試試這種說話方式，讓自己越來越順！

你平常如何自我對話？總是鼓勵自己，還是總在腦海中“唉聲嘆氣”？心理學中有一個說法是，人可以用語言構筑自己的現(xiàn)實。我們的語言會影響我們成為什么樣的人，過上什么樣的人生。

也就是說，一些看似尋常的“自言自語”，很多時候會成為情緒的開關、內心的鏡子，悄悄塑造著我們的情緒、行動，甚至影響生活的走向。

不僅如此，語言有時還會通過自我暗示左右你的行為，塑造你和他人的關系。所以，要對語言有敬畏之心，同時，也要讓自己的話語積極起來，更多地讓這種暗示成為我們前行的助力，而不是絆腳石。

可以說，改掉負面的“慣性用詞”，換一種更溫和、更積極的方式自我對話，是一種讓自己加速變好的良方。

幾個調整語言的方法

讓人生越來越順

網上有一個問題：為什么那些成大事的人，總是擁有超常的熱情和自信？心理研究者的一個回答是：這其中的一個原因可能是，他們用語言重塑了自己的人生。換句話說就是，真正成大事的人，往往擁有積極且堅定的語言系統(tǒng)。

常對自己說“我很好”“我可以”的人，人生真的會很順利。所以，想要讓人生變好，讓日子“順”起來，第一步，就是調整你的語言表達方式——

01 只描述事實，不主觀評判。

比如，當我們說，“這次考試考得太差了，我真是一個沒用的人”時，我們就在潛意識里將“沒考好”這件事和“沒用的人”嫁接在了一起。我們無意間給自己貼上標簽，這些標簽就像無形的框，限制了我們對自己的認知，也阻礙了改變的可能。

所以，為了避免這樣的情況發(fā)生，我們可以嘗試用更客觀的話語來描述事情，比如：“這次考試中數(shù)學大題沒做好，語文古文掌握得不牢……這些都構成了扣分因素，導致成績不理想，后續(xù)這些知識點應該強化，但這意味著我還有更大的進步空間?！?/p>

當你學會只描述、不評判，就不會輕易給自己貼上標簽。因為失誤只是暫時的事，它并不能定義你這個人的全部價值。比起這些，后續(xù)的改正和進階才是更重要的。

02 學會講述清晰而具體的指令。

想象一下，當一位父親帶著吵鬧的孩子們回家，路上孩子們打作一團。父親說：“不許再吵了！”然而孩子們好像并未聽懂。這很正常，因為只要你代入孩子的角度就會發(fā)現(xiàn)，他們在這個指令中收獲的是“不準”，卻并不知道自己要干什么。

所以，當前場景我們需要一個更具體的指令，比如，“現(xiàn)在我們來玩?zhèn)€‘安靜獵人’的游戲，目標是在我們到家之前，誰能像獵人一樣保持最安靜、最專注的狀態(tài)?！毕嘈胚@樣一來，孩子們會更容易安靜下來。

這就是清晰、具體的語言的魔力。

此外，在自我對話中，我們也可以使用這個方法，把語言從“停止舊行為”，轉變?yōu)椤伴_始新行為”。

比如把“不要緊張”，換成“放輕松，現(xiàn)在開始深呼吸3次”；把“別再拖延了”，換成“現(xiàn)在就開始第一個小步驟”……當語言變得清晰、具體、可執(zhí)行，你就不會一直陷在情緒的漩渦里打轉，再難的事也能在行動中一步步化解。

03 讓語言變得“柔軟”

有時候，我們?yōu)榱思钭约?，會說“我必須”“我一定要”。然而，這樣強制性的語氣，反而容易讓人感到壓力和束縛，仿佛做不到就是失敗，無形中把任務變成了“威脅”，讓自己充滿心理負擔。

不妨試著用更輕松的方式描述任務，比如將“我今天一定要跑完5公里”，換成“我今天試試能不能跑5公里”；將“這個月我一定要讀完這本書”，換成“這個月讀這本書看看”。

當語言柔軟了，心態(tài)也會變得從容，行動起來也更加輕盈。

04 讓自我對話積極起來

從心理學角度來看，積極的語言，其實是在重構我們的心理環(huán)境；每一次正向表達，都是在為大腦鋪設一條樂觀積極、解決問題的神經通路。

當我們的語言積極起來，心態(tài)自然也就充滿陽光，很多的問題也就迎刃而解。

我們眼前很多的障礙其實是自己設置的，當心態(tài)變化，你會隨之發(fā)現(xiàn)迷霧消散，人生的道路寬闊而敞亮。不僅如此，這條路，還會隨著你每一次的積極自我對話，越走越順。

積極思考其實不是一件困難的事情，改變語言亦是一條不錯的捷徑。當你開始有意識地選擇自己的語言，實際上也是在奪回對自己人生的主導權。用心理學上的“自證預言”來說就是：你希望自己成為什么樣的人，就會不自覺地朝著這個方向行動，最終就會成為什么樣的人。

就像史鐵生描述的：“我總覺得好運氣在等著我，總覺得有什么新鮮、美妙的事向我走近了?！?/p>

我們的未來從來捏在我們自己手中，我們的人生也經由自己去塑造。你怎樣看待世界，世界就如何回饋你；你怎樣面對生活，生活就呈現(xiàn)何等色彩。

所以，千萬不要小瞧語言的力量，多說有利于自己的好話，你的人生就會越來越好；多去積極地思考，你的未來也會越來越順。

文 | 央視新聞《夜 讀》 整編

部分內容來自微信公眾號“壹心理”“科普中國”

圖 | 視覺中國

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