暑假動(dòng)起來(lái)！四六八年級(jí)體測(cè)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)建議收藏

愉快暑假剛剛啟程，不少孩子開啟 “宅家模式”，運(yùn)動(dòng)量縮水。待到開學(xué)體測(cè)，平日里缺少運(yùn)動(dòng)的短板便會(huì)顯露。家長(zhǎng)不如抓住假期的充裕時(shí)光，和孩子一起堅(jiān)持每日適度鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中收獲溫馨的親子時(shí)光。在此，為您準(zhǔn)備了一份北京四、六、八年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容，方便孩子遵循測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)訓(xùn)練，提前積蓄體能、從容應(yīng)對(duì)體測(cè)。

統(tǒng)測(cè)內(nèi)容

體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》進(jìn)行考核，考核時(shí)間為四、六、八年級(jí)第一學(xué)期，每次考核分值10分，共30分。體育與健康知識(shí)分值10分，考核時(shí)間為八年級(jí)第二學(xué)期。

賦分標(biāo)準(zhǔn)

按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進(jìn)行賦分：

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及注意事項(xiàng)

2014年修訂的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、普通高等學(xué)校的學(xué)生，將學(xué)生按照年級(jí)劃分為不同組別，從學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分。

四年級(jí)、六年級(jí)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；八年級(jí)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

北京市國(guó)家學(xué)生

體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)評(píng)分表

體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)

評(píng)分表（單位：千克/米2）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

身高和體重與平時(shí)測(cè)試不一致

身體站穩(wěn)，兩臂自然下垂放于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目前前方，身體不晃動(dòng)。

A

1.健康飲食：選擇平衡的飲食，包括多種水果、蔬菜、全谷類食品、健康蛋白質(zhì)（如魚、禽肉、豆類和堅(jiān)果）以及適量的健康脂肪。

2.控制食量：控制飲食攝入量，適量攝取熱量。

3.規(guī)律進(jìn)餐：保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或暴飲暴食。

4.適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快步走、游泳、慢跑或舉重等，有助于消耗卡路里并增強(qiáng)肌肉力量。

5.控制攝取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的攝入。

6.睡眠充足：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)體重和代謝。

肺活量

肺活量單項(xiàng)評(píng)分表（單位：毫升）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

肺活量測(cè)試結(jié)果不理想，在測(cè)試過程中出現(xiàn)“漏氣”現(xiàn)象

嘴巴緊貼吹嘴，最大深吸氣后，做最大深呼氣，呼氣的過程要深、長(zhǎng)，不間斷。提高心肺耐力，如長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)距離游泳等。

A

1.肺活量測(cè)試前不要頻繁地進(jìn)行模擬練習(xí)，容易造成呼吸肌的疲勞，進(jìn)而使得肺活量測(cè)試不準(zhǔn)；

2.肺活量測(cè)試時(shí)正對(duì)肺活量計(jì)，眼睛向前平視，頭稍微后仰，不可彎腰低頭也不要過于后仰；

3.吸氣時(shí)要深而慢，采用聞花式的口鼻并用的吸氣方式，做到氣沉丹田；

4.吸氣結(jié)束后屏住呼吸，將吹嘴對(duì)正嘴部，雙手握緊柄把，適當(dāng)用力抵住嘴，防止漏氣，直至吹氣結(jié)束；

5.吹氣時(shí)要?jiǎng)蛩賹怏w吹出，不可過快或過慢，隨著氣體的呼出，身體向前傾，直至成收腹彎腰狀態(tài)，不可二次換氣；

6.多次測(cè)試時(shí)要注意合理的時(shí)間間隔，至少間隔30秒以上。

50米跑

50米跑單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

起跑反應(yīng)總是慢

提高反應(yīng)，進(jìn)行快速反應(yīng)的練習(xí)，如坐姿快速起跑、背向起跑、各種變換口令的練習(xí)等。

A

Q

跑步時(shí)容易左右擺臂，無(wú)法起到平衡身體、增加助力的作用

多做前后擺臂練習(xí)，強(qiáng)化擺臂技術(shù)。做雙臂上舉、后振及前后繞環(huán)練習(xí)，以此提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。做發(fā)展上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等。

A

Q

步頻慢影響速度

步頻練習(xí)：如聽節(jié)奏的原地碎步練習(xí)、10秒快速高抬腿等；跟隨跑練習(xí)：跟在步頻較快的同學(xué)后面，反復(fù)體會(huì)；跟隨音樂節(jié)奏練習(xí)：找一首自己喜歡聽的快節(jié)奏音樂，跟著音樂的節(jié)奏跑步。

A

Q

跑步時(shí)身體后仰

這是上腹肌力量不夠的表現(xiàn)。加強(qiáng)腹肌的力量，如進(jìn)行卷腹、仰臥舉腿等練習(xí)。跑步時(shí)經(jīng)常提醒自己上體要稍微前傾。

A

1.放松心態(tài)，全力以赴；

2.聽清啟動(dòng)口令反應(yīng)迅速；

3.跑動(dòng)中全身協(xié)調(diào)用力；

4.要沖過終點(diǎn)不能止步在終點(diǎn)線附近；

5.跑過終點(diǎn)后逐漸降低跑速。

坐位體前屈

坐位體前屈單項(xiàng)

評(píng)分表（單位：厘米）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

從腰部彎曲進(jìn)入前屈，而不是屈髖關(guān)節(jié)進(jìn)入前屈

分腿站立前屈，卷一個(gè)較緊的薄毛毯卷放在前側(cè)腹股溝上，屈膝用腹部和大腿面將毛毯卷夾緊，再緩慢伸直膝蓋。

A

Q

脊柱的主彎曲過大，后背部凸起

仰臥，后背靠在有支撐力的抱枕上；或者仰臥時(shí)用一塊瑜伽磚支撐肩胛骨的區(qū)域，另外一塊磚支撐在枕骨上，幫助減小胸曲的弧度，避免后背部過度凸起。

A

Q

前屈時(shí)雙腿伸不直，伸直后腘繩肌過度緊張

進(jìn)行腘繩肌拉伸練習(xí)。

A

1.準(zhǔn)備測(cè)試前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；

2.每次測(cè)試前，都要將游標(biāo)推到導(dǎo)軌近端位置；

3.測(cè)試中注意聽清提示音后再做測(cè)試動(dòng)作；

4.挺直背部收腹拉伸，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲；

5.雙臂伸直分開與肩同寬，雙手手指緊貼擋板穩(wěn)推游標(biāo)，中途不可停頓；

6.五指并攏切勿下壓上翹手指，不能出現(xiàn)單手前推游標(biāo)的情況。

一分鐘跳繩

一分鐘跳繩單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）

一分鐘跳繩加分評(píng)分表（單位：次）

注：一分鐘跳繩為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

出現(xiàn)“握拳式”握繩

握繩時(shí)，整個(gè)手掌握成實(shí)拳，無(wú)法通過大拇指和食指將手腕的力量充分發(fā)揮出來(lái)，大大降低了搖繩的節(jié)奏、力量和靈活性。應(yīng)盡可能讓手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕發(fā)力搖繩。

A

Q

出現(xiàn)“一指禪式”握繩

握繩時(shí)用中指勾住手柄，大拇指壓住手柄，食指、無(wú)名指和小指輔握手柄，這樣握繩會(huì)降低搖繩的穩(wěn)定性，影響測(cè)試者的發(fā)揮。要牢記小口訣“食指勾、拇指壓、掌心向下”，快速抓住正確動(dòng)作的要領(lǐng)。

A

Q

落地太重影響第二次起跳的速度

落地太重學(xué)生跳過繩子后膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)緩沖不夠?qū)е侣涞靥兀绊懙诙纹鹛乃俣龋L(zhǎng)期跳下去會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。每次落地有意識(shí)地前腳掌點(diǎn)地，讓身體重心保持前傾狀態(tài)。起跳時(shí)始終保持腰腹發(fā)力，不能光靠小腿的力量。

A

1.測(cè)試前一定將繩子長(zhǎng)度調(diào)整適宜。

2.測(cè)試前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是膝、踝關(guān)節(jié)，可以手握礦泉水瓶，模仿跳繩的動(dòng)作熱身；

3.測(cè)試時(shí)，前30秒速度快，而后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降，搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少失誤；

4.運(yùn)動(dòng)服貼身，運(yùn)動(dòng)鞋輕便，女孩子發(fā)辮過長(zhǎng)，跳繩時(shí)應(yīng)將長(zhǎng)辮盤起來(lái)為宜；

5.平時(shí)多練習(xí)，測(cè)試時(shí)不緊張。測(cè)試時(shí)，心態(tài)穩(wěn)定，出現(xiàn)一兩次失誤不慌張，穩(wěn)定節(jié)奏，繼續(xù)測(cè)試，相信一定會(huì)跳得越來(lái)越好。

一分鐘仰臥起坐

男生一分鐘仰臥起坐

單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

加分評(píng)分表（單位：次）

注:一分鐘仰臥起坐為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

仰臥起坐出現(xiàn)“顛臀”現(xiàn)象

仰臥起坐中，臀部起伏離開墊子，俗稱為“顛臀”。通過直腿收腹、卷腹練習(xí)等提高核心力量。進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐輔助練習(xí)，由慢到快、由少至多，一點(diǎn)點(diǎn)從頭開始體驗(yàn)正確的用力過程，同時(shí)提高仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)能力，改正顛臀的問題。

A

Q

如何提升完成速度

培養(yǎng)動(dòng)作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏。動(dòng)作節(jié)奏是指完成動(dòng)作的頻率和節(jié)奏，呼吸節(jié)奏是指配合動(dòng)作完成的呼吸頻率和節(jié)奏。進(jìn)行懸垂舉腿練習(xí)、原地兩頭起練習(xí)、原地抬腿練習(xí)，提高腹肌的力量和完成動(dòng)作的頻率。在規(guī)定的短時(shí)間內(nèi)完成一定的個(gè)數(shù)，逐步提高，在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)。

A

Q

仰臥起坐過程中，頭手不能觸墊

在墊子上放白紙或者不同于墊子材質(zhì)的毛巾，體會(huì)頭、手觸及墊子的感覺，同時(shí)抬頭頂下顎，糾正頭頸緊張形成的彎曲。點(diǎn)擊圖片可放大

A

1.服裝寬松舒適，避免影響動(dòng)作；

2.明確動(dòng)作方法，完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；

3.合理分配體能，快速完成測(cè)試；

4.調(diào)整測(cè)試心態(tài)，爭(zhēng)創(chuàng)個(gè)人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑單項(xiàng)

評(píng)分表（單位：分·秒）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

往返過程中，容易“竄道”或“走彎路”

提高靈敏素質(zhì)，進(jìn)行多方向、多維度的折返跑練習(xí)，如Z字形標(biāo)志桶折返跑，伊利諾斯靈敏跑等。

A

Q

觸碰標(biāo)志桶和跑的銜接不流暢

進(jìn)行多種形式的跑動(dòng)和折返練習(xí)，如400米變速跑、一字折返+俯撐、交叉靈敏跳+前后跑動(dòng)觸摸標(biāo)志物等。

A

1.要穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行測(cè)試，不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋等；

2.測(cè)試前，不要大量飲水，做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；

3.在跑完后應(yīng)繼續(xù)走動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)

評(píng)分表（單位：厘米）

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

起跳前有“墊跳”動(dòng)作

進(jìn)行半蹲輕跳、半蹲挺身跳練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)雙腳同時(shí)用力向上起跳的感覺。反復(fù)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳，越過小障礙。

A

Q

蹬擺無(wú)力，起跳速度慢，展體不充分

連續(xù)做原地蹬、擺練習(xí)，要求快速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)及身體充分伸展。原地蹬擺向上跳起，做挺身跳、原地連續(xù)收腹跳，快速跳過一定高度的障礙等練習(xí)。加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。體重偏大的同學(xué)可以采用左右腿交替箭步跳等強(qiáng)度、幅度相對(duì)較小的練習(xí)，逐步提高。

A

Q

收腹舉腿不積極，“坐”著跳

從稍高處（跳箱或臺(tái)階等）往下跳，要求收腹舉腿，小腿前伸。進(jìn)行加強(qiáng)腹背肌的力量練習(xí)，如仰臥起坐、平板支撐、原地收腹跳等。

A

1.遵守測(cè)試規(guī)則。切忌有投機(jī)取巧的心理，遵守測(cè)試規(guī)則，不能有預(yù)跳，每次跳完后應(yīng)向前走離開跳遠(yuǎn)測(cè)試區(qū)，不得向后或從兩側(cè)離開；

2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑、肌肉拉伸不能少，測(cè)試前可以做幾次收腹跳或原地高抬腿等練習(xí)；

3.速度、力量是關(guān)鍵。要提高成績(jī)，起跳時(shí)蹬地起跳速度要快，充分?jǐn)[臂；

4.起跳前可以做1-2次深呼吸，調(diào)整緊張情緒。起跳蹬起后，軀干與地面保持38-45度，空中挺身展體，落地前收腹舉腿，小腿快速前伸。

男生引體向上

男生引體向上單項(xiàng)

評(píng)分表（單位：次）

男生引體向上

加分評(píng)分表（單位：次）

注:引體向上為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

引體向上時(shí)感覺手臂無(wú)力，掛杠都有些難度

加強(qiáng)上肢力量，可以進(jìn)行雙手交替攀爬、斜身引體、彈力帶直臂下拉等練習(xí)。也可以進(jìn)行計(jì)時(shí)性的掛杠練習(xí)。

A

Q

引體向上時(shí)身體不知道如何發(fā)力

進(jìn)行核心肌群和上肢的力量練習(xí)，如懸垂擺動(dòng)、懸垂舉腿、彈力帶輔助引體等。

A

1.測(cè)試前適當(dāng)活動(dòng)身體即可，不宜用引體向上練習(xí)來(lái)熱身；

2.測(cè)試時(shí)可以適當(dāng)在手上抹一些鎂粉，以增加摩擦力；

3.力爭(zhēng)一次性測(cè)出自己最好成績(jī)，不要再?gòu)?fù)測(cè)；

4.注意動(dòng)作的規(guī)格，“向上過下巴，向下手臂伸直”；

5.選擇高度合適的單杠，使自己的腳在擺動(dòng)中不至于碰地。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

單項(xiàng)評(píng)分表（單位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分評(píng)分表（單位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)低于單項(xiàng)評(píng)分100分后，以減少的秒數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

常見問題與應(yīng)對(duì)方法

Q

跑步時(shí)髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收和膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

這種跑姿會(huì)增加膝蓋和小腿的壓力，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)造成膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)損傷。強(qiáng)化正確的跑姿，跑步時(shí)膝蓋要正對(duì)腳尖。做單腿外擺、側(cè)臥貝殼式等動(dòng)作練習(xí)，發(fā)展臀中肌。

A

Q

跑動(dòng)時(shí)胯扭動(dòng)，導(dǎo)致骨盆上下擺動(dòng)

這是下腹肌力量不夠的表現(xiàn)。加強(qiáng)核心肌群的力量練習(xí)，如仰臥舉腿、仰臥起坐等練習(xí)。

進(jìn)行核心肌群和上肢的力量練習(xí)，如懸垂擺動(dòng)、懸垂舉腿、彈力帶輔助引體等。

A

Q

跑步時(shí)含胸弓背

含胸弓背不僅影響呼吸，也大大降低跑步效率。強(qiáng)化正確的跑姿，并養(yǎng)成習(xí)慣。進(jìn)行身體靈活性、穩(wěn)定性及發(fā)展核心力量的各種練習(xí)。。

A

1.注意跑前熱身。

2.選定合理目標(biāo)。

3.注意呼吸調(diào)整。

4.拼搏百米沖刺。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源“現(xiàn)代教育報(bào)（ID: modedunews）”

如您對(duì)本文內(nèi)容有任何意見或建議，請(qǐng)發(fā)郵件至xdjyb18@126.com，我們將第一時(shí)間與您溝通。

來(lái)源：首都教育、北京教育學(xué)院

編輯：孟莞

校對(duì)：付磊

審核：張秋穎

終審：冉陽(yáng) 常悅

關(guān)注教育的人都在看