北京
作為夏季最后一個節氣，大暑是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，濕熱交蒸達到頂點。古人將大暑分為三候：一候腐草為螢，二候土潤溽暑，三候大雨時行。意思是螢火蟲卵化而出，土地也變得潮濕，并時常有大的雷雨出現。
攝影：李磊
時至大暑，養生不必刻意進補，重在順時而為、順勢而養。順應節氣節律，從穿衣、飲食、茶飲、養護四方面調整日常，便能安穩度過燥熱三伏，靜心等候秋來。
01.順時而衣：薄爽透氣，避熱護體
大暑潮熱難耐，穿衣核心原則：透氣散熱、吸濕干爽、避光護膚，拒絕厚重悶熱，適配三伏天氣候特點。
日常穿搭優選棉、麻、真絲等天然輕薄面料，透氣性佳，能快速吸收汗液、散除熱氣，避免貼身衣物悶汗黏身，滋生濕氣。顏色以白、淺青、淺灰等淺色系為主，減少陽光吸熱，體感更為清涼。
攝影：李磊
02.順時而食：清苦健脾，清淡補虛
大暑暑熱夾濕，人易心煩厭食、身體困重，飲食忌重油重辣、肥甘厚味，遵循先清暑、再化濕、兼養陰的順時飲食法則。
攝影：李磊
此時濕氣偏重，脾胃運化變慢，適合吃性平祛濕、清熱解暑的食材。冬瓜、綠豆、荷葉、西瓜可清熱消暑，驅散體表燥熱；薏米、白扁豆、蓮子專于健脾祛濕，適配夏季脾虛乏力、身體困重的狀態，老少皆宜。
03.順時而飲：清潤祛暑，少涼多溫
大暑飲水、飲茶講究“清潤不寒涼、補水不傷脾”，拒絕過度貪涼，科學補水消暑。
日?？蓻_泡薄荷葉水、淡茶水，清利頭目、提神解乏，緩解午后悶熱困倦；百合粥、菊花粥清湯、綠豆湯、荷葉水，都是適配大暑的溫潤飲品，補水祛濕、清熱養陰。
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切忌一次性猛灌冰水、冷飲，低溫飲品會刺激腸胃，損傷脾胃陽氣，加重體內濕氣；大汗淋漓后優先飲用溫白開水、淡鹽水，補充流失水分和電解質，平穩舒緩身體狀態。所有苦味、清涼飲品均需適量，避免過量傷身。
04.順時而養：靜心度暑，固本安身
“熱散由心靜，窗下有清風”。大暑高溫易使人燥熱易怒、心煩失眠，養生首重養心。日常放緩節奏、靜心少躁，避免情緒焦躁、煩躁動氣，閑暇時靜坐納涼、觀荷聽蟬，平復心神、舒緩情志，達到心靜自然涼的狀態。
順應夏季晝長夜短特點，早睡早起、切勿熬夜，午時11點至13點小憩片刻，養心安神、恢復體力。正午高溫時段減少戶外長時間活動，避開暴曬、悶熱環境，防范中暑。居家通風除濕，空調溫度不宜過低，避免冷風直吹。
攝影：李磊
大暑至，夏豐盈
極致的燥熱過后，便是清爽立秋
愿我們順應時節、循時養生
衣得體、食有度、飲有節、養有道
安然度酷暑，靜待秋風來
來源：首都之窗綜合編輯
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