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“三伏天是減重黃金期”
“一年中掉秤最快的日子”的說法
讓很多人動了靠高溫“躺瘦”的念頭
三伏天減肥真能事半功倍嗎？
專家說，三伏天確實是減肥的有利時期，這主要得益于高溫環境下新陳代謝速度加快，加上悶熱天氣容易抑制食欲，身體會自然消耗更多熱量。如果能抓住這段時間進行科學調理，減重效果往往比涼爽季節更明顯。
但需要注意的是，一定要配合正確飲食！盲目節食會損害健康，而僅憑高溫提升代謝速度就肆意吃喝，冷飲、甜品、燒烤輪番登場，體重可能不降反升。
三伏天千萬別做這5件事
01
過度消暑
夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調、洗冷水澡，對于這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。
這是因為，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負擔，嚴重時還會誘發心腦血管發生意外。
空調溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。
洗澡溫度：控制在和體溫相似溫度比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。
喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。盡量不吃冷飲，如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時。
02
過度溫陽
夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養生，是很多人的習慣，但有的人可能會出現上火癥狀。夏季進補需適可而止，不要大補。
03
過度鍛煉
俗話說“冬練三九、夏練三伏”，但高溫天氣下持續劇烈運動，容易導致疾病發生。
醫生提醒，夏季運動千萬別練得太狠，要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。
運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，只要適當出汗就可以了。
04
用蔬果代替正餐
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產生疾病。即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
05
狂飲綠豆湯
夏天，有的人習慣每天把綠豆湯當水喝，認為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。
禁忌人群：
1.脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。
2.患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。
三伏天一日三餐
這么吃就對了
早餐
關鍵一餐需重視
早餐在減肥過程中至關重要。如果不吃早餐，可能會導致午餐食欲大增，吃得更多。
對于肝腎功能正常的人來說，如果想要達到減重、控血糖的效果，早餐的蛋白質攝入量25克左右，對控制食欲、幫助減重更有效。此外，起床后1～2小時內為最佳早餐時間，可避免長時間空腹導致膽汁過飽和。
減重早餐建議
以肉、蛋、奶、豆制品為主，攝取更多蛋白質；
盡量少攝入脂肪，過多的脂肪容易使胃腸道產生黏膩的感覺；
碳水化合物以粗雜糧為主，比如全麥面包、不含糖的麥片、玉米等。
午餐
注意搭配八分飽
午餐不必過于限制食量，可以吃到八分飽左右，但需要注意食物的選擇和搭配。
減重午餐建議
主食分為兩半，一半選擇膳食纖維含量比較高的主食，比如玉米、紅薯，另一半可以選擇細糧主食，如米飯；
選擇少鹽的肉類食物，并且搭配蔬菜。
晚餐
避免極端飲食
晚餐不宜過量進食，但也不宜完全不吃或吃得極少，比如只吃一口青菜，這樣可能會導致第二天早上食欲大增，反而不利于減肥。
減重晚餐建議
適當限制過多的精制碳水化合物，如米飯、面條等；
可以吃50～100克的純瘦肉+250克左右的蔬菜。
抓住減肥“黃金期”
一起健康掉秤吧～
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來源 | 南京發布、人民日報、央視一套、光明日報
徐州廣電編輯 | 黃雨桐
一審 | 姚亮
二審 | 朱宸昕
三審 | 張清
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