廣東
身邊的朋友總是抱怨減肥很難，看到我輕松減掉了30斤后，體脂率也從30%減到20%，紛紛都來問我是如何瘦下來的，為什么他們想要減肥就那么難，而我才半年的時間，就能夠瘦下來？
減肥超簡單：我的體脂率從30%減到20%，就是堅持了這 6 個習(xí)慣！
習(xí)慣1：養(yǎng)成每天都三餐規(guī)律，自己動手做飯的習(xí)慣
三餐規(guī)律有助于維持身體正常的新陳代謝節(jié)奏。當我們每天在相對固定的時間進食，身體會形成穩(wěn)定的消化和吸收模式。
自己動手做飯，更是掌控飲食質(zhì)量的重要方式，比如減少高熱量食物的攝入，控制清淡口味，以及控糖控油控鹽等，還可以選擇優(yōu)質(zhì)的食物來進食，比如蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，高膳食纖維等?？梢圆捎媒】档呐腼兎绞?，如蒸、煮、燉等，減少油炸、油煎等高油脂的烹飪方法，從而降低食物的熱量。
習(xí)慣2：堅持每天都有運動的習(xí)慣
養(yǎng)成每天都有運動的習(xí)慣，就算是很累了都會選擇飯后去快走30分鐘，運動不僅能夠消耗熱量，還能改善身體的各項機能。
選擇有氧運動，如跑步，每半小時大約可以消耗300 - 400千卡的熱量。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。例如，進行舉重訓(xùn)練，雖然在訓(xùn)練過程中消耗的熱量可能不如有氧運動多，但肌肉量的增加會使身體在休息時也能消耗更多的熱量。
習(xí)慣3：提醒自己不要久坐，保持身體的日常活動量
現(xiàn)代社會，久坐已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象。每天工作的時間太長，所以我以前都是有久坐的習(xí)慣的，后面有意識地提醒自己不要久坐，因為知道久坐會影響身體的新陳代謝，降低身體消耗熱量的能力，增加肥胖的風(fēng)險。
我都會每隔一段時間就起身活動一下。比如每小時起身站立、走動幾分鐘，做一些簡單的拉伸運動等，踮腳等。
習(xí)慣4：避免壓力太大，讓自己減肥的每天都保持樂觀積極的心態(tài)
當人處于高壓力狀態(tài)時，身體會分泌一種名為皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇的大量分泌會打亂人體正常的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
所以要避免長期讓身體處于壓力狀態(tài)下，保持樂觀積極的心態(tài)，身體會分泌內(nèi)啡肽等“快樂激素”，這些激素不僅能讓我們感覺愉悅，還能提高身體的免疫力和代謝能力。
習(xí)慣5：每天不熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
當我們在晚上 11 點前入睡時，身體的各個器官能夠按照生物鐘的規(guī)律進行工作，比如加快身體排毒，有助于養(yǎng)顏，提升身體的代謝循環(huán)，保持身體活力，維持旺盛的精力。所以不僅要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，還要保證充足的睡眠。
減肥期間我都是10點左右入睡，睡足夠8個小時后才起來做空腹有氧運動，保持活力狀態(tài)一整天。
習(xí)慣6：每天喝足夠多的水（1.5-2L）
當我們攝入足夠的水分時，身體的新陳代謝速度會加快，多喝水可以促進血液循環(huán)，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快排便，比如早起后喝一杯溫水，促進代謝，加快排出宿便。
所以減肥期間我都會喝2升水，保證每天充足的喝水量，加快的新陳代謝，能夠消耗更多的熱量，從而有助于減輕體重。
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