二十四節(jié)氣之【小暑養(yǎng)生】

小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，夏季的第五個(gè)節(jié)氣。小暑表示季夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105度。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，我國(guó)大部分地區(qū)從此基本都進(jìn)入了高溫階段。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的大暑節(jié)氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō)。這一時(shí)期由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。

陽(yáng)氣隨汗液瀉出體外，導(dǎo)致機(jī)體虛寒內(nèi)生，同時(shí)天氣炎熱，人們貪食冷飲會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒邪積累更重，因此我們?cè)?strong>小暑時(shí)節(jié)應(yīng)該祛除寒濕之邪，溫補(bǔ)脾胃。我們應(yīng)該從下面幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：

1 情志

時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是因?yàn)槿梭w的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過(guò)的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個(gè)道理。

2養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為脾有主運(yùn)化水濕的生理功能，喜燥惡濕。長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，它喜歡干燥一點(diǎn)。人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質(zhì)來(lái)營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源又有賴(lài)于脾。當(dāng)脾不能提供四肢肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，就會(huì)患軟組織勞損之類(lèi)的病癥。這時(shí)候，可以食服冬瓜、赤小豆、山藥、薏仁、大棗、阿膠等具有淡滲利濕、健脾益胃補(bǔ)氣養(yǎng)血之品以調(diào)節(jié)體液、維持人體陰陽(yáng)平衡，從而幫助脾減輕工作負(fù)擔(dān)，讓身體輕松抵抗長(zhǎng)夏濕氣，保護(hù)脾臟健康。

3起居

小暑時(shí)節(jié)，人們亦可晚睡早起，中午前后應(yīng)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)；白天出門(mén)最好打傘、戴帽子；避免過(guò)度勞累，保證充足的休息和睡眠；室內(nèi)要有良好的通風(fēng)；積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。夏季適宜游泳、散步、郊游等活動(dòng)，能起到健脾、養(yǎng)生、生津之效。游泳健身運(yùn)動(dòng)，早在《詩(shī)經(jīng)》中就有“泳之游之”的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂(lè)趣與鍛煉。專(zhuān)家建議，游泳要注意不要空腹游泳或者飯后立即游泳，而且游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜，下水前要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)熱身。

4飲食

夏天是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，也是營(yíng)養(yǎng)消耗量最大的季節(jié)。人的睡眠較少，食欲也不佳，同時(shí)由于出汗多，易損耗掉大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此專(zhuān)家提醒：這段時(shí)期要注意適當(dāng)“補(bǔ)充”，注意機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡和飲食衛(wèi)生。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。夏天做菜可適當(dāng)咸一些，因?yàn)槌龊贡容^多，帶走的鹽分也多；另外，大量喝水也會(huì)沖淡胃液，所以，菜中適當(dāng)多放些鹽來(lái)補(bǔ)充鹽分是必要的。夏季還可吃點(diǎn)生姜，有利于食物消化吸收，對(duì)心臟、血管有一定的刺激作用。

5疾病預(yù)防

⑴痢疾，寄生蟲(chóng)，胃腸疾病。

⑵傳染性疾病：腮腺炎、水痘等。

⑶天氣炎熱，警惕冠心病，心衰的發(fā)生。

6 養(yǎng)陽(yáng)

⑴大汗時(shí)避吹空調(diào)：很多人喜歡大汗淋漓時(shí)對(duì)著空調(diào)猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽(yáng)氣。遇涼氣時(shí)，毛孔會(huì)突然關(guān)閉，寒氣郁結(jié)體內(nèi)，易造成暑濕感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現(xiàn)象。

Tips：避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過(guò)7℃。平時(shí)以26℃-27℃為宜，睡眠時(shí)還應(yīng)再高1℃-2℃。在空調(diào)房?jī)?nèi)腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽(yáng)氣。

⑵避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)，切忌運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，否則容易耗氣傷津。尤其是老人和小孩，以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很大程度上損傷人的陽(yáng)氣。

Tips：每天應(yīng)作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避免強(qiáng)度過(guò)大，可在清晨或傍晚至湖邊或公園進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽也是極佳選擇，游泳可消暑健身，瑜伽可安神養(yǎng)性。

⑶心靜養(yǎng)陽(yáng)：在炎熱的夏天要靜心，心靜則陽(yáng)守，汗液也會(huì)減少。要保持心情舒暢，睡眠要充足。

Tips：生活上不宜過(guò)于貪涼，不宜在露天過(guò)夜，也不宜在陰涼潮濕之地睡覺(jué)，不宜吃過(guò)多的冰冷食品，以免寒氣困陽(yáng)，出現(xiàn)不會(huì)出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥。

⑷冬病夏治：陽(yáng)氣不足的人，除了可從飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等幾個(gè)方面進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理，還可以采取貼敷治療、艾灸等養(yǎng)生方法，逐步提升體內(nèi)陽(yáng)氣，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的健康狀態(tài)，使得冬季的伏邪不能觸發(fā)。

注： 本號(hào)意在傳播中醫(yī)文化，文中提到的中醫(yī)藥知識(shí)，僅供學(xué)習(xí)交流。

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