，仔細(xì)研讀！

蘇戈5體能儲(chǔ)備指南：

用汗水澆筑你的“反脆弱”內(nèi)核

很多第一次報(bào)名的戈友最常問的問題是：“我現(xiàn)在開始練，來得及嗎？”

答案是：來得及，現(xiàn)在就動(dòng)起來。

今年的蘇戈5，競(jìng)技感和體驗(yàn)感全面升級(jí)。要想在精英競(jìng)技組的計(jì)時(shí)中一馬當(dāng)先，或在樂途體驗(yàn)組里沉浸式享受，強(qiáng)大的體能是你的底氣。建議大家將以下“鐵人三項(xiàng)”訓(xùn)練融入日常：

有氧運(yùn)動(dòng)：儲(chǔ)備心肺耐力

戈壁征途，心肺為王。推薦每周3-5次，每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是您應(yīng)對(duì)各種地貌的能源保障。

跑步/快走

建議增加戶外跑比例，適應(yīng)日照和溫度。如果您是團(tuán)隊(duì)參賽，不妨組織線下合練，提前找找并肩作戰(zhàn)的感覺。

騎行

低沖擊、高燃脂，能有效強(qiáng)化腿部肌群，適合 各種體能水平的人群。

游泳

全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)， 不僅能鍛煉心肺功能，還能提高全身肌肉的協(xié)調(diào)性 。

力量訓(xùn)練：鍛煉抗造肌體

面對(duì)鹽堿地、峽谷、山丘等多變地形，良好的核心與下肢力量是防止受傷的保障。

深蹲與弓步

這是模擬在沙地、上坡行走的最佳動(dòng)作，能有效鍛煉大腿和臀部力量。 可以逐漸增加重量或增加次數(shù) ，提前適應(yīng)徒步的背包重量。

平板支撐與俯臥撐

有助于增強(qiáng)核心力量， 能讓你在徒步一整天后，保持良好 的徒步姿態(tài)，減少腰背酸痛。

柔韌訓(xùn)練：解鎖身體開關(guān)

柔韌性是身體的“防彈衣”， 可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少徒步中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。每次 鍛煉后，建議 進(jìn)行15-20分鐘的靜態(tài)拉伸。這次蘇戈5特別設(shè)置了禁語盲行等環(huán)節(jié)，良好的身體感知力能幫助你在行走中更好地保持節(jié)奏。

腿部拉伸

出如前屈腿伸展、側(cè)屈腿伸展等。

背部拉伸

如貓牛式、站位前屈等。

肩部拉伸

如肩部交叉拉伸、胸部拉伸等。

蘇戈5拉練安全事項(xiàng)

01

賽前減量，蓄勢(shì)待發(fā)

正式徒步前3-5天，請(qǐng)停止一切體能訓(xùn)練，保證充足睡眠，避免過度疲勞，幫助身體進(jìn)行恢復(fù)及能量儲(chǔ)備，以確保身體在最佳狀態(tài)迎接茫茫戈壁。

02

熱身和拉伸

徒步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效地喚醒身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。出發(fā)前要做足10-15分鐘的動(dòng)態(tài)熱身，喚醒沉睡一夜的肌肉。每天抵達(dá)終點(diǎn)后，哪怕再累，也請(qǐng)花15分鐘進(jìn)行靜態(tài)拉伸，這是幫助你第二天滿血復(fù)活的神器。

以下是建議的熱身動(dòng)作：

拉伸動(dòng)作：

03

開裝備升級(jí)，武裝全身

合適的裝備能有效提高徒步的舒適度和安全性。裝備準(zhǔn)備可參考以下圖片：

蘇戈5報(bào)名即送超值定制大禮包，含定制速干T恤、遮陽帽、冰袖、抽繩包、行李牌、腰包，登山杖等。

04

科學(xué)補(bǔ)給，細(xì)水長流

別等到渴了再喝水！保持每隔20-30分鐘的頻率，小口喝水，避免脫水。同時(shí)，建議每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充一次食物，如能量棒、堅(jiān)果等。徒步前組委會(huì)會(huì)發(fā)能量包，徒步中還會(huì)設(shè)有補(bǔ)給點(diǎn)。

蘇戈5出行指南

01

行程速覽和接送機(jī)安排

本次五周年里程碑賽事的集結(jié)時(shí)間為2026年8月22日全天，當(dāng)晚將舉行盛大的五周年開營盛典。8月22日-25日為戈壁行程，25日傍晚返回市區(qū)，晚上舉行榮耀慶功典禮。計(jì)劃返程日期為26日。

因此大家可以根據(jù)行程安排，選擇合適的班機(jī)出行，行程確定后同步給組委會(huì)，組委會(huì)根據(jù)行程安排全天接送機(jī)。如時(shí)間允許，建議可以提前1天到達(dá)或者推遲一天離開敦煌，借機(jī)游覽大美敦煌。“如果你有幸年輕時(shí)見過敦煌，它的美將伴隨你一生。”

02

出行往返航班選擇

因8月22日晚上將組織蘇戈5開營儀式，請(qǐng)各位戈友在下午6點(diǎn)前抵達(dá)敦煌。

戈壁生活：

一些很重要的小事

01

關(guān)于用餐

早餐和晚餐均在營地餐帳熱食供應(yīng)，午餐可以在中途補(bǔ)給站就餐。組委會(huì)還為每位戈友每天匹配一袋路餐包，方便徒步過程中補(bǔ)充能量。戈壁上的用餐跟市區(qū)酒店不太一樣，但依舊是豐富的，好好體驗(yàn)不一樣的戈壁餐。

02

關(guān)于住宿

“混帳”是戈壁文化的一部分。不用擔(dān)心尷尬，每晚累到倒頭就睡，打呼嚕都能變成助眠白噪音。蘇戈組委會(huì)為了提升戈友的體驗(yàn)，安排6-10人一個(gè)大帳篷，配備防潮墊，以及舒適的星級(jí)酒店被褥寢具，每日有專人收納鋪疊，無需自己準(zhǔn)備睡袋。

03

關(guān)于信號(hào)

戈壁上信號(hào)飄忽，進(jìn)戈壁前一定要給家人先報(bào)平安哦！營地配有衛(wèi)星電話供緊急使用，同時(shí)每人配有對(duì)講機(jī)進(jìn)行通訊。這三天，請(qǐng)把放下手機(jī)，感受自己，感受團(tuán)隊(duì)，感受放下手機(jī)，把注意力留給身邊的人。

04

關(guān)于行李

行李分為三部分：

酒店行李：行李箱裝，不帶上戈壁，寄存酒店。

營地行李：用駝包裝好3天2夜的換洗衣物，放在指定位置，每天由行李車轉(zhuǎn)運(yùn)。

隨身行李：徒步當(dāng)天需要用到的水和食物等，裝進(jìn)您的貼身背包。

05

關(guān)于用水

為了提升戈友的體驗(yàn)，蘇戈組委會(huì)特別升級(jí)安排了洗澡和泡腳環(huán)節(jié)。但戈壁水資源缺少，請(qǐng)各位戈友注意用水量，節(jié)約用水，珍惜水資源。

06

關(guān)于天氣

8月下旬戈壁白天溫度可達(dá)30°以上，白天防止中暑；但晝夜溫差大，晚上很涼，需準(zhǔn)備厚薄適中的保暖服飾、外套，建議帶沖鋒衣。

蘇戈5獨(dú)家亮點(diǎn)：

這屆為什么不一樣？

如果您是第一次參加，以下體驗(yàn)足以值回票價(jià)；如果您是老戈友，您會(huì)刷新對(duì)蘇戈的體驗(yàn)感受。

01

精英競(jìng)技組×樂途體驗(yàn)組

精英競(jìng)技組：強(qiáng)競(jìng)技、強(qiáng)任務(wù)、強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，按企業(yè)、地域或商協(xié)會(huì)組隊(duì)，成績以團(tuán)隊(duì)綜合分核算。全程芯片計(jì)時(shí)、分段競(jìng)速、任務(wù)積分、排名pk，全面淬煉核心戰(zhàn)斗力。

樂途體驗(yàn)組：輕量化挑戰(zhàn)，沉浸式體驗(yàn)，自由組隊(duì)。鏈接同好拓展人脈，在行走中與自我對(duì)話，深度感受戈壁的靜謐與力量，收獲獨(dú)特的戈壁記憶。

競(jìng)賽環(huán)節(jié)設(shè)置上，也強(qiáng)化了專業(yè)性與挑戰(zhàn)性。

在核心競(jìng)技環(huán)節(jié)，設(shè)有分段沖刺賽、障礙挑戰(zhàn)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作任務(wù)，通過多重考驗(yàn)與積分獎(jiǎng)勵(lì)，不僅考驗(yàn)體能，更考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)在復(fù)雜環(huán)境下的決策與默契。

同時(shí)，賽事還將邀請(qǐng)專業(yè)裁判保障公平，賽后提供個(gè)人數(shù)據(jù)報(bào)告及教練建議，讓戈壁成為一堂可復(fù)用的管理課。

02

星空私董會(huì)×戈壁沙盤推演

白天用腳步丈量大地，晚上用頭腦碰撞思想。這是蘇戈5的高能環(huán)節(jié)，把會(huì)議室搬到戈壁，在星空下解決真實(shí)經(jīng)營難題。

03

五周年專屬儀式感

五周年時(shí)光長廊、五周年限定紀(jì)念獎(jiǎng)牌、紀(jì)念特刊、成長紀(jì)錄片……有些紀(jì)念品，錯(cuò)過就是一輩子。

賽事全程3天2夜，需徒步挑戰(zhàn)88km，沿途經(jīng)過戈壁、沙漠、胡楊林、駱駝刺叢、鹽堿地、峽谷、遠(yuǎn)觀雪山等自然景觀地貌。

在蘇戈，你不僅能與絕美的大自然相逢，還可以收獲有趣的人、摯熱的友誼和無數(shù)難忘的瞬間……

以上組圖可以點(diǎn)擊查看高清大圖

自2022年首屆“蘇戈”揚(yáng)旗起航，五年征途，步履不息。這些年，“蘇戈”號(hào)召蘇商“跑出健康生產(chǎn)力”，已成為企業(yè)家圈層中極具辨識(shí)度的運(yùn)動(dòng)IP，更是倡導(dǎo)企業(yè)健康、企業(yè)家健康、企業(yè)人健康的標(biāo)志性品牌活動(dòng)。

累計(jì)跋涉352公里、近300家企業(yè)聚力同行、500位企業(yè)家踏沙遠(yuǎn)征……過去四年，蘇戈在戈壁上刻下的不只是腳印，更是一群人不服輸?shù)牡讱狻?/p>

2026年，存量競(jìng)爭與高質(zhì)量發(fā)展并行。增長承壓、團(tuán)隊(duì)內(nèi)卷、資源分散、信心搖擺，這些問題，你的企業(yè)正在經(jīng)歷嗎？你的團(tuán)隊(duì)，是否已經(jīng)疲憊卻不敢停？

越是這樣的時(shí)刻，企業(yè)越需要一場(chǎng)集極限試煉、商業(yè)沙盤、思想交鋒于一體的沉浸式修行。而蒼茫戈壁，就是企業(yè)家與團(tuán)隊(duì)最好的修煉場(chǎng)。

作為五周年里程碑賽事，今年的蘇戈5完成了一次“重新定義”。核心只為一件事：為企業(yè)和企業(yè)家凝聚戰(zhàn)斗力，沉淀能穿越周期的精神力量。

有些路，必須親自走。戈壁徒步，有毅力都能走完全程。重要的不是速度，是出發(fā)的勇氣和堅(jiān)持的耐心。

8月，讓我們相約蘇戈5。在行走中盤路、盤人、盤資源，在星空下談天、談地、談生意！

3天2夜，88公里

2026蘇商精英戈壁挑戰(zhàn)賽即將開拔！

把“不可能”走成“不過如此”

你敢來，戈壁就敢給你答案

活動(dòng)咨詢：

劉女士 13584806684

沈女士 15651663526

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