廣東
長期保持好身材的 6 個(gè)微習(xí)慣：
1、吃飯不吃撐自己，八分飽就停下來
身材保持得比較好，長期沒有發(fā)胖的人，往往會適量飲食，而不會吃撐自己。吃飯吃太飽，容易撐大胃容量，熱量攝入也容易超標(biāo)。
而保持八分飽的習(xí)慣，意味著胃預(yù)留一定空間，腸胃輕盈無負(fù)擔(dān)，身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來。當(dāng)你一頓飯少吃幾口，一天就能少攝入100-150大卡熱量，一年下來可以多掉秤好幾斤。
2、很少吃甜食
很多胖子愛吃甜食，各種冰淇淋、奶茶、蛋糕、巧克力、曲奇等含有添加糖，會導(dǎo)致血糖飆升。如果你平時(shí)常吃這些食物，血糖會快速飆升，胰島素大量分泌，脂肪就容易堆積起來，，那么發(fā)胖的必然的事情。
而保持好身材的人，往往很少吃甜食，他們可能偶爾吃，但是一個(gè)月可能就吃一次兩次，每次攝入量也是可控的，可能就吃一小塊蛋糕，不超過100克，口渴的時(shí)候喝是不是飲料，而是喝茶、溫開水，這也是維持好身材的自律習(xí)慣。
3、比較挑食
那些體重不容易超標(biāo)的人，往往有挑食的習(xí)慣，他們不像胖子一樣看見什么都想吃，每次都會執(zhí)行光盤計(jì)劃。
相反的，他們面對各種美食的時(shí)候，會比較挑，比如食物的口味淡了不吃，咸了不吃，食物太油了不吃，心情不好的時(shí)候，吃不下，這樣可以有效控制熱量攝入，身材自然不容易發(fā)胖。
4、晚飯后很少再進(jìn)食，包括零食、宵夜
胖子晚飯后還能吃一點(diǎn)零食，熬夜的時(shí)候還會吃上宵夜再睡覺，這也是在脂肪堆積的元兇。而長期維持好身材的人，往往不會在晚飯后進(jìn)食，他們吃完晚飯后就不會饑腸轆轆想吃東西了。
而晚餐后到睡前保持“禁食”狀態(tài)，可以讓消化系統(tǒng)及時(shí)休息，這不僅能防止熱量在睡眠時(shí)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，長時(shí)間的禁食狀態(tài)還有助于身體在夜間調(diào)動脂肪供能，身材自然會保持得比較好。
5、愛睡覺、不熬夜
很多人不知道，愛睡覺也是維持好身材的微習(xí)慣。睡眠充足的人白天精神狀態(tài)好，不容易出現(xiàn)情緒化進(jìn)食，運(yùn)動的意愿也會提升，不會一整天無精打采的坐著不動，活動代謝自然會更旺盛。
平時(shí)習(xí)慣熬夜的人，如果能將睡眠時(shí)間提早1-2個(gè)小時(shí)，在11點(diǎn)前睡覺，這樣可以確保每天睡夠8個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會發(fā)現(xiàn)宵夜戒掉了，白天有活力了，不需要靠咖啡提升了，身體代謝水平也提升了，身材也更容易瘦下來。
6、定期監(jiān)測，保持覺察
長期保持好身材的人，往往有定期測量體重的習(xí)慣，他們不會放任自己的身材走形，體重飆升。
而每周一次測量體重的習(xí)慣，可以監(jiān)督自己的身材跟體重，若是有上漲趨勢，就及時(shí)采取措施，比如適當(dāng)少吃一些主食，少吃油炸食物，多喝水，適當(dāng)多動一動，這樣可以避免身材進(jìn)一步發(fā)胖，這也是長期保持好身材的有效習(xí)慣。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
