陜西
作者：詹璐藝
美國注冊營養師，中國注冊營養師；
現在深圳多家國際醫療診所擔任營養師
美國圣路易斯大學 Doisy 健康科學學院營養與膳食碩士；Monash 大學 low FODMAP 項目訓練營養師；Non-Diet Approach 訓練營養師； 《臨床營養網》簽約營養師。
專業擅長：體重管理， 糖尿病，血脂紊亂，腫瘤術后康復及胃腸道紊亂的營養咨詢和干預。
個人觀點：吃東西是人類的本能，如果總是給本能加上諸多限制，常常會造成反效果；順應人性，減少剝奪感，與食物和身體達成和解，才是營養咨詢的魅力。
文章首發于：營養師詹詹
已授權《臨床營養網》轉載
筆者：
圍絕經期不是一場突然發生的變化。比起只盯著體重，更值得提前建立自己的健康基線：記錄周期和癥狀，也留意腰圍、血壓、血脂和血糖的趨勢。
飲食上不用追逐“更年期神奇食物”。蛋白質盡量分散到三餐，鈣優先從日常食物獲得，再配合力量訓練。出現明顯不適時，記錄比硬扛更有幫助，也能讓問診更高效。
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參考資料：
International Menopause Society. IMS Recommendations on Women’s Midlife Health and Menopause 2026.
《臨床營養網》編輯部
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