人均吃魚(yú)油？00后終于也到了愛(ài)保健品的年紀(jì)

“二十幾歲買(mǎi)魚(yú)油，是不是跟老了買(mǎi)保健品差不多？”

從前，你看到同事在食堂吃飯時(shí)隨餐服用一顆金黃的小膠囊，或許會(huì)對(duì)它的效果半信半疑，甚至不屑一顧。但也許要不了多久，等你看到體檢報(bào)告的瞬間，就會(huì)開(kāi)始搜索“高血脂/脂肪肝/長(zhǎng)結(jié)節(jié)該吃什么”，然后猶豫要不要買(mǎi)一瓶魚(yú)油試試看。

打工人的心態(tài)從左圖進(jìn)化到右圖，不是沒(méi)有可能。（圖/社交媒體截圖）

好嘛，你還順手搜出了“成年人補(bǔ)劑優(yōu)先級(jí)排行榜”這種東西，維生素D第一，鎂第二，魚(yú)油第三。于是“獎(jiǎng)池”繼續(xù)疊加，你開(kāi)始思考要不要把前兩者也補(bǔ)齊。

終有一天，你可能也會(huì)成為自己曾經(jīng)不理解的那類人——吃飯時(shí)掏出小藥盒，里面裝滿了各種補(bǔ)劑，宛如在修仙煉丹。

別問(wèn)我是怎么知道的。

總之，論當(dāng)代人的萬(wàn)金油，還非魚(yú)油莫屬。孩子們吃了明目健腦，中年人吃了調(diào)節(jié)血脂，老年人吃了維護(hù)心腦血管健康——至于年輕人，他們會(huì)說(shuō)不好意思，這些我全都需要。

為魚(yú)油“證道”，人類可以有多拼

如果說(shuō)維生素屬于基礎(chǔ)生存裝備，那互聯(lián)網(wǎng)提倡吃魚(yú)油的理由，則多少帶些玄學(xué)的味道。

正經(jīng)科普，魚(yú)油的核心是Omega-3，里面兩種成分分工明確，且人體無(wú)法自身合成：EPA管降血脂、清血管，DHA管大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。臨床上，處方級(jí)高純度魚(yú)油確實(shí)有相關(guān)用途。

魚(yú)油能夠輔助降血脂，以往年輕人常買(mǎi)給長(zhǎng)輩吃。（圖/《許我耀眼》）

但落到保健品的營(yíng)銷(xiāo)話術(shù)里，這兩種成分的“簡(jiǎn)歷”就如線面一般開(kāi)始膨脹。

商家深知，你要賣(mài)魚(yú)油，就不能只寫(xiě)魚(yú)油：

要寫(xiě)“躺下睡不著、半夜容易醒”的失眠困境，然后說(shuō)魚(yú)油可以助你深度睡眠一整夜；要激起大學(xué)生臨時(shí)抱佛腳的考前焦慮，再說(shuō)魚(yú)油能幫他們提升記憶力；要直戳脫發(fā)人士的痛點(diǎn)，然后說(shuō)魚(yú)油能夠固發(fā)養(yǎng)發(fā)；要設(shè)身處地考慮久坐上班族的需求，一是強(qiáng)調(diào)魚(yú)油的抗炎功效，二是吹捧魚(yú)油助全年齡段腦力續(xù)航的神奇。

考前吃魚(yú)油，一種新型迷信？（圖/社交平臺(tái)截圖）

一套連招下來(lái)，魚(yú)油儼然成了許愿池：血管通暢、腦子清醒、逢考必過(guò)、發(fā)量回春、結(jié)節(jié)消退……一粒小小的金黃膠囊，簡(jiǎn)直承載了當(dāng)代年輕人翻開(kāi)體檢報(bào)告的全部幻想。

這屆年輕人，中高考吃魚(yú)油，考研考公也吃魚(yú)油。（圖/《少年派》）

當(dāng)然了，互聯(lián)網(wǎng)上為魚(yú)油吵的架，比商家承諾的功效還多。

最出圈的一場(chǎng)論戰(zhàn)，要數(shù)三個(gè)月前的“魚(yú)油大戰(zhàn)”。當(dāng)時(shí)，男科醫(yī)生兼短視頻博主@楊陽(yáng)羊醫(yī)生 一句“你能買(mǎi)到的保健品魚(yú)油都是智商稅”，讓半個(gè)科普圈炸開(kāi)了鍋。@食品科學(xué)阿祖第一個(gè)站出來(lái)反對(duì)，認(rèn)為不是魚(yú)油沒(méi)用，關(guān)鍵在于要選對(duì)。二人的battle引得數(shù)十位大V陸續(xù)下場(chǎng)，連辛吉飛也開(kāi)團(tuán)秒跟，論起魚(yú)油到底該怎么選。

誰(shuí)有權(quán)威實(shí)驗(yàn)論文做背書(shū)、誰(shuí)在帶貨魚(yú)油割韭菜……吵到最后，羊醫(yī)生和阿祖倒是握手言和，達(dá)成了“高純度魚(yú)油確實(shí)有用”的共識(shí)，但網(wǎng)友反而更不知道該不該買(mǎi)魚(yú)油了。

畢竟，這場(chǎng)不知真假的“論戰(zhàn)”，本身就只是魚(yú)油的眾多打假口水戰(zhàn)中，微不足道的一場(chǎng)。

魚(yú)油有效，但也有許多前提。（圖/@楊陽(yáng)羊醫(yī)生 視頻截圖）

2025年6月，央視新聞就曾曝光，“白云好心情生物企業(yè)店”銷(xiāo)售的所謂“高純度魚(yú)油”實(shí)為植物油。2026年1月，中國(guó)新聞網(wǎng)《民生調(diào)查局》記者購(gòu)買(mǎi)多款熱銷(xiāo)魚(yú)油送檢，發(fā)現(xiàn)3款魚(yú)油的Omega-3含量低于10%，2款更是未檢出DHA成分。

讓人最無(wú)語(yǔ)的是，其中一款Okiss魚(yú)油背后，竟然就是“好心情”系公司——假丹藥換了個(gè)爐子，又敢出來(lái)招搖過(guò)市了？

盡管頻頻曝光造假與爭(zhēng)議，魚(yú)油市場(chǎng)依然穩(wěn)如泰山。今年天貓國(guó)際618數(shù)據(jù)顯示，截至2026年5月30日，魚(yú)油、嬰童鈣鐵鋅等熱門(mén)進(jìn)口賽道堅(jiān)挺，規(guī)模均破億且增長(zhǎng)翻倍。并且，在其618保健食品品牌成交榜上，位列前三的品牌分別為Swisse斯維詩(shī)、OMEGOR金凱撒、WHC萬(wàn)赫希，而后兩者的主業(yè)恰恰就是魚(yú)油。

眾多保健品之中，魚(yú)油總C位。（圖/《善意的競(jìng)爭(zhēng)》）

永遠(yuǎn)有人在對(duì)魚(yú)油祛魅，也永遠(yuǎn)有人在給魚(yú)油賦魅。

考研黨買(mǎi)來(lái)提升記憶力，感受到的效果十分微妙，便只能含糊地說(shuō)“既然魚(yú)油助眠，那睡好了腦子也會(huì)變好”。為了護(hù)發(fā)買(mǎi)魚(yú)油吃，結(jié)果有的人“頭發(fā)油得能炒菜”，有的人反倒開(kāi)始爆痘。

只是吃幾顆魚(yú)油，還夠不上魚(yú)油信徒。有人給貓狗買(mǎi)來(lái)美毛用，給毛孩子擠完魚(yú)油，自己也會(huì)嗦一嗦膠囊皮。更有人對(duì)著魚(yú)油膠囊的氧化痕跡都能硬夸，說(shuō)“這魚(yú)肉味代表從魚(yú)身上提取”，多好。

在一些人心中，魚(yú)油頗有點(diǎn)“信則靈”的功效。（圖/社交媒體截圖）

或許，再?zèng)]有什么比吞下一顆膠囊更簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式了。與其說(shuō)這群人信奉魚(yú)油，不如說(shuō)想要相信“至少我在做點(diǎn)什么有益健康的事”。

只不過(guò)，下單僅僅是魚(yú)油入門(mén)的第一步，接下來(lái)的事，可要麻煩多了。

煉丹式補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，“至少我努力過(guò)了”

能長(zhǎng)期堅(jiān)持服用魚(yú)油的人，做什么都會(huì)成功的。

上海35歲的上班族喬喬對(duì)此深有體會(huì)。去年，朋友從國(guó)外旅游回來(lái)，送了她一瓶魚(yú)油，說(shuō)自己吃了這款效果不錯(cuò)，“睡眠好了，頭發(fā)長(zhǎng)了”。喬喬雖然懷疑是心理作用的成果，但還是接受了朋友的心意。

喬喬第一次打開(kāi)瓶子，看到魚(yú)油膠囊如半根拇指一樣大，頓感震驚。由于實(shí)在太難吞咽，她還嘗試過(guò)把膠囊咬開(kāi)，結(jié)論是：“味道太可怕了，很腥。”最后，她不得不對(duì)朋友承認(rèn)：“其實(shí)我是想吃的，但就是堅(jiān)持不了。”

人生貴在堅(jiān)持，但堅(jiān)持不下去才是常態(tài)。

人寵都能“美毛”的魚(yú)油聽(tīng)起來(lái)很美好，但貴在堅(jiān)持服用。（圖/社交媒體截圖）

不過(guò)，對(duì)于另一部分人來(lái)說(shuō)，一旦擁有了一個(gè)“必須得吃”的理由，魚(yú)油就會(huì)順理成章地成為一整套“煉丹”流程中的一環(huán)。

95后女生阿耳2023年在北京工作時(shí)，在社交媒體上刷到魚(yú)油可以改善掉發(fā)，第一次種草了這款保健品，但也沒(méi)能堅(jiān)持吃。2024年，年紀(jì)輕輕的她竟在體檢中查出骨質(zhì)疏松，想來(lái)是因?yàn)槠綍r(shí)不坐班，很少出門(mén)曬太陽(yáng)導(dǎo)致的。此后，阿耳開(kāi)始堅(jiān)持吃維生素D，連帶著吃魚(yú)油的頻率也上升了。

現(xiàn)在，阿耳每天吃的保健品包括維生素D、維生素K2、魚(yú)油、維生素C、維生素B、葡萄糖酸鋅口服液等，分門(mén)別類，整整齊齊，走完整套“煉丹”流程都得兩分鐘。

從體檢數(shù)據(jù)來(lái)看，她的骨密度確實(shí)有所改善。“主要是維生素D起作用，魚(yú)油不治這個(gè)，不過(guò)傳說(shuō)中魚(yú)油那些功效我好像也沒(méi)感受到。”當(dāng)然，阿耳并不否認(rèn)魚(yú)油的功效，因?yàn)樗幸恍┡笥汛嬖诟哐膯?wèn)題，醫(yī)生的確建議他們吃魚(yú)油。

阿耳隨身攜帶的小藥盒里，裝滿了補(bǔ)劑。（圖/受訪者提供）

盡管飲食習(xí)慣比較健康，但在開(kāi)始健身后，阿耳才發(fā)現(xiàn)自己飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)是不夠的，于是在運(yùn)動(dòng)后還會(huì)喝一杯蛋白粉。

“年紀(jì)大了，真的不能亂造了。”好在，她終于能夠切實(shí)地感受到自己正在變得更健康了。

和阿耳同齡的施詩(shī)最近也下單了魚(yú)油。“讀研的朋友說(shuō)吃了長(zhǎng)腦子，作為腦力工作者，我想還是需要的吧。”她了解到Omega-3有好處，自己又不常吃魚(yú)，便想以此補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)，她習(xí)慣健身前后吃點(diǎn)肌酸、蛋白粉，但考慮到身體負(fù)擔(dān)，也不會(huì)每天都吃。

“感覺(jué)這種東西挺微妙的，你很難確定你吃了肌酸力氣就變大了，因?yàn)檫€有很多其他變量。所以我不貪圖它們有很大用處。”

施詩(shī)抱著姑且一試的心態(tài)買(mǎi)了魚(yú)油，然而查證得知魚(yú)油對(duì)成年人補(bǔ)腦的作用微乎其微之后，還是有點(diǎn)后悔了。再一查，魚(yú)油似乎有助于緩解健身后的炎癥反應(yīng)，轉(zhuǎn)念一想，“買(mǎi)都買(mǎi)了，還是吃吃看吧”。

如果飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，一般不用額外補(bǔ)充保健品。（圖/《小舍得》）

魚(yú)油到底有沒(méi)有用，普通人終歸難以下定論。或許更靠譜的理解是，它的確有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但又并非“人人都該吃”“吃了就能防病”那么簡(jiǎn)單。功課做了一圈，你可能還是會(huì)回到原點(diǎn)：“貴的買(mǎi)不起，便宜的沒(méi)有用，最后決定去吃魚(yú)。”

無(wú)論你相信什么樣的健康生活方式，暫時(shí)沒(méi)能落實(shí)也不要緊，終會(huì)有那么一個(gè)瞬間，你會(huì)爆發(fā)出驚人的執(zhí)行力。

最近，喬喬在體檢中心稱出了刷新個(gè)人紀(jì)錄的體重?cái)?shù)字，當(dāng)場(chǎng)破防。結(jié)束體檢后，她立刻去報(bào)了20節(jié)游泳課，也開(kāi)始更嚴(yán)苛地進(jìn)行健康飲食。“中午吃蒸南瓜和無(wú)糖酸奶，晚上煮玉米番茄牛肉湯，只放一點(diǎn)鹽，其他什么都不放。”她還戒掉了零食，同事分享給她，她都會(huì)堅(jiān)決拒絕。

不停在拔草和種草之間切換，這就是生活。（圖/《破產(chǎn)姐妹》）

只不過(guò)，對(duì)魚(yú)油說(shuō)再見(jiàn)后，喬喬又入了氨糖的坑。“顆粒沒(méi)有那么大，入口也沒(méi)有苦澀感。聽(tīng)說(shuō)人年紀(jì)上去了，還是要保護(hù)下關(guān)節(jié)。”

說(shuō)到底，只要人還存在健康焦慮，還在渴望對(duì)生活有點(diǎn)掌控感，想說(shuō)一句“至少我努力過(guò)了”，商家就總有辦法讓人掏錢(qián)。說(shuō)不定，等這屆年輕人老了，保健品還會(huì)和二次元IP聯(lián)名——到時(shí)候，你買(mǎi)還是不買(mǎi)？

如果保健品跟二次元IP聯(lián)名了，你會(huì)買(mǎi)嗎？（圖/社交平臺(tái)截圖）
（文中受訪者皆為化名）
參考資料： [1]《魚(yú)油功效揭秘：科學(xué)補(bǔ)充Omega-3，避免養(yǎng)生誤區(qū)》| 央視網(wǎng)，2026年01月29日 [2]《爆單的“神級(jí)魚(yú)油”，原來(lái)是植物油？》| 中國(guó)新聞網(wǎng) ，2026年1月26日

題圖 | 《精神病房也會(huì)迎來(lái)清晨》

校對(duì) | 遇見(jiàn)

排版 | 陳韋杭

運(yùn)營(yíng) | 曾文潔