暑深迎盛景，靜候一秋涼——大暑

大暑

大暑的由來

大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最后一個節氣，通常在公歷7月22日至24日之間，太陽抵達黃經120°。《月令七十二候集解》有言：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”

相較于小暑的初盛暑氣，大暑是一年中暑熱最極致、最濃烈的時節。至此，伏天入深，熱浪席卷天地，雨水充沛，地氣蒸騰。草木抽枝展葉至鼎盛，瓜果谷物盡數飽滿，萬物掙脫生長的桎梏，以最蓬勃的姿態肆意盛放，書寫盛夏最熱烈的終章。大暑承載著盛夏的極致光景，藏著自然春華秋實的輪回密碼，所有夏日的耕耘與沉淀，都在此時醞釀豐盈的收獲。

大暑三候

一候腐草為螢：大暑初至，濕熱之氣達到頂峰，河畔草叢中的腐草受潮濡潤，悄然孕育生機。夜幕降臨，無數螢火蟲翩然飛舞、點點流光，穿梭于林間水岸、田埂庭院。螢火劃破燥熱的長夜，溫柔細碎的微光，為燥熱鼎盛的大暑時節增添獨有的浪漫與靜謐，是盛夏最治愈的夜色景致。

二候土潤溽暑：此后五日，雨水豐沛、烈日蒸騰，土地被充分浸潤，泥土濕潤松軟、水汽氤氳。天地間濕熱交織、悶熱難當，空氣里裹挾著濃濃的暑氣與潮氣，萬物皆被溫熱濕潤的氣息包裹。這般濕熱的氣候，雖燥熱難耐，卻恰好滋養田間萬物，助力作物灌漿飽滿、蓄力成熟。

三候大雨時行：大暑最后五日，濕熱郁結，極易催生驟雨。烈日晴空轉瞬便可風云匯聚、雷雨驟至，大雨頻頻灑落、酣暢淋漓。驟雨驅散片刻酷暑，滌蕩天地塵埃，雨后天地清朗、草木愈發青翠，濕熱之氣得以舒緩，形成“熱極而雨、雨過復盛”的獨特夏景，滋養著世間萬物生生不息。

大暑習俗

飲伏茶，清暑靜心

大暑正值中伏前后，是一年中濕熱最盛的時段，民間素有飲伏茶的傳統習俗。伏茶由金銀花、夏枯草、甘草、荷葉等多種清熱祛濕的草本食材熬煮而成，茶湯清潤、回甘綿長。炎炎夏日，一杯溫熱伏茶入喉，可清熱解暑、祛濕排毒。這碗代代相傳的伏茶，是古人順應天時的生活智慧，藏著安然度夏的樸素期許。

曬冬陽，儲凈祛蟲

大暑烈日灼灼、日照極強，民間延續曬伏習俗，亦是“曬冬陽”的好時節。此時空氣濕度高，器物極易發霉受潮，人們搶抓晴空烈日，將冬日的棉衣被褥、古籍字畫、家常器物盡數晾曬。熾烈的日光可消殺潮氣、祛除霉蟲、凈化器物，既能讓物件長久保存，也寓意驅散周身煩悶、年末晦氣，祈愿四季清爽、順遂安康。

吃仙草，度夏安然

“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老”，吃仙草是大暑經典的時令習俗。仙草又名涼粉草、仙人草，性涼味甘，是專屬盛夏的消暑良品。人們將仙草熬煮凝固，制成爽滑Q彈的仙草凍，可搭配糖水、瓜果食用，清甜爽口、清涼解暑，能有效消解暑熱、舒緩燥熱，是夏日民間最接地氣的消暑美味，承載著滿滿的夏日煙火氣。

大暑古詩詞

《大暑》

宋·曾幾

赤日幾時過，清風無處尋。

經書聊枕籍，瓜李漫浮沉。

雷雨頻時作，河泉盡欲深。

蕭然茅宇下，稍慰惜陰心。

《大暑六月中》

唐·元稹

大暑三秋近，林鐘九夏移。

桂輪開子夜，螢火照空時。

瓜果邀儒客，菰蒲長墨池。

絳紗渾卷上，經史待風吹。

《夏日》

宋·張耒

長夏江村風日清，檐牙燕雀已生成。

蝶衣曬粉花枝舞，蛛網添絲屋角晴。

落落疏簾邀月影，嘈嘈虛枕納溪聲。

久斑兩鬢如霜雪，直欲漁樵過此生。

大暑養生指南

起居：避熱護陰，安神養氣

大暑晝長夜短、酷熱潮濕，起居養生重在避暑護陰、靜心養氣。日常需堅守夜臥早起的作息，切勿熬夜，避免耗傷陰津、損耗心氣。正午11時至15時是全天暑氣最盛的時段，需盡量減少外出，規避烈日暴曬，午時小憩20-30分鐘，可有效緩解暑熱疲憊、滋養心神、恢復體力。室內通風需擇早晚涼爽時段，避免終日緊閉門窗、直吹空調冷風，防止濕熱寒氣侵入體內，引發頭暈乏力、關節酸痛、脾胃虛寒等不適。

飲食：清熱祛濕，養陰健脾

大暑濕熱交織，脾胃運化功能減弱，飲食核心為清熱解暑、健脾祛濕、養陰生津。日常可多食冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米等清淡利濕的應季食材，幫助身體代謝濕氣、清除暑熱；適量食用銀耳、蓮子、雪梨等滋陰食材，彌補暑熱消耗的陰液。同時可食用西瓜、葡萄、桃子等時令鮮果，補水潤燥。需杜絕過量生冷冰飲、冰鎮瓜果、辛辣油膩、厚重滋補食物，以免加重脾胃負擔，導致濕氣淤積、腹脹腹瀉、上火煩躁等問題。

運動：緩動祛濕，切忌大汗

大暑高溫酷暑，運動宜緩不宜烈、宜靜不宜躁，堅決避開正午高溫時段鍛煉。優選清晨日出前、傍晚日落涼時，進行散步、瑜伽、八段錦等舒緩輕柔的有氧運動。溫和運動可疏通氣血、舒展經絡、排出體內濕氣，且不會因大汗淋漓耗傷陰津與陽氣。嚴禁長時間高強度運動、暴曬運動，避免引發中暑、氣虛乏力、頭暈心慌等癥狀。運動后需及時擦干汗水、更換干爽衣物，少量多次飲用溫水或淡鹽水補水，切勿立刻沖冷水澡、直吹冷風。

情志：靜心寧神，消解燥熱

大暑暑熱極盛，心火旺盛，極易使人心情煩躁、易怒焦慮、滋生煩悶情緒。此時情志養生的核心為“心靜自然涼”，重在靜心斂氣、平和心緒。日常少焦躁、少動怒、少憂思，摒棄浮躁心緒。閑暇之時可靜坐品茶、讀書練字、聆聽輕音樂，舒緩燥熱情緒，讓身心歸于平和，安然度盛夏、靜心待秋來。