遼寧
中醫(yī)怎么講丹田？
中醫(yī)將丹田視為“命蒂”，認(rèn)為它是“培育生命元?dú)獾母局亍薄?/p>
這里所說(shuō)的丹田并非身體上的一個(gè)部位，而是一個(gè)蘊(yùn)含生命能量、連接精神與肉體的神秘樞紐。
正如東晉養(yǎng)生名家葛洪在《抱樸子》中，首次具象的說(shuō)明了丹田的位置，提出了“三丹田”之說(shuō)。
他認(rèn)為：兩眉之間上三寸為上丹田，心下絳宮金闕為中丹田，臍下二寸四分為下丹田。
“三丹田”理論在中醫(yī)學(xué)應(yīng)用至今，并被傳統(tǒng)醫(yī)家們摸索出它們各自的不同功用——即上丹田養(yǎng)神，中丹田調(diào)氣，下丹田保精。
運(yùn)用好“三丹田”，有利于達(dá)到防治疾病、延年益壽的養(yǎng)生目的。
上丹田：養(yǎng)神
上丹田就是我們常說(shuō)的印堂穴
印堂穴位于督脈上，被認(rèn)為是?元神匯聚之所?。刺激印堂穴有助開啟腦絡(luò)、調(diào)理心神，是中醫(yī)臨床安神的首選方法。
練好上丹田，推薦冥想法
在一個(gè)安靜、舒適的地方，盤腿而坐，或采用舒適的坐姿，讓身體放松并保持端正。閉上眼睛，感受一呼一吸的節(jié)奏。
道家認(rèn)為，長(zhǎng)期練習(xí)可使“氣”匯聚于上丹田，達(dá)到寧心安神、延年益壽的效果。部分人會(huì)在練習(xí)中感到眉心發(fā)熱、發(fā)脹或跳動(dòng)，被視為能量激活的表現(xiàn)。
中丹田：調(diào)氣
中丹田又稱“絳宮”，是“藏氣之府”。而膻中穴就位于中丹田之處，意守膻中可實(shí)現(xiàn)“煉氣化神”。
膻中穴是全身氣機(jī)升降出入的樞紐。《針灸大成》中強(qiáng)調(diào)，膻中穴是治療氣病的特效穴，能通調(diào)一身之氣。因此，常用中丹田（膻中穴）來(lái)調(diào)節(jié)氣機(jī)。
此外，多做呼吸訓(xùn)練“刺激”中丹田，也有助于調(diào)氣。
練好中丹田，推薦腹式呼吸法
坐姿或臥姿，放松身體，將手輕輕放在腹部，以便感受腹部隨呼吸的起伏。
深吸氣，同時(shí)讓腹部逐漸鼓起，盡可能地讓空氣填滿肺部，停頓2~4秒；緩慢呼氣，同時(shí)腹部逐漸回縮，盡可能使氣體從肺部排凈。重復(fù)深呼吸10次。
下丹田：保精
下丹田通常指臍下小腹區(qū)域，是人體“精氣神”中“精”的匯聚之所?，被道家和中醫(yī)視為生命之根、元?dú)庵畮?kù)，主要對(duì)應(yīng)關(guān)元、氣海穴。
關(guān)元、氣海同位于任脈，關(guān)元可培元固本、調(diào)節(jié)精血；氣海補(bǔ)氣益腎，是強(qiáng)壯補(bǔ)虛的要穴，因此，練好下丹田的主要作用就是益腎填精。
練好下丹田，推薦揉腹法
用手掌或指尖輕壓、揉動(dòng)或摩擦腹部，不要用力過(guò)猛，按照順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)或摩擦。
建議在空腹時(shí)或飯后兩小時(shí)做，重點(diǎn)刺激關(guān)元穴、氣海穴。
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