空調(diào)房里坐一天，下班站起來小腿又脹又沉，咋回事？

空調(diào)房里坐了一天，下班站起來小腿又脹又沉；晚上腿抽筋被疼醒，翻來覆去睡不著；腿上青筋越來越明顯，夏天不敢穿短裙……

很多人以為這些是久坐的反應(yīng)，休息休息就好了。或是以為自己缺鈣，從而盲目補(bǔ)鈣。

但你可能不知道：濕熱天氣+久坐不動，正在聯(lián)手傷害下肢血管。

為什么濕熱天+久坐

對腿是雙重“打擊”

天氣因素：

1、 血管擴(kuò)張，血液回流變慢。天熱時(shí)血管自然擴(kuò)張，下肢靜脈血液回流速度減慢，血液更容易淤積在腿部。

2、濕度高，濕氣困阻下肢。中醫(yī)講“濕性重濁”，濕氣容易下沉到腿部，阻礙氣血運(yùn)行，感覺腿部更沉更脹。

3、出汗多，血液黏稠度升高。補(bǔ)水不及時(shí)，血液變稠，流動阻力增大，加劇下肢循環(huán)問題。

久坐因素：

1、長時(shí)間坐著，膝蓋彎曲，腘窩處的靜脈受到壓迫，血液回流受阻。

2、小腿肌肉泵又被稱為“第二心臟”，長期缺乏鍛煉，不利于輔助靜脈將血液泵回心臟。

所以，濕熱天氣加上久坐，腿部就容易出現(xiàn)脹痛、抽筋、青筋凸起、腳踝浮腫等一系列癥狀。

重點(diǎn)警惕人群：長期久坐的上班族、長期站立的服務(wù)行業(yè)人員、體力勞動者、中老年人群、肥胖人群、長期熬夜人群、孕婦、經(jīng)常蹺二郎腿的人。

你的血管還好嗎？

3個(gè)方法測一測

自測一：看青筋

站立狀態(tài)下，觀察小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方是否有凸起的青筋。如果有，說明靜脈已經(jīng)開始擴(kuò)張了。

自測二：按腳踝

用手指按壓腳踝前方，松開后觀察，如果出現(xiàn)凹陷且超過3秒才恢復(fù)，屬于明顯浮腫。

自測三：感受癥狀

對照下表，看看自己在哪個(gè)階段：

濕熱天護(hù)血管

3個(gè)習(xí)慣要改正

習(xí)慣一：一坐就是半天，不起來活動

危害：小腿肌肉泵長期罷工，血液淤積在下肢，靜脈壓力持續(xù)升高。

對策：設(shè)置鬧鐘提醒，每小時(shí)站起來走2分鐘，或原地做踮腳動作20次。

習(xí)慣二：空調(diào)溫度過低，直吹腿腳

危害：冷熱溫差導(dǎo)致血管反復(fù)收縮擴(kuò)張，彈性下降。低溫讓腿部肌肉僵硬，血液循環(huán)更差。

對策：空調(diào)設(shè)定26℃以上，用毯子蓋住膝蓋和小腿，避免直吹。

習(xí)慣三：出汗后猛喝冰水、沖涼水澡

危害：寒涼入體使血管驟然收縮，血流變慢，血液黏稠度升高，誘發(fā)抽筋甚至血栓風(fēng)險(xiǎn)。

對策：喝溫水或常溫茶水；等汗干了再用溫水洗澡。

什么情況下需要看醫(yī)生？

如果出現(xiàn)以下任何一種情況，建議盡快掛血管外科，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，效果好、創(chuàng)傷小。

1、腿部青筋凸起明顯，伴有疼痛或瘙癢

2、皮膚顏色變深、變硬、脫屑

3、出現(xiàn)難以愈合的小潰瘍

4、單側(cè)腿突然腫脹、疼痛，皮膚溫度升高，要警惕深靜脈血栓

4個(gè)動作，辦公位上就能做

不挑場地、不花時(shí)間、零基礎(chǔ)，每天抽空做幾組，就能有效改善下肢循環(huán)。

動作一：踮腳勾腳

坐在椅子上，雙腳平放。緩慢踮起腳尖，保持3秒；再緩慢勾起腳尖，保持3秒。重復(fù)20次為一組，每天做3至5組。

作用：擠壓小腿肌肉，像泵一樣推動靜脈血液回流，快速緩解腿脹、預(yù)防抽筋。

動作二：轉(zhuǎn)腳踝

抬起一條腿，腳尖畫圓，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。換另一條腿。

作用：活動踝關(guān)節(jié)周圍經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢氣血流通，化解濕氣淤積。

動作三：抬腿放松

平躺在床上或沙發(fā)上，雙腿靠墻抬高，保持與身體呈90度，維持5-10分鐘。可以邊刷手機(jī)邊做。

作用：利用重力幫助靜脈血液回流，快速消除腿部沉重感和浮腫。

動作四：拍打經(jīng)絡(luò)

日常少蹺二郎腿，閑暇時(shí)多拍打小腿兩側(cè)，穿寬松褲子，避免過緊衣物壓迫腿部。

作用：祛濕通血管，放松腿部肌肉。

每天花幾分鐘做做這幾個(gè)小動作，避免久坐，改掉貪涼的習(xí)慣，你的腿會感謝你。

來源：新華網(wǎng)·寶藏青年工作室、新華網(wǎng)江蘇頻道

合作專家：江蘇省中醫(yī)院血管外科主任冉峰