研究發(fā)現(xiàn)：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是“天剛亮”，更不是“臨睡前”？很多人鍛煉錯(cuò)了

　　導(dǎo)語

　　大家都是在哪個(gè)時(shí)間段鍛煉身體呢？

　　你會(huì)選擇早上鍛煉，還是晚上運(yùn)動(dòng)？很多運(yùn)動(dòng)的人會(huì)存在兩個(gè)極端，要么早上天剛亮就出去鍛煉，要么就是晚上睡覺前去夜跑等。但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，很多人都鍛煉錯(cuò)了！

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　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是“天剛亮”

　　很多老年人往往早上五六點(diǎn)就睡不著了，醒來后就出門遛彎運(yùn)動(dòng)，過早晨練真的對(duì)身體有好處嗎？

　　2023年，廣州醫(yī)科大學(xué)和廣東省人民醫(yī)院的研究人員在《自然·通訊》期刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：早上太早運(yùn)動(dòng)全因死亡（全因死亡指一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳觯ㄋ椎睦斫饩褪遣徽撊魏卧驅(qū)е碌乃劳觥＃╋L(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

　　為什么不建議“天剛亮”就出去運(yùn)動(dòng)？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院成杰輝醫(yī)生介紹，人體血壓在早晨6—8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

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　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是“臨睡前”

　　除了早上“天剛亮”，晚上“臨睡前”更不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2025年4月《自然·通訊》發(fā)表的一項(xiàng)研究，通過對(duì)近1.5萬名健身愛好者長(zhǎng)達(dá)一年的追蹤和睡眠分析發(fā)現(xiàn)：“臨睡前”運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間晚、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果在睡前4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（尤其是睡前2小時(shí)內(nèi)），會(huì)導(dǎo)致：睡眠延遲80分鐘、睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短42.6分鐘、睡眠質(zhì)量下降5.6%、心率紊亂（夜間靜息心率升高、心率變異性降低）。

　　因此，不建議“臨睡前”大量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在睡前至少4小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。比如，如果晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺，那最好在晚上6點(diǎn)或7點(diǎn)前就要結(jié)束運(yùn)動(dòng)，至少不要再劇烈運(yùn)動(dòng)。

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　　“最佳鍛煉時(shí)間”推薦這兩個(gè)

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　　8點(diǎn)至10點(diǎn)

　　一項(xiàng)超8.6萬人的大規(guī)模研究顯示，無論日常是否運(yùn)動(dòng)，早晨鍛煉（上午8點(diǎn)至10點(diǎn)左右）能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在上午8點(diǎn)至10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，可使這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%至27%。

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　　16點(diǎn)至18點(diǎn)

　　對(duì)很多上班的人來說，白天上班沒時(shí)間，而晚上又怕影響睡眠。而16點(diǎn)至17點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

　　醫(yī)生表示，16點(diǎn)至17點(diǎn)仍是上班時(shí)間，因此建議上班一族可推遲至17：30至18：30。

　　來 源 / 央視新聞綜合健康時(shí)報(bào)