廣東
吳慶光中醫：一種“小紅果”，睡前嚼幾粒，滋陰降火比涼茶更管用，改善更年期心煩、口干、睡不實
你是不是常常睡到半夜一兩點，心里莫名一陣燥熱，嘴巴干得像含了團砂紙，非得爬起來喝幾口涼水才能重新躺下。有些人床頭常年擱著一杯水，一晚上能喝掉一大半，來來回回折騰幾次，天亮后人反而更累。這種情況，在中老年朋友中十分普遍，正在經歷更年期的女性更是多見，手心腳心發熱、心里煩躁、口干咽干、入睡困難。很多人第一反應是“上火了”，自己去買清火茶或者涼茶來喝。但喝了一陣子發現，問題并沒有解決，有的反而胃不舒服，或者夜尿更多了。其實這背后的原因，往往不是“火太大”，而是“水不夠”。用中醫的話講，叫陰液虧虛。
民國時期有一位很有名的醫家，叫張錫純，寫過一本《醫學衷中參西錄》。他五十歲以后，也遇到了類似的困擾：每天夜里醒來就覺得心里發熱，必須喝幾口涼水才舒服。但他沒有去吃清熱降火的藥，而是給自己換了個小習慣，每天臨睡前，干嚼一兩枸杞，慢慢嚼，徐徐咽下。沒多久，床頭那壺水一夜能少喝一半，早起精神頭也足了。
張錫純后來在書里解釋過這件事，他說枸杞這味藥，性決不熱，反倒有退熱之效。它“味甘多液，滋補肝腎最良”，補的是腎里的元陰。夜里睡醒時那股燥熱，很多時候不是實火，而是腎陰不足以涵養陽氣，陽氣浮越上來的虛熱。枸杞做的，不是潑水滅火，而是把燈盞里的油添足，油足了，火苗自然安穩，不再亂竄。這個思路放在今天，對失眠焦慮、更年期潮熱盜汗的朋友仍然適用。很多人到了四五十歲，肝腎之陰自然衰減，虛火就容易往上飄，表現出來就是口干、心煩、手心熱、入睡難、半夜易醒。這時候如果一味喝涼茶、吃清熱藥，只會把脾胃也傷到，身體的根基更弱，真正需要的，是慢慢把“水”蓄回去。
日常調理，睡前嚼枸杞是個簡單又溫和的法子，不需要復雜的配伍，也不用刻意去煮。洗凈之后，放嘴里慢慢嚼，讓唾液和枸杞的汁液充分融合，再徐徐咽下去。這個過程本身就是養陰生津的一個環節，唾液在中醫里叫“金津玉液”，有很好的濡養作用。不過用量上有一點要提醒大家，張錫純自己用一兩，也就是三十克左右，但那是他個人的體質和醫家自用的量，不必照搬。
按照《中國藥典》的建議，枸杞子日常用量在六到十二克比較穩妥，換算成粒數，大概十到二十粒就夠了。連著吃幾天，觀察一下夜里口干和醒來次數有沒有減少，如果兩周左右都沒什么感覺，說明體質可能不完全對證，沒必要硬吃。也有幾種情況不適合這樣用：正在感冒發燒、喉嚨腫痛的時候；以及大便偏稀、舌苔白厚膩的，說明體內濕氣偏重，暫時不要吃；血糖偏高的朋友要控制量，一次別超過十粒，最好先問過醫生。
當然，夜里口干也不全是腎陰虧虛的問題，長期打鼾張口呼吸、慢性咽炎、血糖偏高等都可能引起類似的癥狀。如果吃了枸杞一段時間沒改善，或者發現自己夜里尿頻、人消瘦得明顯、白天也總覺得乏力，那還是要到醫院查一查，別耽誤。好了，今天的分享就到這里，感謝大家的耐心閱讀。
吳慶光 廣州中醫藥大學第三附屬醫院 神經內科 主任醫師，碩士研究生導師 教授，擅長：失眠、焦慮癥、抑郁癥、胃腸功能紊亂、更年期綜合癥。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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