吉林
三伏是一年中氣溫最高的時節，也是中醫養生的關鍵窗口期。不少人一到伏天就容易疲憊乏力、稍一活動心慌氣短，總想著進補氣血，效果卻不盡人意。長春中醫藥大學附屬醫院推拿中心主任、推拿教研室主任、減重門診負責人吳興全解釋，三伏氣候特點為“陽盛于外，氣耗于表”。看似外界陽氣充沛，人體實則容易“外強中干”：頻繁出汗不斷耗氣傷津，莫名心慌、精神萎靡，正是氣血悄悄損耗的信號。三伏天該怎樣科學養護氣血？吳主任從起居、飲食、居家自我推拿三個方面帶來實用方法。
起居：睡好子午覺，切忌大汗傷身
吳興全建議，三伏優先睡好子午覺。夜間盡量23點前入睡，正午留出15至30分鐘午休。午時11點—13點為心經當令，短暫小憩可以養護心氣、恢復精力。
他特別提醒大家，不要在高溫時段劇烈運動、追求大汗淋漓。中醫講“汗為心之液”，汗液大量外泄，心氣隨之耗散。出汗過后及時補水，但切忌依靠暴汗健身，持續損耗氣血，得不償失。
飲食：溫陽養陰兼顧，清淡緩補不滋膩
很多人伏天養生只注重祛濕，卻忽略補氣養陰。吳主任提出飲食原則：溫陽不燥、益氣養陰并舉。
日常可選用黃芪、山藥、蓮子溫和調養，黃芪山藥蓮子粥健脾養陰；西洋參泡水益氣扶正；紅棗桂圓安神養血。需要注意，滋補食材少量長期食用即可，大量進補容易滋膩礙胃，加重脾胃負擔。
居家推拿：晨摩腹、按三穴，補氣安神
一套簡單易操作的推拿手法，適合日常堅持。晨起掌心貼肚臍，順時針、逆時針各摩腹36圈，助力健脾和胃；按揉足三里、三陰交各兩分鐘，起到補氣養血作用；睡前按揉內關、神門穴，寧心安神，改善夏季失眠。
吳主任同時提示，如果長期持續渾身乏力、女性經量明顯減少、長期入睡困難，單純居家調養效果有限，建議及時就醫，通過臟腑推拿調理肝脾、疏通三焦。
他強調，脾胃轉得動，補才補得進去。脾胃是氣血生化之源，想要養好氣血，首要任務是守護脾胃功能。
來源：彩練新聞
作者：李艷
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