廣東
今年的三伏天從7月15日持續至8月23日，這也是全年氣溫最高、濕氣最重的時節。而三伏天也是燃脂的黃金窗口，利用好這40天時間，做到這幾點，可以養陽祛濕，提升代謝水平，讓你身材暴瘦一圈。
1、安排適量運動
研究顯示，氣溫每升高1℃，人體的基礎代謝率會加快12%至13%，這意味著即使不運動，身體為了維持正常體溫，消耗的能量也會比平時更多。
這個時候如果你能保持適量運動，讓身體微微發汗，不僅能夠有助于祛濕，還能提升熱量消耗，促進體脂率下降。
建議，早起比較涼快，這個時候可以安排10分鐘開合跳（1分鐘一組），晚上8點后也是比較休閑的時間段，安排30-50分鐘快走或者慢跑訓練，可以提升活動代謝，讓你暴汗燃脂。
2、 多吃天然、輕加工食物
高溫天氣容易導致食欲下降，人們會自然傾向于選擇更清淡、量更少的食物，這有助于控制總熱量攝入。
這個時候我們應該少吃過度加工、高脂肪、高糖分的食物，用黃瓜、番茄代替各種加工零食。三餐可以主動減少主食的攝入量（每餐一拳頭），多吃蔬菜（每天吃夠一斤），食物以清蒸、水煮、白灼的方式為主，既能保留食物營養，還能更好的控制熱量攝入。
3、避免寒涼食物，多吃祛濕食物
這個時候，一定要避免貪涼，遠離各種生冷瓜果、冰鎮飲料，如冰淇淋、奶茶、果汁等。這些“高糖+冰寒”的組合，既損傷脾胃，又極易導致脂肪囤積。
你要多喝熱水，補充水分，在運動前、中、后都要及時少量多次補水，建議每天飲水1.5-2升。日常多吃有助于祛濕健脾的食物，尤其是山藥、薏米、赤小豆、茯苓，可以保護脾胃陽氣。
4、多泡腳、曬背
白天勞累后，足部血液循環易變差，代謝廢物（如乳酸）易沉積。三伏天祛濕，可以在睡前用熱水泡腳，加速乳酸代謝，緩解肉體疲勞，有助于提升睡眠質量，更好的修復代謝。
在晨間可以曬背20分鐘，可以直接補充人體陽氣，有助于排出深伏于內臟、關節的陳年寒濕，還能幫助身體吸收鈣、磷，強健骨骼。
注意，曬背時可用帽子遮住頭部，將后背皮膚裸露或穿透氣薄衣直接沐浴陽光，曬后及時補充溫水，不要立即進入空調房或洗冷水澡。
5、戒高油高糖的夜宵
想在三伏天里瘦下來，一定要戒掉吃宵夜的習慣，各種高油高糖的夜宵：如燒烤、啤酒等，其熱量可能遠超一頓正餐，是脂肪堆積的元兇。
三伏天里要養成早睡的習慣，不要熬夜，因為熬夜會擾亂瘦素等激素分泌，導致食欲失控。你要督促自己早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，讓你夜間少攝入幾百大卡熱量攝入，40天下來可以創造不小的熱量缺口，讓你暴瘦一圈。
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