李俊主任：脾胃不好，百病生！中醫最全養胃指南，簡單好堅持

　　李俊主任：脾胃不好，百病生！中醫最全養胃指南，簡單好堅持
很多人總覺得：胃不舒服，忍一忍、吃點藥就好了。但在中醫眼里，脾胃是后天之本，氣血生化之源。簡單說：你的氣色、睡眠、免疫力、胖瘦、情緒，全都由脾胃說了算。胃一旦虛了、寒了、堵了，人就會慢慢出現：臉色發黃、乏力犯困、吃一點就脹、反酸噯氣、大便不成形、濕氣重、反復長痘……今天給大家整理一份普通人能直接照做的中醫養胃指南，不用復雜藥膳，日常堅持，脾胃會一點點養回來。

01 先自查：你的脾胃到底哪里虛了？很多人養胃沒效果，是因為根本沒分清自己的胃是什么問題。對照看看，你屬于哪一種？ 脾胃虛寒（最常見）典型表現：吃涼的、吹冷風就胃痛、拉肚子肚子常年涼涼的，手腳冰涼胃口差，吃一點就飽，容易腹脹大便溏稀、粘馬桶，舌苔白厚核心原因：寒氣困脾，陽氣不足，這類人最忌生冷。 宏韻中醫李俊主任：胃熱/胃火重典型表現：容易餓、想吃辛辣油炸口臭、口干、口苦、口腔潰瘍反復反酸燒心、大便干結舌苔發黃、臉上愛出油長痘核心原因：飲食燥熱、熬夜上火、肝氣犯胃。
脾胃氣滯（壓力胃）典型表現：壓力大、生氣后立刻胃脹、胃痛噯氣頻繁、總覺得肚子堵得慌情緒壓抑、失眠多夢、胃口時好時壞中醫講：肝主疏泄，心情不好，最先傷脾胃。02 多數人養胃失敗，都是踩了這4個坑很多人一邊養胃，一邊傷胃，越養越虛。
誤區1：喝粥最養胃錯！長期只喝粥，脾胃會越來越懶。軟爛的粥不需要脾胃運化，短期適合胃病恢復期，長期吃會弱化脾胃功能，稍微吃點硬的就不消化。
誤區2：胃不舒服就喝牛奶牛奶性偏涼，且滋膩。脾胃虛寒、濕氣重的人喝牛奶，越喝越脹、越喝越虛，拉肚子、痰多都會加重。
誤區3：少吃多餐更養胃脾胃需要“休息”。不停進食，脾胃持續工作，久勞必虛。規律三餐、定時定量，遠比頻繁加餐重要。
誤區4：靠保健品、養胃茶養胃脾胃問題，七分養、三分治。作息、飲食、情緒不改，吃再多補品也補不進身體，反而加重脾胃負擔03 中醫核心養胃法則：順著脾胃習性養1）脾胃最怕“冷”，溫養是第一要義中醫說：寒凝氣滯、胃陽受損。冰鎮飲料、冰水果、涼拌菜、隔夜冷食，是脾胃虛寒的頭號殺手。日常建議：所有入口的食物，以溫熱為主晨起一杯溫開水，喚醒脾胃陽氣夏天少吹空調，護住腰腹，不要露肚臍2）脾胃最怕“撐”，七分飽是長壽方胃喜溫、惡冷，喜空、惡滿。吃得太撐，脾胃運化無力，食物堆積成“積食、痰濕”，久而久之濕氣重、發胖、困倦乏力。每餐七分飽，不餓不撐，脾胃最輕松。3）脾胃最怕“熬”，熬夜最傷氣血熬夜耗傷肝血、損傷脾胃元氣。長期熬夜的人，大多：胃口差、面色萎黃、肌肉松弛、濕氣纏身。23點前入睡，是最便宜的養胃藥。4）脾胃最怕“氣”，思慮過度傷脾中醫：思傷脾、怒傷肝。想太多、焦慮、內耗嚴重的人，脾胃大多虛弱。壓力一來，胃口就亂，久而久之胃病纏身。養胃先養心，心寬脾胃安。04 日常養胃飲食清單，照著吃就對了 最養脾胃的食物（日常多吃）小米、山藥、南瓜、芡實、茯苓、白扁豆、蓮子、胡蘿卜、香菇、瘦肉、鯽魚這些食物性平、溫和，健脾祛濕、補中益氣，適合絕大多數人長期吃。
脾胃差盡量少吃生冷冰飲、油炸燒烤、甜膩零食、重辣重油、奶茶甜品、隔夜飯甜食最生濕、寒涼最傷陽、油膩最難消。
兩款簡單中醫養胃食療方（全家適用）1、山藥小米健脾粥（適合脾胃虛弱、經常腹脹、乏力）食材：小米、鐵棍山藥、少許枸杞作用：健脾和胃、補虛益氣，溫和養胃，早餐吃最合適。2、茯苓芡實祛濕湯（適合濕氣重、大便黏、身體困重）食材：茯苓、芡實、白扁豆、蓮子、少量排骨作用：健脾祛濕、清理脾胃痰濕，改善虛胖、困倦、舌苔厚膩。
05 3個超簡單中醫養胃小動作，每天5分鐘1、揉腹養胃睡前平躺，雙手疊加，以肚臍為中心，順時針輕柔揉腹5分鐘。幫助腸胃蠕動、疏通脾胃氣機，改善腹脹、便秘、積食。2、按足三里（脾胃第一穴）膝蓋外側下方凹陷往下約四指位置。每天按壓2–3分鐘，酸脹為宜，健脾益氣、提升胃動力。3、熱敷腹部脾胃虛寒的人，每晚用熱水袋熱敷肚臍及上腹，溫通脾胃陽氣，堅持一周就能明顯感覺胃舒服很多。