北京
在中醫的理論中，認為夏至是夏天的開始，應遵循“夜臥早起”的模式，早起是為了順應一天中陽氣的生發，與其他節氣相比，夏至乃是陽氣最旺的階段，若你能夠早起，有助于陽氣向外舒展。
此時的起床時間應與日出時間呈正相關，且要明顯早于冬季。所以，更建議大家在早晨的6點鐘起床，而最佳的入睡時間為23點之前，其中理想的階段為22點到23點之間。
切勿超過23點，若是 23點到凌晨1點，是子時，子時的陰性最為旺盛，陽氣是最薄弱的，膽經當令，若此時你已經進入到睡眠的狀態，有助于機體陰陽調節。
不僅如此，若你晚上睡眠質量較差，在當天中午也可以小憩一會兒，需要大家注意的是，小憩時間不要過長，最佳的午睡時間是在15~30分鐘。
并且，在其他大型研究中表明，經常在晚上10點到11點入睡的人，罹患心血管疾病的風險會大大降低。同時，需要大家注意的是，在夏至后，應注意以下幾點：
營造良好的睡眠環境：面對夏季高溫悶熱的天氣，很多人晚上開始開空調入睡，這就需要大家調好室內的溫度和濕度。有調查發現，人體最適宜的睡眠環境溫度上，通常是24~26攝氏度，濕度需要保持在50%~60%。
切勿因為貪涼，而把空調溫度開得過低，如此不僅會增加寒風入侵的危險，還會影響人們的睡眠質量，以至于第二天早上容易出現頭暈頭痛、身體乏力、精神萎靡等不適現象。
對于入睡困難的人，建議營造暗環境，尤其是夏季天亮得早，而光照又會在一定程度上抑制人體分泌褪黑素，為此，大家可以優先選擇遮光性較好的深色窗簾，保持室內的黑暗，延長你的睡眠時間。
睡前遠離一切“干擾項”：如果你在睡覺之前喜歡玩手機、看各種電子產品，這種行為會潛移默化地影響你的睡眠質量，不僅推遲你的入睡時間，還會造成失眠等現象。
建議大家在睡前一個小時盡可能遠離所有的電子產品，選擇閱讀、聽音樂等放松身心，為入睡創造良好的條件；睡前飲食要控制，遠離一切油膩不好消化的食物，切勿影響腸胃消化功能，對睡眠造成間接影響。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
