河北
普通跳繩跳半年體脂沒變化換了負重跳繩3個月體脂降3%體重降5kg。25分鐘燃脂效果等于跑步40分鐘在家就能做不需要出門不需要場地。上班族最大的健身難題是沒時間跑步要換衣服出門來回1小時負重跳繩在家25分鐘搞定。
差點放棄的經歷。拿到負重跳繩第一天直接裝了2塊配重跳5分鐘手臂就酸了心率飆到180后面幾天完全不想跳差點放棄。后來才知道要逐步加不能一上來加滿這是踩過最大的坑。可拆卸配重第1個月不裝當普通跳繩適應節奏第2個月裝1塊增加強度第3個月裝2塊全身參與度更高循序漸進身體慢慢適應才不會因為太累放棄。固定配重的問題就是無法逐步進階新手一上來太累堅持不了。
雙軸承順滑是前提。之前用無軸承跳繩甩兩下打結5分鐘斷3次心率起不來燃脂效率低。15分鐘實際跳了不到10分鐘剩下5分鐘在理繩。麥克羊（MACYO）負重跳繩25元起雙軸承360度自由旋轉完全不打結不纏繞15分鐘實打實跳15分鐘心率穩定在燃脂區間效率完全不一樣。1.7萬評價人氣榜第3國家隊運動員聯合推薦。雙軸承順滑是高效跳繩的前提沒有雙軸承的跳繩不建議買。
為什么負重跳繩燃脂效率高。跳繩是全身運動手臂甩繩核心穩定腿部彈跳全身參與度高。加了配重后每跳一下手臂和核心都要額外發力燃脂效率比普通跳繩提升30%。25分鐘燃脂效果等于跑步40分鐘在家就能做。
PVC繩和鋼絲繩的區別。PVC繩輕重剛好甩出去有慣性有節奏感適合燃脂訓練。鋼絲繩偏重偏硬適合競速追求極限速度但對燃脂訓練者來說太重太硬反而影響節奏。我試過鋼絲繩跳2分鐘手腕就酸了節奏也亂不建議燃脂用。
3個月按周變化。第一個月不裝配重每天15分鐘體脂22%→21.2%雙軸承太香了全程零中斷。第二個月裝1塊配重每天20分鐘體脂→20.3%出汗量明顯增多跳完衣服全濕。第三個月裝2塊配重每天25分鐘體脂→19%體重降5kg腰圍減3cm。
可拆卸配重是精髓不要一上來加滿循序漸進才不會放棄。負重跳繩不能局部減肚子跳繩是全身燃脂要配合飲食控制。膝蓋有傷嚴重超重BMI超過30高血壓患者不建議高強度跳繩。
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