浙江
天氣越來越熱，泳池里不光游泳的人多了，不會游泳的人也下水了。
“水里走路對大體重朋友友好。”“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里……”近期，女藝人顏如晶給自己安排了泳池暴走5公里的減重“邪修法”，減了1.15公斤。
顏如晶挑戰泳池暴走5公里。圖源當事人社交平臺
打開社交平臺，關于水中跑步的討論不在少數。這種鍛煉方式到底靠譜嗎？
對此，媒體咨詢了杭州師范大學附屬醫院運動醫學與關節外科主任、主任醫師胡小軍。
“水有浮力，水里走路，本身確實有不少好處。”胡小軍表示，臨床上，也會推薦諸如骨關節炎的患者在水中走路。相比陸地上，水可以分擔身體的一部分重量，下肢承受的壓力會小很多。而且水的阻力較大，能夠鍛煉下肢和核心肌肉，提升身體協調性。加上池水溫度偏低，可以帶走一部分身體熱量，運動過后肌肉不容易充血腫脹，酸痛感也會減輕。
但泳池運動同樣可能帶來風險。“很多人在水里狀態放松，察覺不到身體疲勞。長時間在水里行走，核心肌肉疲憊之后，人容易彎腰前傾，久而久之會加重腰肌勞損，甚至誘發腰椎間盤突出癥。”胡小軍指出，還有一個容易受傷的動作，就是折返轉身。在泳池來回走動時，如果轉身時動作過猛，扭力瞬間加大，就有扭傷關節的風險。
網上一些分享表示，如果在泳池中側向邁步，還能針對性減少側腰部的贅肉。胡小軍認為這不值得推薦，因為人體關節更適配前后方向發力，側向邁步很容易造成肌肉拉傷、韌帶拉傷。在水中，一些感覺也會弱化，上岸之后身體脫離浮力支撐，體重全部壓在腿上，腰疼、膝蓋酸痛的問題才慢慢顯現。
在泳池走路時，水位線在胸部位置，是否會對身體造成負擔呢？
“心臟不好的人群，不建議長時間泡在水里。水位在人體的腰部或者胸口時，水壓會壓迫下肢血管，下肢血液回流心臟變多，心臟泵血負擔會加大。”胡小軍指出，尤其是泳池水溫大多在25℃左右，低于人體體溫，心臟功能偏弱的中老年人，在水中血管收縮，回心血量進一步增多，很容易出現心慌胸悶，嚴重時甚至會誘發肺水腫，要引起注意。
減重運動需要量力而行，循序漸進。“在水中折返時轉身動作盡量放緩，前后直行可以拆分成幾組，每15分鐘休息2～3分鐘，不要在泳池一刻不停地持續暴走。每個人的耐受程度不同，如果腰腿持續酸痛，可能是運動量超標，可以考慮減少時長或者換一種適合的鍛煉方式。”胡小軍建議，運動沒有捷徑，如果對自己身體情況不了解，可以來醫院進行整體機能的評估，減少出現的運動風險。此外，科學減重還需要配合飲食，雙管齊下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。
潮新聞·錢江晚報、潮新聞、@顏如晶等
編輯：木木
審核：INN LUU
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