廣東
體重從125斤到105斤，減掉20斤：讓我不知不覺瘦下來的7個好習(xí)慣！
習(xí)慣1：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，睡足夠8個小時后，體重掉得快
睡眠不足會嚴(yán)重干擾人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝功能。以前我就是經(jīng)常熬夜，又起不來。長期的睡眠不足讓我的體重不斷攀升。
我意識到了睡眠的重要性，開始努力養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。每天晚上，我會在10點半之前放下手機(jī)，關(guān)閉燈光，保證8個小時的睡眠時間后，發(fā)現(xiàn)體重每天都會掉下來了。
習(xí)慣2：每天保持適度的空腹感，不要吃撐
以前吃東西總是會吃得很快，所以就會容易吃撐，而且飯后還總是有吃零食的習(xí)慣，這往往也會導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。自從意識到這個問題，現(xiàn)在每天吃飯都會只吃7分飽，而不會吃撐。
比如吃飯的時候開始慢下來，細(xì)嚼慢咽，每次咀嚼都會達(dá)到30次左右，然后再吞咽，一頓飯的時間差不多30分鐘，我逐漸養(yǎng)成了保持適度空腹感的習(xí)慣，體重也在不知不覺中下降了。
習(xí)慣3：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，保證充足的水分
人體的新陳代謝過程離不開水的參與，多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。有時候我們感覺到的饑餓，其實可能只是身體缺水的信號。當(dāng)我們喝足夠的水后，這種饑餓感就會消失。每天喝足夠10杯水，更有助于燃脂，我現(xiàn)在養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣后，體重掉得更快。
習(xí)慣4：堅持開合跳+原地跑步的結(jié)合運動模式
每天堅持開合跳10分鐘能夠讓身體充分燃脂，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持燃脂減脂的狀態(tài)，而原地跑步則可以讓身體充分利用氧氣進(jìn)行脂肪代謝，更有助于保持身體的活力。
習(xí)慣5：三餐規(guī)律，不要節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是很多人在減肥過程中容易陷入的誤區(qū)。長期節(jié)食還會使身體進(jìn)入“饑餓模式”，新陳代謝減緩，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。所以三餐盡量規(guī)律飲食，不要節(jié)食，也不要吃多，三餐吃到7分飽，保證身體營養(yǎng)供給足夠，就可以穩(wěn)定代謝。
三餐規(guī)律不僅有助于體重更快地下降，也有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，保持身體的旺盛代謝。
習(xí)慣6：不久坐，多起來站一站，活動身體
久坐對身體健康有著諸多危害，不僅會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，還會增加肥胖、心血管疾病等疾病的發(fā)生風(fēng)險。還會加快肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，脂肪堆積，久坐還會影響腸胃蠕動，導(dǎo)致消化不良、便秘等問題。
我們應(yīng)該養(yǎng)成不久坐，多起來站一站、活動身體的習(xí)慣。在工作或?qū)W習(xí)間隙，可以每隔一段時間就起身活動一下。下班后散步走30分鐘回家，日常多爬樓梯，而不是電梯。
習(xí)慣7：不焦慮，避免壓力大
焦慮和壓力過大往往會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝和食欲。當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)時，身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，這種激素會增加食欲，所以及時釋放壓力也很關(guān)鍵。
我們需要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮，或者是多和朋友家里人傾訴，及時釋放壓力有助于降低體重。
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