一年中最熱的時(shí)候到了！大暑養(yǎng)生，牢記“防三病”→

“小暑大暑，上蒸下煮”

7月23日，迎來(lái)大暑節(jié)氣

大暑正值三伏天中伏前后

此時(shí)節(jié)，是我國(guó)大部分地區(qū)最熱的時(shí)候

養(yǎng)生應(yīng)注意防暑、防濕、防寒

大暑養(yǎng)生“防三病”

老年人要防心臟病

大暑時(shí)節(jié)降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期，老年人要注意保護(hù)心臟。

• 保持情緒穩(wěn)定，防止心火過(guò)盛。
  

• 做好防暑降溫，清淡飲食，少食不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

• 運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防過(guò)勞癥

夏天出汗多，身體損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)，中青年要防過(guò)勞癥。

• 保證睡眠防缺覺(jué)，每天6～8小時(shí)的睡眠為宜。

• 飲食營(yíng)養(yǎng)不可少，加班時(shí)可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫。

• 少開(kāi)車(chē)多走路，防止車(chē)內(nèi)通風(fēng)較差造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病

夏季氣溫高，食物容易壞，再加上天氣濕熱，此時(shí)如果吃了不太新鮮的食物，就容易引發(fā)一些濕熱型的腸道炎癥。醫(yī)生提醒，由于兒童本身脾胃較弱，夏天更容易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。

• 用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

• 每次喝冷飲不能太多，以一天1～2杯為宜。

• 運(yùn)動(dòng)后及吃飯前不要喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。

  暑邪、暑熱、暑濕

  大暑養(yǎng)生，注意這3點(diǎn)

暑邪：氣陰兩虛

夏季出汗過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。氣傷后，推動(dòng)血液運(yùn)行的能力就弱了，導(dǎo)致血液運(yùn)行遲緩，容易引發(fā)心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

想要祛暑邪，不妨試試清涼綠豆湯。取綠豆30克、蘆根9克、生甘草3克，將蘆根、生甘草用紗布包好，加入適量水與綠豆同煮，煮好后把裝著蘆根、生甘草的藥包拿掉即可飲用，能起到防暑消暑的功效。

暑熱：咽痛、失眠

大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上出汗過(guò)多，使得體內(nèi)水分流失增加，還會(huì)有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。不妨試試這兩個(gè)能夠緩解暑熱的清涼方↓↓

• 吃苦味

苦味食物屬于寒涼性質(zhì)，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合在炎熱的夏季食用。

• 煲水鴨

俗話(huà)說(shuō)，“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準(zhǔn)備1只水鴨，與冬瓜、蔥、料酒、姜等一同放入鍋里，加入適量水，用大火燒開(kāi)，再改小火煲2小時(shí)左右，最后加入適量食鹽即可。

暑濕：肢體困重

大暑時(shí)節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪易乘虛而入。暑濕侵害人體會(huì)引發(fā)口中黏膩、肢體困重等癥狀，有些人還會(huì)表現(xiàn)為咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)出汗有助于驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人可選擇步行、慢跑，老年人打太極拳，都能夠出微汗。

此外，睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，有助于提高睡眠質(zhì)量。

大暑至，暑氣盛

順時(shí)養(yǎng)生記好這幾點(diǎn)

• 晚睡早起養(yǎng)精神

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。大暑時(shí)節(jié)，可適當(dāng)晚睡，但不應(yīng)遲于23時(shí)。睡前洗個(gè)溫水澡，有利于祛除濕熱，增進(jìn)睡眠。

提倡早起，但也不必過(guò)早，比平時(shí)早半小時(shí)即可。有午睡條件者，每天中午休息半小時(shí)至1小時(shí)，可以緩解浮躁煩悶的情緒，恢復(fù)精力。

• 適當(dāng)曬背祛濕氣

曬背通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、增強(qiáng)免疫力的作用。對(duì)于畏寒、怕風(fēng)的虛寒體質(zhì)人群，三伏天適當(dāng)曬背有助于養(yǎng)生。

• 曬背前：適量喝溫水，做好防曬，選擇干燥空曠的地方；

• 曬背時(shí)間：8:00～10:00、16:00～18:00，最好飯后一小時(shí)之后再去，曬背不超過(guò)半個(gè)小時(shí)；

• 曬后：不要立刻進(jìn)空調(diào)房，也不能喝涼水，可以喝溫水或淡鹽水。

• 靜心調(diào)神安穩(wěn)度夏

大暑時(shí)節(jié)酷暑難耐，容易煩躁不安、無(wú)精打采，這也被稱(chēng)為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等。

此時(shí)，調(diào)心寧神尤為重要。盡量保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，注意戒怒、戒急、不生悶氣，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，度過(guò)一個(gè)舒暢、安寧、平順的盛夏。

來(lái)源：央視一套

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