北京
文 | 吉米媽
來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”
ID：pkumum
入伏后，北京直接開啟了“烘烤模式”。
大街上的小姑娘們，都開始露胳膊露腿露小蠻腰了。
我今年也敢大大方方地穿各種吊帶、露肩裙了。
穿的越少，其實越考驗身材。
好在過去一年，我的減肥大業一直沒有停。
所以，現在穿一些露肉比較多的衣服，也不會有什么壓力。
必須說，瘦下來的感覺真好。
吊帶也敢穿了，短褲也敢套了，拍照不用找角度了。
更重要的是臉沒垮，人沒塌。
整個人更加輕盈、利落，干啥都有勁兒。
我知道很多姐妹，特別怕減肥會導致垮臉。
因為瘦下來以后，臉上的脂肪減少，膠原蛋白也跟著流失。
皮膚彈性跟不上收縮，就容易讓臉部的肌膚松垮下垂，皺紋也跟著出來了。
但我的整體感覺還好，從去年減到今年，小伙伴們都說我的臉部肌膚狀態保持得還不錯，氣色也OK。
這可能和我一直堅持的“溫和養生減肥法”有關系。
我始終覺得，咱們中年女性減肥，不能圖快、圖猛。
因為瘦太快，不僅容易讓人垮臉，還容易掉頭發、不來大姨媽，容易反彈。
這就有點顧此失彼，得不償失了。
過去這一年，我堅持的從不是極端節食、魔鬼運動，而是一套非常適合中年人的慢瘦方法。
一邊減脂塑形，一邊養氣色、穩狀態。
所以，我今兒想和大家分享的不是什么“21天暴瘦20斤”的速成法，也不是“不運動不節食輕松瘦”的邪修野路子。
而是正兒八經，我親測有效的、獨家減肥法。
我的減肥法，
可能和你聽過的都不太一樣
說起來，其實我的減肥方法一點都不復雜。
就4個詞兒，吃得對、睡得著、拉得出、動起來。
可能有人會說，這不是前陣子流行的“中年女人的頂配人生”么，怎么還用在減肥上了？
沒錯，咱們就是一邊減肥一邊享受中女的頂配人生。
啥都不耽誤。
1、吃得對
一提到減肥，可能很多人的第一反應就是“不吃”。
不吃碳水，不吃肉，不吃油脂，三餐水煮菜。
而我想說，千萬別陷在這個怪圈里。
尤其是中年女性。
不吃碳水，掉頭發、氣色差。
不吃肉，蛋白質不夠，肌肉流失，代謝更低。
不吃脂肪，激素紊亂，大姨媽直接跟你拜拜。
圖源網絡
減肥不是這不吃那不吃，而是要吃對。
我自己的飲食結構大概是這樣的——
早餐，一般是半個玉米，再加一個雞蛋或一杯燕窩，再喝一杯五紅粉或豆漿。有時候玉米也會替換成紅薯。（ 如果吃了紅薯，我就不吃雞蛋了，因為老人從小就說雞蛋和紅薯不能一起吃，這么多年已經默認成為一種習慣） 。
午餐，我一般會安排在下午兩點鐘左右（我早飯吃得晚一些），這一餐是一定要吃肉的，一般是牛肉或者雞肉，搭配一點蔬菜，再加一個拳頭大的粗糧米飯；
晚餐，如果早餐吃了雞蛋，我就吃一份蝦再搭配一些蔬菜and一碗雞湯或者鴿子湯。
如果早餐沒吃雞蛋，我晚上會吃兩個荷包蛋+適量青菜+少量蝦皮配紫菜煮成的湯。
晚餐我一般會安排在晚上六點左右，盡量保持8小時內進餐，16小時啥也不吃，這也是一種輕斷食。
水果我每天只吃一點藍莓、紅樹莓等含糖量較低的水果。
其實就是一天三頓都吃，但是要吃得營養均衡，結構要對。
吃得少，吃得精。
才能瘦得更健康。
2、睡得著
這一點可能有點反常識。
以往，我們聽到的可能都是越睡越胖，睡得少瘦得快。
我也是和我的chinese docotor聊過以后才知道。
睡得好的人，其實更容易健康瘦。
因為睡得好，氣血充足，才更有精力去運動鍛煉。
而長期睡眠不足，狀態差，根本不想動。
而且長期睡不好，身體會處于“壓力狀態"，傾向于囤積脂肪。
還會影響身體代謝、內分泌系統，代謝下降，吃再少也很難瘦下來。
當然，也不是睡得越多越好，凡事都要講個度。
像我們這些35+、40+的中年人，每天能保證6-8小時的高質量睡眠就很好了。
我知道，人到中年，煩心事一堆，很多人都睡不好。
我之前有一段兒，也被睡眠問題困擾過。
后來調理了一段時間，現在每天都睡得很安穩。
這也是我非常想和姐妹們分享的一趴。
篇幅所限，今天就不過多展開。
之后我會單寫一篇，專門和大家聊聊睡眠這個話題。
3、動起來
我現在每天晚上遛彎一個小時，一周保持兩到三次力量訓練。
網球、跳舞、普拉提，還有抗阻訓練，都在堅持。
中年女性運動，不是為了練成金剛芭比，是為了增加肌肉量。
肌肉量上去了，代謝才能快。代謝快了，你才不會“喝涼水都長肉”。
而且到了圍絕經期，很多身體疼痛、關節問題，其實都跟肌肉量不足有關。
保持一定的肌肉量，不僅能讓體態更好看，而且還能讓你更抗老。
4、拉得出
減肥最容易卡殼的地方，就是腸道不通暢。
吃得少了，拉不出，為了嗯嗯通暢，多吃又會繼續胖。
怎么辦呢？
其實還是我上面說的，吃的少不是最重要的，重要的是要均衡。
膳食纖維要夠，水分要足，運動量也要跟上。
當然，我還有一個好幫手，就是益生菌。
老姐妹都知道，我一直是各種益生菌的忠實用戶。
我吃益生菌已經十幾年了。
之所以能一直堅持，也是因為我在自己身上看到了效果。
過去一年，我的食量減少，但是嗯嗯一直很順暢。
除了飲食均衡，堅持服用益生菌也是一個重要因素。
說到益生菌，除了日常腸道的保養益生菌之外，其實對于我減重、保持體重特別有用的，還要說一下我之前給就給大家推薦過的「BIOMAGIC減肥益生菌」。
這個益生菌有兩種：
一種是 7 號紅瘦子菌，里面添加的主要菌株是 299V ，有助于 K 炎、減脂、加速代謝；
一種是6號紫瘦子菌，這個菌也很有意思，能夠幫你減少嘴饞、克制想吃零食和夜宵的沖動。
紅瘦子幫我提代謝：中年人很多虛胖，水腫、難瘦，本質是身體慢性Y癥，代謝低迷。
紅瘦子幫助我K炎，拉高代謝，付出同樣的努力，燃脂速度比以前快一些，就算某一頓沒控制住，也能及時拽回來，不容易囤積脂肪。
紫瘦子幫我管住嘴：情緒更穩，晚上想大吃大喝的“豬癮”明顯弱了，奶茶、甜食沒那么難戒掉了；
一個堵漏，一個加速。
兩個搭在一起，效果真的不一樣。
看我的囤貨量 就知道我有多愛
上次團過一波以后，很多姐妹反饋，真的有效果，剛吃幾天居然掉了兩斤。
還有姐妹說，之前很多辦法都用了，但就是減不下來，吃了這個減肥益生菌后，居然慢慢瘦下來了。
最近，后臺收到很多催返團的留言。
于是，我快馬加鞭，聯系品牌方，又給大家搞了一波返團。
想要的姐妹，可以來蹲我7月21日（周二）晚上21點的文章。
最后，還想多說幾句
最后我想說，減肥益生菌是來幫我們打輔助的。
千萬別指望光吃它就能讓你咔咔掉秤。
可能也有人會告訴你，不用少吃，不用運動，吃點什么片片或者湯湯水水就能減重。
但我想說，這不！可！能！
因為人到中年，我們的代謝變慢。
正常吃飯≈持續增重。
只運動，不少吃可能更胖。
只少吃，不運動可能還是瘦不下來。
只有控制飲食，少吃，保持饑餓感再堅持運動，配合其他輔助手段，多管齊下，效果才能真正出來。
放棄幻想，是減肥成功的第一步。
還有一個很重要的點，就是，夏天一定要注重保暖。
這可能也有點反常識。
我也是和很多chinese docotor聊過以后才知道，寒濕體質容易胖。
你身體是寒的，代謝就慢，水分排不出去，人就腫。
所以我現在空調能不開就不開，在家開空調的話，我會穿棉襪子,套一個薄薄的小棉坎肩，睡覺也不穿吊帶裙了。
出門必帶披肩或外套，以免被隨處開放的冷氣吹到。
還有一個很重要的私人小貼士，就是，我建議大家睡覺也不要穿吊帶裙，以防肩背部著涼。
保暖是減肥的隱藏buff。
身體暖了，代謝才快。身體寒了，吃啥都容易長肉。
現在三伏天，正是減肥黃金期。
溫度高、代謝快、消耗大。
只要管住嘴，邁開腿，效果比冬天好一倍。
姐妹們都行動起來。
我們中年女人，不必追求極致骨感。
你只需要找到自己最舒服、最健康、最有活力的那個狀態。
中年女性的頂配人生，不是非要瘦成一道閃電，而是活出自己的理想的模樣。
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