只需簡單的做法，就可能延緩阿爾茨海默癥到來的時間

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

你有沒有發(fā)現(xiàn)：點(diǎn)外賣時，你會毫不猶豫地滑走那些需要自己備注“少油少鹽”的店鋪；看視頻時，算法直接把你最愛看的內(nèi)容推到首頁；甚至連走路，你都習(xí)慣打開地圖App，哪怕那條路你已經(jīng)走過一百遍。

這不是你懶。這是人類的出廠設(shè)置——走捷徑，是為了節(jié)省能量。我們的祖先在草原上必須保存體力應(yīng)對突發(fā)危險，這個本能刻在基因里，延續(xù)到了今天。

于是，在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)的社會中，快、省力、不用動腦，成了默認(rèn)選項。而科學(xué)家現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)：過度節(jié)省腦力，可能會縮短大腦的“健康壽命”。

大腦也需要“健身”

先看一個扎心的事實(shí)：在世界很多地方，人的壽命確實(shí)變長了，但“健康壽命”卻在縮短。也就是說，最后那幾年，很多人是在認(rèn)知能力下降、甚至癡呆的狀態(tài)中度過的。

但好消息是，我們完全可以主動干預(yù)。心理學(xué)上有一個概念叫“認(rèn)知儲備”——簡單說，就是你大腦的“抗揍能力”。儲備越高，即便大腦出現(xiàn)了一些病理變化（比如阿爾茨海默病相關(guān)的蛋白沉積），你依然可能不表現(xiàn)出任何癥狀。

那么，該如何增加這個儲備？

答案出乎意料地簡單——去做那些稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)、讓你不那么舒服的事情。

只需簡單的做法，就可能延緩阿爾茨海默癥的發(fā)生

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方法一：關(guān)掉導(dǎo)航，讓自己“迷路”

你知道阿爾茨海默病患者最早出現(xiàn)的癥狀是什么嗎？迷路。大腦里有一個叫“海馬體”的區(qū)域，它負(fù)責(zé)空間認(rèn)知和記憶，也是最容易被阿爾茨海默病攻擊的地方，癥狀出現(xiàn)之前很多年就已經(jīng)開始受損。

那怎么鍛煉海馬體？答案是：主動導(dǎo)航。

有一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)：在所有職業(yè)中，出租車司機(jī)和救護(hù)車司機(jī)死于阿爾茨海默病的比例最低。為什么？因為他們每天都要在不依賴地圖的情況下，在大腦中快速規(guī)劃路線。神經(jīng)科學(xué)家早就知道，倫敦出租車司機(jī)的海馬體比一般人更大——這是長期“空間訓(xùn)練”的結(jié)果。

還有一項為期4個月的實(shí)驗：讓一批健康男性接受空間導(dǎo)航訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的導(dǎo)航技能提高了，而且海馬體體積沒有縮小；而對照組的同齡男性，海馬體出現(xiàn)了正常的、與年齡相關(guān)的萎縮。

所以，下次出門，試著關(guān)掉手機(jī)導(dǎo)航。哪怕只是從公司走到地鐵站換一條新路，都是在給你的海馬體“舉鐵”。

方法二：社交不是閑聊，是大腦的“有氧運(yùn)動”

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很多人覺得社交就是放松、消遣。但從神經(jīng)科學(xué)的角度看，每一次有意義的對話，都是對大腦的多系統(tǒng)聯(lián)合訓(xùn)練。

你需要調(diào)動語言區(qū)域來組織表達(dá)，調(diào)動記憶區(qū)域來回應(yīng)當(dāng)下的話題，甚至還要動用未來規(guī)劃系統(tǒng)來回應(yīng)“那你周末打算干嘛”這種問題。一次深入的聊天，比你刷一小時短視頻“燒腦”得多。

研究也證實(shí)了這一點(diǎn)：社交活躍的百歲老人，大腦健康水平明顯更高。在中年時期社交活動多的人，老年時的認(rèn)知能力也更強(qiáng)。

更驚人的是：在一項針對1923名老年人的研究中，那些后來患上阿爾茨海默病的人里，社交活動最少的人，癥狀出現(xiàn)的時間比社交最多的人早了整整五年。所以，別把“約朋友聊聊天”當(dāng)成浪費(fèi)時間。它可能比你想象的要重要得多。

方法三：學(xué)點(diǎn)沒用的東西，越新鮮越好

俗話說，活到老，學(xué)到老。學(xué)習(xí)，尤其是學(xué)習(xí)全新的、有挑戰(zhàn)性的東西，能激活大腦的“神經(jīng)可塑性”——也就是讓大腦在老化過程中依然能長出新的連接，延緩細(xì)胞的衰老和死亡。

有一項從童年一直追蹤到60歲的縱向研究發(fā)現(xiàn)，那些持續(xù)參與豐富活動（比如教育、休閑、閱讀、討論）的人，即使小時候的認(rèn)知測試分?jǐn)?shù)不高，到了老年也沒有出現(xiàn)明顯的記憶力衰退。

關(guān)鍵不在于你學(xué)了什么，而在于你讓大腦接觸到了“新東西”。哪怕是嘗試走一條新的散步路線、學(xué)一門樂器、參加一個讀書小組、甚至只是和朋友認(rèn)真討論一本你正在讀的書——這些都算。

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大腦和肌肉一樣，不用就會萎縮。你不需要一夜之間變成馬拉松選手或圍棋高手。只需要在生活里，增加一些簡單的做法，如關(guān)掉導(dǎo)航，自己找一次路；約個朋友，認(rèn)真聊一小時；學(xué)點(diǎn)沒用的、新鮮的、讓你有點(diǎn)費(fèi)勁的東西。這些簡單的做法會鍛煉我們的海馬體，可能延緩阿爾茨海默癥到來的時間。

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只需簡單的做法，就可能延緩阿爾茨海默癥到來的時間-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第4213帖

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