長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫生：或要承擔這5種痛苦

27歲的小李，是一家公司的文員。白天盯著電腦忙一整天，只有晚上躺在床上，才覺得“時間是自己的”。

關燈、拉窗簾、窩進被窩、打開手機——這是她每天最放松的時刻。刷短視頻、追劇、逛購物軟件，一刷就是一兩個小時。

大約從2年前開始，她的眼睛出現了干澀、腫脹的癥狀，但她以為是自己過度用眼引起，沒有太當回事。

直到上周，她的左側眼睛突然出現劇烈疼痛，連帶著頭部也出現了劇痛，這才讓她覺得情況不對，趕緊去了醫院。

經檢查，被診斷為雙眼慢性閉角型青光眼，病程已經發展到了中期，視神經萎縮達到了近30%。

醫生說，這與她長期關燈玩手機有直接關系。而視神經的損傷，不可逆。

小李的經歷不是個例。睡前刷手機，到底對眼睛做了什么？今天我們一次性說清楚。

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長期晚上看手機，眼睛多久會瞎？

很多人覺得，晚上看手機就是“費眼睛”，休息一下就好了。但真相遠比想象中嚴重。

手機的“藍光”，已被明確是視力的“殺手”。

國際權威期刊《自然》曾發表研究指出：短波藍光（380-450nm）能穿透角膜和晶狀體，直達眼底的黃斑區。

黃斑是眼睛負責中心視力的核心區域，你平日里看東西的清晰度、色彩感知，全靠它。

當藍光進入眼睛后，會激活視網膜中的光敏細胞，產生大量自由基。這些自由基會攻擊黃斑區細胞，導致細胞凋亡。

更危險的是，在關燈后，這樣的傷害會翻倍！

夜間昏暗環境下，瞳孔會自動放大，以接收更多光線。這時看手機，藍光進入眼睛的量比白天多出數倍，對黃斑的傷害也成倍增加。

2020年，美國科學家在《Cell Reports》上發表研究證實：夜晚長期刷手機會擾亂生物鐘，同時損傷視網膜視錐細胞和視桿細胞，嚴重時可導致失明。

躺著玩手機，傷害更集中！

有數據顯示，長時間玩手機近視風險可能增加30%，而側躺玩手機時，用眼不均衡。

《眼科研究》期刊曾刊登過相關實驗，發現持續側躺玩手機30分鐘，視力暫時性下降可達0.3~0.5。長期如此，可能導致雙眼聚焦異常，嚴重甚至可能引起突發性的斜視或失明。

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睡前長時間玩手機，這5個危害或悄然而至！

據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》中顯示，疫情期間61%的人有睡前玩手機的習慣，睡眠時間整體延遲了2-3小時。

然而，長期睡前使用手機還會給我們帶來一系列的健康問題，一定要引起重視！

出現眼部疾

長時間在黑暗環境看電子屏幕，容易出現眼干、眼痛等不適感，長期還可能導致視力模糊，誘發青光眼、白內障、急性內斜視等眼部疾病。

導致頸椎疾病

低頭看手機時，頸椎承受的壓力是正常姿勢的5-6倍。而且長時間保持一個姿勢，不自然的頸曲容易引起頸椎反弓，給頸椎帶來巨大負擔，導致白天容易出現頸椎不適、疼痛等情況，嚴重影響生活質量。

影響肝臟健康

中醫認為夜間是肝臟排毒的時間，現代醫學也證實，長期熬夜會干擾肝臟的代謝節律。

睡前玩手機容易推遲睡眠時間，影響肝臟排毒效率，長期以往，身體毒素無法完全排出，不斷累積在體內也會影響肝功能甚至全身健康。

增加癡呆風險

有研究發現，睡前看手機2小時會讓褪黑素分泌減少22%，進而容易引起入睡困難、頻繁醒來。對于需要固定時間起床的學生黨、上班族而言，很容易導致睡眠時間不足，時間長了會讓大腦內的代謝廢物、毒素大量堆積，會增加癡呆的發生幾率。

耳石癥眩暈

耳石癥主要是由于身體重力方向的頭位發生變化，導致耳石脫落、退化或碎裂時，出現的前庭系統紊亂，患者會出現暫時性的眩暈、惡心、頭重腳輕、難以保持平衡以及幻視或眼球震顫的表現。

有研究發現，長期躺著玩手機，突然翻身或換姿勢的時候最容易出現這個情況，而且耳石癥一旦確診，容易頻繁復發，給生活工作帶來嚴重影響。

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實在忍不住玩手機，不妨做好這7點

對于愛玩手機的人來說，一下子戒掉這個習慣確實很難。如果你暫時做不到“不玩”，至少做好下面這幾件事，把傷害降到最低。

1、保持充足的光線

一直在昏暗環境下玩手機容易引起視疲勞，可能會誘發急性青光眼，甚至失明。

在玩手機的時候，一定要保證周圍光線充足，臺燈、床頭燈都可以。屏幕亮度也要調到與周圍環境接近，不要“刺眼”，也不要“太暗”。

2、眼睛別離手機太近

無論是坐著還是躺著玩手機，要注意不要離手機太近，至少距離屏幕30厘米以上。

3、控制看手機的時間

要避免長時間看手機，每日看手機的時間應該控制在4小時以內，每隔20分鐘就轉移視線遠眺20秒為宜。

4、不要躺著玩手機

尤其是側躺著玩手機，會對一側眼睛帶來壓迫感，造成供血不足，讓左右眼視力不一致。在床上躺著玩手機時，最好采用仰臥位。

5、看手機時多眨眼

看手機的時候可以多眨眼，讓眼睛分泌淚液保證眼表濕潤度。長時間不眨眼，會導致淚液分泌不足，容易讓眼睛干燥，引起干眼癥發生。

6、適當補充葉黃素食物

葉黃素是視網膜黃斑區的天然色素，人體無法自己合成，只能靠吃來補充。多吃深綠色葉菜（菠菜、羽衣甘藍）、玉米、蛋黃，每天一小碗炒菠菜加一個雞蛋，就能滿足基本所需。

7、輔助使用護眼產品

對于熬夜黨、長時間盯屏幕、眼干眼澀的人群，除了調整習慣，也可以借助一些輔助工具來緩解不適。

比如葉黃素冰敷眼罩，尤其適合睡前使用，幫助眼睛從高強度用眼中“冷卻”下來， 緩解眼周疲勞和浮腫。

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需要提醒的是：護眼產品不能替代良好習慣，更不能治療眼病。如果出現持續眼痛、視力下降，還是要及時去醫院。

手機是現代生活的必需品，但它不應該是你睡前的“最后一眼”，也不應該是你醒來的“第一件事”。

點個【推薦】，從今晚開始，讓手機早點“休息”。

參考資料：

[1]Alim-Marvasti A, Bi W, Mahroo OA, et al. Transient smartphone “blindness”. New England Journal of Medicine. 2016;374(25):2502-2504.

[2]Choi JH, Li Y, Kim SH, et al. The influences of smartphone use on the status of the tear film and ocular surface. PLoS One. 2018;13(10):e0206541.

[3]姚玉峰. 護眼最簡單的方法是眨眼 [J]. 醫藥與保健， 2013， 21 (05)： 20-21.